Förslag på Sättet Skaffa vikt och bygga Muscle

Trots det faktum att ett otroligt stort antal vuxna män och kvinnor kämpar för att släppa vikt, hittar du en hel del på marknaden som kämpar för att hitta de allra bästa sättet att vinna kroppsvikt och bygga muskler. Omdömen

Om du tänker placera på vikt och bygga fast muskler, kan du möjligen ha att konsumera en handfull av tillsatta kalorier varje dag. Du kommer att behöva träning för att öka muskelmassan, men du kommer också måste se till att du inte tränar och instruktions sätt en överdriven mängd på grund av det faktum att du kommer att förlora kroppsvikt i stället för att få den.

Äta lagt kalorier per dag betyder inte att du bara borde verkligen äta skräpmat heller. Om du vill förstå tips om hur man kan få vikt och muskler, tänk på att konsumera livsmedel fulla av protein och fokusera på styrketräning. Omdömen

Du kan hitta några gemensamma regler och idéer om tips på hur man kan få hälsosam vikt och konstruera tuffa muskler. Omdömen

Ät tillsatta kalorier sju dagar i veckan Omdömen

Nivån på extra kalorier du kommer att behöva äta för att få i vikt beror på hur enkelt du metaboliserar mat och hur mycket du planerar att träna. Du kan hitta ganska enkla åtgärder för att räkna ut det. För detta måste du använda en basal ämnesomsättning (BMR) miniräknare. Det är möjligt att avslöja en någonstans på internet. Men om kärlek matematik, kan detta vara vad formeln utseende och du kan räkna ut det på egen hand. Omdömen

Om du inte använder kilogram (kg) och centimeter (cm) och sedan 1 kg = 2,2 Ibs. . och en tum = 2,54 cm Omdömen

För vuxen hanar formeln är: BMR = 66 (13,7 x vikt i kg) (5 x ht i cm) - (6,8 x ålder i år) och för damer det verkligen är BMR = 655 (9,6 x vikt i kg) (1,8 x ht i cm) -. (4,7 x ålder i år) katalog

Så till exempel, jag är en 32-årig man, 6 ' 5? tall (196cm), och jag väger 96kg (211 lbs.). Min BMR är 2579 kalorier per dag. Omdömen

bör du veta din BMR, du kan beräkna dina dagliga energiförbrukning genom att multiplicera din BMR med din aktivitet multiplikator. För dem som har ett skrivbord jobb och har ingen träning, multiplicera det då med 1,2. I fall du motion 1-3 dagar per vecka, sedan multiplicera den med 1,375, och om det verkligen är 3-5 fall per vecka, sedan med 1,55. När du är mycket aktiva, sedan med 1.725, och i fall du springa ett maratonlopp eller göra något extrem fysisk träning, då det verkligen är 1,9 för dig. Omdömen

Nu i mitt fall skulle jag multiplicera min BMR ( 2579) med 1,55 bara för att jag går till gymmet 3-4 gånger per vecka, och detta kommer till 3996. Vad betyder det? Det är otroligt enkelt; Jag har få bara ca 4000 kalorier varje dag för att hålla min kroppsvikt. Om jag ville gå ner i vikt, skulle jag vilja mycket mycket mindre, och å andra sidan, om jag ville skaffa vikt, skulle min varje dag kaloriintag måste gå upp. Omdömen

Men som jag nämnde innan , är det möjligt att komma över räknaren på nätet. Du behöver inte ska beräkna det själv, eftersom detta enbart skulle bränna flera hundra kalorier. Omdömen

Ät väsentligen ytterligare generellt

Ät så mycket som fem till sex måltider varje dag för att göra positiva du äter tillräckligt och har kontinuerlig effekt. Det kan vara svårt att få de flesta av de kalorier du behöver äga endast en måltid varje dag. Samt när du gör det, förbereder sig för att bli skjuts in i havet av Greenpeace som de kan missförstå dig att få en val. Att bryta upp dina måltider gör att du kan lägga till extra kalorier för ditt dagliga intag utan att bli obehagligt fullt och fett. Omdömen

Ät den perfekta mat för att bygga muskler. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och ohälsosamma fetter, till exempel desserter, chips eller pommes frites, kommer att hjälpa dig att placera på vikt, men de kommer inte att öka din muskelmassa. Stick med proteinrika måltider, såsom magert kyckling, fisk, bönor och nötter. Nötter och särskilda fisk, bland annat lax, kommer att erbjuda dig varje protein och hälsosamma fetter. Och om du inte kan få det eller inte har tid, kommer du att kunna vanligtvis har en hög proteinenergi bar. Det är en avsevärt förbättrad val än en Snickers. Omdömen

Workout! Omdömen

Ledsen att göra dig besviken, men det är verkligen mycket svårt att utveckla muskelmassa bör du inte utför ut. Och för dem som redan gör fysisk träning, så kom ihåg att du kommer att få vikt och muskelmassa snabbare om du lyfter tyngre vikter färre tillfällen än för dem som lyfter lättare vikter långt fler instanser. Sikta på att träna hela din kropp för att skapa muskelmassa. För detta den mest effektiva övningar är ben knäböj och marklyft. Försök att utföra dem så kraftigt som du kan. För dem som gillar drift eller en hel del konditionsträning, sedan Avsluta! Har du någonsin sett en maratonlöpare med stora muskelgrupper? Förmodligen inte, och det finns en anledning till det. Cardio bränner massor av kalorier, och det är den exakta motsatsen till vad du behöver. Omdömen

Rest Omdömen

Få tillräckligt med sömn på grund av att kroppen vill återhämtningstiden för musklerna att växa. Försök att ha ca 7 timmars sömn varje natt. Motion för cirka fyra tillfällen per vecka för att få muskelmassa med ut att bli sårad. Det kan bli riktigt besvärligt om du inte kan träna på grund av att du kan ha skadat sig själv genom att trycka på för mycket. Omdömen

Behåll leende! Omdömen

Försök att förbli fri från stress som en hel del som ni kunde för att få hälsosam vikt. Sila gör att kroppen att släppa ett hormon, kortisol, vilket kan resultera i att lagra fett. Så hålla leende! Omdömen

Det finns också en ganska betydande problem jag måste ta itu med. Alla dessa positiva tankar utför i vid bemärkelse, men för att nå bättre resultat, kan du behöva att forma din undervisning regim och konsumerar och sova rutin runt somatotype, vilket är bara en persons kropp typ. Du hittar 3 slag: en ectomorph (lång, smal kropp), en endomorph (avrundad fysik form) plus en mesomorph (muskulös och kompakt kroppsbyggnad av medellängd). Nästan varje fysik typ har olika egenskaper och vad som fungerar för en enda kanske inte fungerar för de andra två. Så för dem som har kämpat för att få vikt, kan detta vara orsaken. Omdömen

När du börjar ett nytt träningspass system du kommer att mycket i allmänhet få extrem träningsvärk, benämnd DOMS (fördröjd Onset Muscle Ömhet). Denna ömhet är helt standard och det bör inte sluta dig från att hålla din vikt instruktion plan. Det försvinner i ett par dagar. Och skulle du DOMS, det innebär att du tränat utmanande och du borde definitivt att vara stolt över dig själv. Omdömen

När du är allvarlig om att få lite vikt och packning på vissa muskler sedan få det här programmet är allvarligt no brainer . Du kommer under inga omständigheter ser tillbaka eftersom detta är verkligen verkligen en av ganska par program som behandlar somatotype. Var inte en av dem som misslyckas med att nå sina mål. Besök denna webbplats direkt: gå upp i vikt och bygga muskler Omdömen. .