Vad är den tid som behövs för att assimilera Protein

Enkla metoder för att veta vilket protein att utnyttja och när? Varje protein har sin personliga hastighet assimilation baserat på dess sammansättning, som fett och socker. För att möjliggöra en optimal återhämtning, bör bodybuilder känner till rätt protein som ska användas för varje situation (uppvaknande, efter träningen, natt och' s sömn) katalog

Tid som behövs att assimilera Protein: Absorberande Omdömen <. p> Quick absorberande protein bör konsumeras inne på morgonen och efter träningen. Den metaboliska fönster skulle vara brådskande måste ge kroppen med proteiner och kolhydrater. Proteinintag måste ske omedelbart tillsammans med assimilering av dessa proteiner kommer att behöva vara så snabba som du eventuellt kan. Omdömen

Av denna anledning kan det vara viktigt att konsumera livsmedel som smälta snabbt som mager fisk eller kokta äggvitor . Till grovt uppskatta hastigheten på assimilering av mat, läsa dess näringsvärden. Mer mat innehåller lipider, mycket mer det kommer att ta längre tid att smälta tillsammans med mycket mer tid dess näringsämnen ta för att nå dina muskler Omdömen

Också vara försiktig med fibrer, huvudsakligen därför att de har möjlighet att bromsa matsmältningen. Enkla sockerarter kan generera en insulin spik och därmed öka protein assimilering. När du är ett fan av vassleprotein, minns att äta tre till fyra matskedar honung innan dricka ditt vassle shaker. Du bör förstå att vassle är lätt jämställs när det blandas med kallt vatten på grund av att den lämnar magen snabbare än mjölk Omdömen

Källor för snabbt lättsmält protein Omdömen

Whey:.. 30 min

Äggula: 30 min Omdömen

Äggvita (kokt): 30 min Omdömen

Mager fisk: 30 min Omdömen

Komplett ägg (kokt): 45 min

Fet fisk: 45-60 min Omdömen

Brunt ris: 90 min Omdömen

Linser: 90 min Omdömen

När konsumera långsamt absorberar protein Omdömen

Långsam absorberande protein bör konsumeras strax före sänggåendet för att förbättra kampen mot muskelkatabolism som händer i första hand på natten. Kasein kan vara den bästa protein för denna process på grund av att varaktigheten av dess assimilering är ungefär 7 timmar. Vi upptäcker det som en proteinpulver samt mejerivaror Omdömen

White ost är en fantastisk leverans av kasein. 200 till 300 g att konsumera före sänggåendet. Mellan proteiner (soja, ägg) är bra hela dagen. Vid nästa måltid är 2 eller 3 timmar bort. Ett protein med medelhastighet av assimilation kommer att ge dina muskler ständigt till din nästa måltid. Omdömen

snabbare assimilering av proteiner. Omdömen

vassleprotein blandas med mjölk eller vatten på grund av att en vätska Maten är extra snabbt assimileras än en fast föda. Mat kan assimileras snabbare om de kan sänkas i sammetslen; Detta är korrekt för alla näringsämnen. Inför ett träningspass, du och' ll vill inte konsumera fast proteinrika livsmedel med tanke på att deras matsmältning är också lång och kan störa träningen (trötthet). It &'; s exakt samma inom situationen för efter träningen: att möjliggöra en snabb assimilering, bör protein intas i en flytande typ. It &'; s finaste inte konsumera fast mat 1 timme före och en timme efter träningen Omdömen

Tid som behövs att assimilera Protein &ndash. Kosttillskott och hastighet assimilation

&bull. Vassleprotein: vassleprotein shaker kan assimileras i 30 minuter i optimala situationer. Det kan vara den snabbaste proteinpulver bakom hydrolyserad vassle och mikro vassle. Dess fördel är förmågan att fylla kroppen med proteiner inom en kort tidsperiod (i uppvaknande och direkt efter träningen) katalog

• Egg protein. Dess hastighet assimilering är cirka 2 timmar. Äggprotein isn &'; t särskilt någon situation och därför brukar komma till användning när som helst, men vann &'en; t vara lika användbar eftersom vasslan efter träningen eller kasein under en natt och'. Sömn Omdömen

&bull ; Sojaprotein: Detta protein kan likställas i omkring 02:30. Soja tillskott av ofta berikad med metionin (en begränsande aminosyra i sojaprotein). Även om detta protein är av växtbaserade ursprung, erbjuder de 8 essentiella aminosyror Omdömen

&bull. Kaseinprotein: Den långsamma absorberande protein par excellence, är dess hastighet av assimilering mycket låg. En kasein shaker brukar assimileras strax efter sex eller 7 timmar. Det kan vara rätt komplement till kampen mot muskelkatabolism som uppstår om du sover på natten. Omdömen

Vill du letar efter bra tips, lektioner och rektorer om hur man kan få muskelmassa? Sedan Besök oss idag på Muskeln Maximizer oficial webbplats Omdömen  ..