Kreatin en fördel?

Om ett tillägg kan bidra till att öka ditt totala träningsintensitet och varaktighet i gymmet, vilket leder till att utveckla en högre nivå av muskelmassa skulle denna vädjan till er? Omdömen

Tillskott av kreatin har blivit mycket populärt och har visat sig öka makt, styrka och storlek för bodybuilders, idrottare eller sport deltagare. Omdömen

Bakgrund Omdömen

Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som är en icke-essentiell dietary förening som finns naturligt i livsmedel som kött och fisk. Omdömen

Det är också produceras i små mängder i kroppen, är blod cirka 1% kreatin, och lever och njure innehåller ca 0,01% kreatin. Omdömen

Det bidrar till att leverera energi till alla celler i kroppen, främst muskler. Detta uppnås genom att öka bildandet av adenosintrifosfat (ATP), där den används för att skapa den mest explosiva formen av energi, Omdömen

Kroppen kan &'; t alltid hålla jämna steg med sina energibehov därför genom att ha en säkerhetskopia av kreatin i ditt system finns det mer av detta energisystem tillgängliga när de behövs. Omdömen

Det ökar också muskelhypertrofi genom att dra vatten in till muskelcellerna. Omdömen

Hur mycket man ska ta

Kroppen tar i 1 -2 gram per dag från mat och kan därför kompletteras med en extra några gram varje dag. Beroende på storlek ytterligare 3 – 7 gram per dag rekommenderas.

Tillverkarna rekommenderar en laddningsfasen för ett par dagar, i viss utsträckning kan detta också bara vara att göra dem mer pengar.

Cykla kreatin med en tidsperiod på sedan av ibland också rekommenderas, men tänker nu lutar mer åt det bara tas på daglig basis. Jag föredrar att bara ta 5 g per dag. Omdömen

När du ska ta? Omdömen

Kreatin absorption kan förbättras genom att ta det med enkla kolhydrater, såsom maltodextrin eller dextros (glukos). Kolhydrater höjer blodsockret, vilket ökar produktionen av insulin. Därför satte det i mitt inlägg träna skaka som innehåller dessa enkla sockerarter som utnyttjar insulin spik som kommer att transportera efter träningen kreatin och protein snabbt till musklerna. Omdömen

Är det säkert? Omdömen

Kreatin har grundligt utvärderats i långtids kliniska säkerhetsstudier – det &'; s kanske den mest omfattande utforskade tillägg som finns!

Det kan finnas vissa viktökning med kroppen håller mer vatten men för mig som bara har många fördelar! Omdömen

Var kan jag få det ifrån? Omdömen

Jag har prissatt runt på nätet och jag köper det i pulverform från bulkpulver, men det finns även från Holland och Barrett, Discount Kosttillskott, Affordable Kosttillskott, Bodybuilding.com, MyProtein och LA Muscle Omdömen

Det &'; s ett komplement tror jag någon som tränar måste vara att ta Omdömen  !.