Ledande muskelmassa byggnad träningspass - tyska Volym Schooling

Jag är glad vid denna tid på grund av att jag är på väg att visa min favorit och främsta muskelmassa inrätta rutiner. Dessa träningspass är beroende av bland de finaste träning rutiner genom tiderna - Tyska Volym undervisning, eller också kallat tio uppsättningar tekniken Omdömen

Den tyska Volym Instruktions övning rutin är var du gör tio uppsättningar av 10 reps. på en viss utbildning. Det är verkligen ändå säkerligen en av de mest omtyckta träningspass rutiner ungefär numera bara på grund av de utmärkta resultat den kommer att få. Om du knappast någonsin har utfört det du kommer att bli glatt bedövas på grund av muskelmassa du kan placera på. Omdömen

Den mest avgörande nackdelen att vi har hela tiden identifierat tillsammans med autentiska planen var att du behöver använda ganska mild kroppsvikt - cirka 40% av ens ett rep max. Detta är inte ett problem för ett fåtal personer, men alla som har lyft ett tag kommer inte att vilja göra detta. Således skulle jag välja att presentera dig på innovativa tyska Volym skolgång metod. Omdömen

State-of-the-art tyska Antal Instruktion Omdömen

Jag läste igenom när det gäller den avancerade tyska Antal Coaching från Charles Poliquin, är att den person som populariserade den ursprungliga träningen. Denna avancerade wokout använder tyngre kroppsvikt och färre reps. Jag älskar det tack vare utvecklingen strategi och för mig en riktig progession teknik är avgörande för fortsatt muskel konstruera. Så nog från diskutera, låt oss få in de allra bästa muskel göra fysiska övningar! De några veckor träningspass är baserade på tre dagar i veckan och demonstreras under Omdömen

Vecka ett Omdömen

Träna 1 - Bröst &. Tillbaka

A1 - Incline Hantelset Bänkpress: tio (enheter) x 5 (reps) Review A2 - 1 Arm hantel Row: tio x 5 Omdömen B - Flat hantel Bänk: 3 x 6-8
C - Cable Pull Down: 3 x 10-15 Omdömen

Träningspass 2 - Ben

A - Squat: 10 (satser) x 5 (reps) Review B - Leg Curl: 10 x 5 Omdömen C - Leg Press: 3 x 8-10 Omdömen D - Stiff Leg Dead: 3 x 6-8 Omdömen

Workout 3 - axlar

A1 - Side Lateral Raise: tio (enheter) x 5 (reps) Review A2 - Barbell Biceps Curl: 10 x 5 Omdömen A3 - Stäng Grip Bench: 10 x 5 Omdömen B1 - hantel Biceps Curls: tre x 8- 10
B2 - Kabel Triceps Extensions: tre x 6-8 Omdömen

Vecka 1 Förklaring Omdömen

Order: Utför övningarna i den ordning som anges. När du ser ett brev i sig (utan nummer efter) åstadkomma detta träningspass i raka set - gör alla apparater från träningen innan du flyttar till nästa. När du ser ett brev med ett antal bredvid - åstadkomma en uppsättning med träningen sedan flytta på träning efter det Omdömen

Till exempel -. På arbete ute en komplett en uppsättning bänkpress (A1), vila sedan flytta till en uppsättning hantel rader (A2), vara sedan gå tillbaka till bänkpress (A1) och så vidare. Dessa är samtals alternerande uppsättningar och därför är bra att utföra mer arbete i en mycket kortare tid. Ibland kanske du inte att kunna uppnå detta i upptagen gym, så att du kan återgå till raka set om du gillar Omdömen

Vila. Du kan vila för minut mellan de flesta apparater. Eller så kan du vila upp till 2 minuter i händelse av att du vill men absolut inte mer än detta Omdömen

Träning. Du kan ersätta övningarna beprövade för andra övningar som fungerar på samma kroppsdel ​​i fall du vill. Försök att hålla sig på de "större" sammansatta övningar som de som visat snarare än isolering övningar för tio uppsättningar övningar, i fall du vill ändra övningarna Omdömen

pund Om du vill använda. Det kan vara svårt att bedöma när du gör 10 uppsättningar för en fysisk träning. Självklart kan jag inte säga exakt vad man ska lyfta på grund av att jag inte vet din styrka nivåer. Men i veckan en särskild försöka implementera tio rep max för varje träna. Om du efter några uppsättningar du tror kroppsvikt är alltför mild kan du öka pounds något Omdömen

Vecka 2 Review

Träningspass en - Bröst &. Tillbaka

A1 - Flat hantel bänkpress: 10 (set) x 4 (reps) Review A2 - Kabel Pull-Down /Chins: 10 x 4 Omdömen B - Incline Hantelset Bänk: 3 x 6-8 Omdömen C - skivstångsrodd: 3 x 10-15 Omdömen

övning rutin 2 - Ben

A - Squat: tio (enheter) x 4 (reps)
B - Leg Curl: tio x 4 Omdömen C - Utfall: 3 x 8-10 Omdömen D - Good Morning: tre x 6-8 Omdömen

Träna 3 - axlar Omdömen

A1 - Side Lateral Raise: 10 (enheter) x 4 (reps) Review A2 - Barbell Biceps Curl: 10 x 4
A3 - Stäng Grip Bench: tio x 4 Omdömen B1 - hantel Biceps Curls: 3 x 8-10
B2 - Kabel triceps extensions: 3 x 6-8

Vecka 2 Förklaring

Utföra vecka 2 såsom beskrivits i vecka 1. Den enda skillnaden är att öka vikten på tio uppsättningar övningar och göra tio uppsättningar av 4 reps Omdömen

Vecka 3 Omdömen

Träna 1 - Bröst &. Tillbaka

A1 - Incline Hantelset Bänkpress: 10 (enheter) x 3 (reps) Review A2 - En enda Arm hantel Row: tio x tre Omdömen B - Flat Dumbell Bänk: tre x 6- 8
C - Cable Pull Down: 3 x 10-15 Omdömen

Träningspass 2 - Ben Omdömen

A - Squat: tio (set) x 3 (reps) Review B - Leg Curl: 10 x tre Omdömen C - Leg Press: 3 x 8-10 Omdömen D - Stiff Leg Dead: tre x 6-8 Omdömen

Träningspass tre - Shoulders

A1 - Side Lateral Raise: 10 (enheter) x tre (reps) Review A2 - Barbell Biceps Curl: tio x 3
A3 - Stäng Grip Bench: 10 x tre Omdömen B1 - hantel Biceps Curls: 3 x 8-10
B2 - Kabel triceps extensions: 3 x 6-8

Vecka 3 Förklaring

Utföra vecka tre såsom beskrivits i vecka 1. Den enda skillnaden är att öka pounds på 10 uppsättningar övningar och göra 10 uppsättningar av 3 reps. Detta är den sista veckan av reps minskar och vikterna ökar. Vid denna punkt en fullständig cykel kommer att ha avslutats och du kan börja igen vid vecka en rutinerna (men använder mer kroppsvikt du använde på din första veckan). Omdömen

Allt detta utbildningen kommer inte att göra något om du inte ge din kropp lämpligt bränsle att sätta på plattor av muskel. Du kan ta reda på exakt vad du ska äta efter du tränar bränsle muskelmassa tillväxt på denna länk: Vad man ska äta efter övningar Omdömen

Vill fler gratis rutiner som denna och andra stora gratis grejer? Du kan gå till den primära bodybuilding övningar webbplats och få allt du behöver: Bodybuilding träning info Omdömen. .