Förstå Progressive Overload att göra Muscle

Om du vill dina muskler att växa, kommer de att behöva ett syfte att få större och starkare. För alla som kontinuerligt lyfta samma kroppsvikt med den exakta nivån reps behöver din muskelgrupper inte öka med tanke på att de faktiskt kan hantera det mycket samma mängd spänning. Även om lyft att identiska kroppsvikt, kommer du att bara behålla muskelmassa och ingen expansion faktiskt kommer att ske. Omdömen

Du måste genomföra en annan form av oro som kan ge muskelmassa ett problem. I fall ökar du mängden spänning du lagt på muskelmassa, din muskelmassa kommer att bli chockade och kommer inte att ha något alternativ utan att ha mer robust. Det är för att vara redo nästa gång du tillämpa samma volym av ångest. Omdömen

Muscle utveckling är kroppens normala reaktion på krävande tränade. När du överskrider den mängd av oro som tidigare var kryddat, kanske du tvinga din muskelmassa att förbättra. Du vill konsekvent tillämpa mycket mer spänning som kroppen anpassar sig för att hålla dina muskler utvecklas. Med andra ord måste vi öka mängden reps eller ens mängden kroppsvikt för att ge våra muskelmassa mycket mer spänning. Omdömen

Nu ska vi ha progressiv överbelastning teori och utnyttja den till dig personligen och tyngdlyftning. Övningen Jag kommer att använda till exempel blir hantel skulderpress. Omdömen

Du lyckas avsluta elva reps över 1: a set av hantel skulderpress, 8 på andra arrangerade och 5 om den tredje uppsättningen tillämpa 50 lbs kroppsvikt. Om du fortsätter att utföra dessa exakt samma reps använder samma mängd pounds snarare än driva dina muskler att slå dessa siffror, ska du inte bygga muskelmassa. Även när du gör dem att få en ganska lång tid, är musklerna inte kommer att få någon större eller mycket bättre. Omdömen

Din muskelmassa har redan vuxit att ta itu med denna stam och har ingen anledning att ha några mycket större. Det spelar egentligen ingen behöver förbättra något mycket mer. Men för dem som tvingar din kropp att utföra 12 reps på ursprungligen arrangerade, att du tvingar dina axelmuskelgrupper att gå längre än vad det skulle kunna ofta gör. Omdömen

Du kanske har just gett din muskelvävnad den anledning att mogna. Höja bördan till femtio fem kan vara att ge dina muskler en logisk grund för att få större och starkare. Det är verkligen en annan nivå av ångest placeras på muskeln. Omdömen

Ofta avsikt att besegra din allra sista motion! Sannolikt tillbaka till vår tidigare instans med hantel skulderpress, När du gör fler reps i något i uppsättningarna eller har ökat vikten i tidigare arbete ut, du har fått utnyttjat den progressiva överbelastnings teorin. Du har blivit mer robust om du tar hand om att utföra 12 reps på första arrangerade, nio till nästa eller sex till den 3: e. Det kompakta förbättring är precis vad hela din kropp har att meddela dina muskelgrupper för att få mycket bättre. Omdömen

För dem som gör en 8-12 rep val, ökar pounds så fort du har överlämnade 12 reps till den initialt satt. Gå på att driva dig upp ännu en gång upp till 12 reps med den nya vikten och när du kan ha passerat tolv, kan det vara tid och energi att öka övervikt ännu en gång. Fortsätt att gå upp i pounds eller reps och du kommer att pressa dina muskler att öka Omdömen  ..