Den 15 Minute Bröst och Core Fat Loss Workout för hemmet eller Gym

Tidsbrist för de flesta människor i dagens snabba levande värld ofta lämnar lite tid för motion. De stora missförstånd människor har om hur lång tid som krävs för motion för att göra det värt är oftast långt ifrån korrekt. Dessa missuppfattningar ger svagare disciplinerad individen en ursäkt och avskräcker dem som vill utöva eftersom de känner att de inte har tillräckligt med tid. Omdömen

Det finns ett sätt att göra det mesta av det lilla tid du har och vinst i hälsa och fitness samtidigt ändra formen på din kropp.

Detta tillvägagångssätt består av bara två övningar för varje träningspass och innebär övningar som kommer att träna kärnan och utmana nervsystemet och höjer ämnesomsättningen. När motståndet är utmanande nog denna metod att utöva kan lägga muskelmassa också. Omdömen

Metoden enligt följande träning kräver en uppvärmning på cirka fem minuter, följt av mjuka sträckor för trånga muskler i kroppen. Dessa är vanligen ben och bröst sträckor. En skuldergördeln warm-up med lätta hantlar görs efter uppvärmningen med två omgångar av tio reps för varje övning av sidan väcker, biceps och axelryckningar. Detta bör vara tillräckligt för att få kroppen redo för träning framöver.

Syftet med träningen är att göra 10-12 reps på båda övningar direkt efter varandra följt av en paus på högst 30 sekunder. Planen är att sträva efter så många rundor som möjligt på 15 minuter utan att bryta formen och sjunka till under 8 reps.

Samma motstånd måste användas på alla set för träning. Du måste välja en vikt som tillåter dig att utföra 12 reps på den första rundan av övningar. Om du bara kan hantera 2 eller 3 v sedan sjunka under 8 reps stoppa träningen och fortsätta att utvecklas nästa gång med en lite mindre startvikt. För intermediärer och avancerade utbildare 10-20-rep fönstret kanske att föredra.

Innan du börjar, en varm set för den första övningen rekommenderas, detta bör vara cirka 50% av den vikt du kommer att använda för alla dina apparater. Starka individer som använder tunga vikter bör göra en sicksack värma upp, t ex 50%, 65%, och 75% av arbets vikt.

Exercise # 1 Swiss Ball hantel Chest Fly Omdömen Placera huvud och axlar på en schweizisk boll, ser upp till taket att hålla hakan upp så nacken stannar i ett neutralläge. Placera fötterna isär för en bra bas för stöd och föra naveln mot ryggraden och håll den där för att hålla kärnan muskler aktiveras genom hela setet.

Från och med hantlarna ovanför bröstet, långsamt låta båda armarna till något böja och lägre till ungefär axelhöjd eller när du når en position där du känner en sträckning i bröstmusklerna. När de har nått denna punkt återvända till startposition på ett smidigt tempo. Håll hantlarna ovanför bröstet och inte över huvudet i startläge. Hålla en rak kropp på bollen genom hela setet genom att hålla höfterna hölls höga och baksida muskler spända.

Exercise # 2 Swiss Ball Push Jack Knife Omdömen Börja med fötterna ovanpå den schweiziska bollen och händerna på golvet i en push up läge, hålla en neutral ryggrad och med huvudet i linje med den Spine börjar att förlänga armarna driver kroppen bort från golvet att hålla magen dras in hela tiden.

När armarna är helt utskjutna smidigt böja höfterna tills låren är vertikala se till att inte runt baksidan sedan omedelbart återgå benen till det raka läget så smidigt som möjligt. Omdömen

Böj armbågar och släppa in push upp startpositionen och fortsätta uppsättningen. Det ska inte finnas några avbrott i tempot och varje rep ska vara måttlig hastighet. Nybörjare kan placera fler smalbenen på bollen eller bara göra benrörelser del av övningen. Om det fortfarande är för svårt kan du placera en liten schweizisk boll under ditt bröst för stöd eller om du inte har en liten schweizisk Ball kan du använda en något tömd boll där i stället.

Alternativen att gå vidare på detta sätt att utbildning skulle vara att antingen förkorta vilotiden mellan omgångar så att du kan uppnå flera omgångar i 15 minuters fönster eller för att öka motståndet så önskade reps är svårare att nå till varje runda.

För gratis information och tips om naturlig och snabb fettförbränning besök. http://www.fatlossevery10days.com Omdömen

(c) Copyright - Anthony Chapman, All Rights Reserved Worldwide Omdömen .