5-dag genomköraren Split -? Vilken är den bästa

Med så många alternativ för träning delar finns det alltid kommer att vara en debatt om huruvida en split är bättre än den andra. Men inte alla splittringar är skapade lika. Vissa verkar införliva för mycket arbete utan ordentlig vila tid medan andra gör raka motsatsen. Men efter en hel del forskning som vi anser att denna uppdelning är det bästa Omdömen

Observera:. 5-Day Splits är tänkta som mellan avancerad utbildning. Människor som fortfarande befinner sig i nybörjarfaserna bör inte ta detta program och hoppa rätt i eftersom era kroppar kommer inte att vara redo för det Omdömen

Mass Building 5-dagars Split Omdömen

&bull. Dag 1 - Bröst /Triceps Omdömen • Dag 2 - Quads /Hamstrings
• Dag 3 - Rest Omdömen • Dag 4 - Axlar /Kalvar /Abs Omdömen • Dag 5 - Back /Biceps Omdömen • Dag 6 - Vila Omdömen • Dag 7 - Cardio /Abs Omdömen

Alla pass (utom dag 7) bör omfatta 15 minuter av ljus konditionsträning för att värma kroppen upp. Träningspass Fasen ska bara pågå 45 minuter, följt av 5-10 minuters stretching. Du bör sträva efter att vila bara en minut eller så mellan seten och användning rep räknas i 6-10 intervallet. Ställer bör vara i 3-5 intervall beroende på hur många set du behöver för att få till din högsta vikt för 6 reps. Omdömen

Resonemang Omdömen

Nu låt oss komma till motiveringen delen av varför split sätts upp på detta sätt. Generellt om du tittar på en träningssplit 5 dag du är mycket allvarligt om din träning. Därför har du tid och lust att vara i gymmet så mycket. Eftersom detta program är uppbyggt kring massa byggnad vi siktar på fasta dagar av vila och mer begränsad hjärt-arbete. Men vilodagar är avgörande för att säkerställa att det centrala nervsystemet får en fullständig vila Omdömen

&bull. Vi börjar Dag 1 med standard Bröst och Triceps. Alla gillar att jobba bröstet, även på en måndag så det är alltid en bra dag att börja veckan. Fokus bör ligga på stora sammansatta övningar som bänkpress och Dips tillsammans med hantel Flyes och Liggande Triceps Extensions Omdömen &bull. Dag 2 kommer att bli Quads och Hamstrings centrerade kring Knäböj. Vi kommer också att göra benpress och Leg Extensions för brigader innan du gör stelbent Lyft och Hamstring lockar att avsluta träningen Omdömen &bull. Dag 3 är vila på grund efter att ha arbetat stora muskler som ben vi måste ta det lugnt. Det enda du ska göra i dag är stretch, äta och vila Omdömen &bull. Dag 4 är axlar, kalvar, och Abs. Vi kommer att fokusera på dessa kanonkulor med hantel Shoulder Pressar, skivstång Upright rader, Side laterals och bakre laterala. Kalvar bör blästras med ständiga vadpress, Sittande vadpress och Single-Leg hantel vadpress. För Abs bara göra vanliga maskin crunches på framsidan och sidorna tillsammans med ben höjer Omdömen &bull. Dag 5 är det alltid roligt tillbaka och Biceps. Återigen går stora med marklyft för att starta. Som följs av Chin-ups, och sedan Single hantel rader. Biceps blästras enkelt med skivstångscurl och Växla hantelcurl. Specifik underarm arbete är inte mycket nödvändigt om du inte använder remmar för rygg arbete Omdömen &bull. Dag 6 är vila efter att ha arbetat ryggen och gör marklyft. Det enda du ska göra i dag är stretch, äta och vila Omdömen &bull. Dag 7 är Cardio och Abs. Du bör sträva efter 60 minuter av fast viktminskning cardio. Se till att sträcka ut efteråt. För Ab arbete fokuserar på 3-4 bra grundläggande övningar.

Detta är en grundläggande program med fokus på stora övningar och massa. Det finns färre övningar eftersom din energi kommer att vara inriktad på att lyfta så mycket vikt som möjligt. De vilodagar är förskjutna för att tillåta en hel dag efter de stora övningar som belastar hela kroppen så mycket. Om du tror att du är redo, sedan hoppa på denna uppdelning och bygga några fasta massan Omdömen  ..