Best Motion rutin för upptagen People

Lets face it. Med upptagen livsstil som vårt samhälle lever, när det kommer till att öva, folk vill ha det snabbaste och mest effektiva program möjligt. Så detta innebär cirka två frågor. En, hur mycket tid som krävs för att få de faktiska resultaten från ett träningsprogram? Två, vad som måste göras under denna tid som avsatts för att utöva

Låt oss säga att vi designar ett program för människor som helt enkelt vill gå ner lite i vikt i form av kroppsfett och vill tona upp och öka styrka. Med dessa riktlinjer, kan vi på rätt sätt skapa en rutin som behandlar just dessa mål. Tre timmars träning per vecka bör utföras för att uppnå dessa mål. Omdömen

För hjärt-utbildning, ett program bäst modifierad för individen genom att först mäta vad den enskilde kan göra när det gäller intensitet och hjärtfrekvensen. Den andra; styrketräning är bäst uppnås genom att göra främst sammansatta flera gemensamma rörelser som arbetar flera muskelgrupper i en enda övning. Omdömen

Så hur är dessa 3 timmar av övningen delas upp mellan dessa två former av motion? I allmänhet kan en individ med dessa mål se otroliga mål med tre anfall av intervall konditionsträning för endast 20 min. Detta lämnar tre anfall av styrketräning för endast 40 min. När du lägger upp det, bara det kommer ut till tre timmars träning per vecka och fortfarande skördar förvånansvärt beundransvärda resultat. Omdömen

En stor del av den senaste forskningen om konditionsträning har visat att kortare anfall av intensiv konditionsträning kan vara mer nyttiga då längre anfall av lågintensiv träning. Till exempel en person kan jogga 400 meter mycket långsamt och dra mycket lite nytta av detta. Men om samma individ sprintar 400 meter, kommer fördelarna intensiteten och utövandet av de muskler som skapar en betydande topp i ämnesomsättningen som leder till mer fettförbränning och återhämtning utgifter från kroppen.

40min motstånd eller styrketräning bör består huvudsakligen av sammansatta övningar. En förening övning är en övning som involverar flera ledad rörelse och fungerar också flera muskler. Fördelen med dessa övningar är att det fungerar många muskler och därmed ökar styrkan och energiförbrukning och kaloribrännskada. Omdömen

Till exempel, när man utformar en träningsprogram för en upptagen professionell, det skulle vara en mycket bättre användning av individer tid att få dem att göra en bänkpress rörelse snarare än ett isolerat triceps rörelse, såsom ett rep pushdown. Anledningen till detta är att bänkpress fungerar andra andra muskler sedan triceps inklusive bröstmusklerna och skuldermuskulaturen. Den Triceps rep pushdown kommer bara isolera Triceps muskler och ger minimala resultat Omdömen  ..