Vanliga Form misstag av The Big Three Exercises

Använda den rätta formen är en mycket viktig faktor för muskeltillväxt och styrka vinst. Däremot har förmodligen 70-80% av folket träning i gymmet inte alltid använda rätt form! Jag kan inte nog betona hur viktigt att använda rätt form är för var och en av dina övningar. Ja, det är jobbigt att påminna dig själv varje övning och fokusera på blankett när du hellre focuse på vikten. Men tro mig, om du börjar använda rätt formulär som du kommer att se några fantastiska vinster. Så här är de vanligaste formen misstag när utför "The Big Three".
Bänkpress =
Först av allt, med hjälp av dina ben och hela kroppen för att skjuta upp vikten inte hjälpa dig att utveckla ditt bröst. Det kan göra det möjligt att du kan lyfta mer vikt så att du kan skryta för dina vänner, men vad hjälper det när man inte ser några egentliga vinster i bröstet storlek? Review Inte bra alls. Påminn dig själv att hålla skinkorna på bänken vid alla tidpunkter och hälarna limmade i golvet. Doin så kan du rikta dina Pecs mer och det innebär att du inte kommer att göra några fuska reps. Bredden på greppet om baren är också mycket viktigt när du riktar bröstet. Inte har en nära grepp eller ett stort grepp hålla händerna i mellan dessa två områden. Du måste hitta den plats som gör att du kan gå igenom full rörelse medan placera maximal spänning på bröstet.
När det gäller övergripande ryggen, när det gäller att lyfta en stor mängd av tyngd en liten båge är bra. När du inte lyfta ett enormt bör du inte ha någon båge i ryggen. Ofta människor över överdriva det så att de kan fuska och använda deras underkroppen att lyfta vikten också. Kom ihåg, det finns ingen anledning att skada dig själv bara för att se cool framför dina vänner genom att försöka fuska lyfta mycket mer än du faktiskt kan lyfta ordentligt. Review Dessutom bör du alltid ha en spotter när du använder en tung viktbelastning. Du kan inte göra hälften så mycket reps säkert som du kan med en spotter.
Squat =
Squatting är mycket underskattad som ett sätt att växa din fysik som helhet. Många människor bara betrakta knäböj som en övning som växer bara på benen. Men detta är mycket fel. Anledningen till att du kommer inte att se så många människor på gymmet gör knäböj är att de är inte lätt! Going "röv till gräset", så att säga, är inte lätt.
Iaf, på vanliga misstag form när de utför knäböj. Review Tror inte folk när de säger inte gör fullständiga knäböj "eftersom det skadar knäna ". Nonesense! Den utvecklar dem och gör dem starkare. Partiella knäböj är faktiskt övningar som orsakar skador inte fullt knäböj! Det bästa du kan göra är att sitta på huk med en liten mängd vikt på stången så att du kan finslipa din teknik och bildar först. Om du hukar med fin form du aldrig kommer att behöva oroa sig för skador eller skada knäna.
Buktig ryggen kan hända om du försöker lyfta en hel del vikt att fastställa detta formulär misstag du bör ha en bredare inriktning än normalt . Bredare än axelbredd är bra. Detta gör att din hela kroppen för att lyfta vikten, vilket ger dig mer övergripande makt. Dessutom bör bröstet alltid vara vänd uppåt, bör du trycka med hälarna, och hålla huvudet fokuserad på en punkt framför dig.
Dead =
En annan övning som kan förvandla din kropp ganska snabbt när du använder rätt form och utvecklas ganska regelbundet. Som med huk, är farligt att göra marklyft, men eftersom din teknik blir bättre det bli mindre farligt och risken för skade sänks. Därför bör du börja lyfta ljus för att arbeta på formuläret och få tyngre samtidigt som din perfekta teknik.
Ditt mål när deadlifting bör vara att hålla en rak rygg samtidigt kunna lyfta en tung vikt. Du bör dra ur axlarna bakåt, lyft bröstet upp, och tittar rakt fram.
Thats allt du behöver veta när det gäller att utföra de tre stora med perfekt form nu gå till gymmet och öva, öva, öva !.