För Hard Gainers: Body Building missuppfattningar som håller dig Slim

Jag brukar få e-postmeddelanden som kommer från hårt vinnarna söker vägledning om hur man sätter på vikt plus att bygga muskler. Det går normalt något som liknar detta:

"Så jag är 5 fot 11, och ett hundra trettio pounds ... Jag äter mycket av matar varje dag och ändå jag inte klarar av att sätta på någon rejäl muskelstorlek. jag tränar och weight regelbundet och jag är inte att få någon form av kroppsvikten. Jag konsumerar styrketräning kosttillskott som pulveriserad protein, kreatin, Appeton viktökning, och några andra. Jag förstår att jag är en hård Gainer så jag behöver hjälp och råd! "

Låter det något precis som du? Har du varit en hård gainer som besöker ett gym regelbundet, äter allt i sikte, och används varje ny hälso-tillägg som får till hyllorna?

... Och även efter den tiden, insatser och uthållighet, du är fortfarande smal?

Just nu, jag bara har för avsikt att avslöja flera muskelbyggande myter för dig - Och jag också för avsikt att ge dig en strategi som du kan börja anställa idag för att komma igång med gå upp i vikt snabbt.

Myt # 1: Hårda vinnare behöver motion varje dag för att få kroppsvikt Omdömen

Det är ett av de största misstag som jag märker hårda gainers gör hela tiden. Styrketräning tidskrift kan ha du tror att stora volymer styrketräning träningspass 6 dagar i veckan är det enda sättet du kommer att få enorma.

Det är en fullständig lögn!

Notera de enda folk få stor genom att driva den här typen av vansinniga fysiska övningar är faktiskt steroid injicerade meatheads och några andra genetiskt välsignade individer.

Den enkla sanningen är, är detta den värsta typen av metod för hårda gainers som du och jag att följa. Så varför? Eftersom detta leder till över utövande. Din kropp helt enkelt inte kan läka snabbt nog av din sista övningen. Så om du tränar dagligen hela tiden, du är i själva verket gör mer skada - och stoppa dina muskelvävnad från att expandera!

För din muskelgrupper att växa de behöver en chans att läka och reparera. Enkelt är det. Följaktligen aldrig träna 2 dagar i rad. Jag föredrar en tredagars uppdelad schema, som förser dig en god paus mellan träningspass rutiner och tillåter dig att återvända till gymmet större och mäktigare än du var tidigare.

Myt # 2: Du kan redan livnär sig på en hel del livsmedel

Nej du är inte! Det är en mer ENORM svårigheter som kan hålla dig tillbaka från att öka massan av muskler du verkligen vill ... Omdömen

Jag hatar att vara den att säga det här, men om du inte gå upp i vikt varje vecka , då du inte konsumerar så mycket som du tror att du är!

Det är verkligen bra men, helt enkelt därför att jag hade gjort sig skyldig till som först när jag började. Jag antar jag konsumerar en massa mat varje dag. Men när jag i princip beräknas vad jag förbrukas, eftersom det visade sig att jag var bara äta nära till 2500 kalorier!

Det här är precis varför jag inte växer!

Jag ska ge er en metod för att använda i dag som kommer att visa dig hur mycket du måste vara tidskrävande för att gå upp i vikt. Här är de:

20 x din nuvarande vikt = dagliga kalorier Omdömen

Du måste ta din egen kroppsvikt multiplicerat med tjugo och det är mängden dagliga kaloriintag du behöver äta för att starta göra vinster.

Om du ser detta system kommer du att mycket närmare till att äta rätt mängd kalorier du behöver för att börja få muskelmassa. Tänk, påverkar det alla olika och du kan behöva mer eller inte så mycket. Behandlingen beror exakt hur aktiv du kan vara genom dagen. Ju mer motion man gör, desto mer kalorier du faktiskt bränner. Därför desto mer kalorier du har försök att äta.

Trots detta tanken är att du behöver bara veta hur mycket du faktiskt äter varje dag! En kropp kommer bara att expandera när den får en kalori överskott. Om du inte äter tillräckligt, kan din kropp inte växa nya muskelvävnad.

Myt # 3: Denna speciella piller definitivt kommer att utveckla muskelmassa Omdömen

hälsotillskott verkligen inte skapa muskelmassa. Stor styrketräning, fyllning ditt ansikte med mat, och ta emot massor av vila utvecklar muskler.

Kosttillskott kan hjälpa dig att bygga muskler. Försök att inte hamna i den falska föreställningen att någon form av kosttillskott kommer att göra jobbet i ditt fall. Faktum kvarstår, för dem som inte utför de rätta övningar ... Skulle din diet plan suger ... Om du regelbundet får bara fem timmar sömn per enda natt ... Då kan du spendera $ 500 per månad i alla de tillägg som du vill, och du helt enkelt inte skulle få ett enda pund!

Om det inte är en spark i baken, jag sedan inte vet vad sjutton är. Många män lägger alltför stor kredit till hälsotillskott. Jag tror att det är på grund av lure av "snabb och enkel fix." Detta är precis vad Hälsotillskott företag vill att du ska tro!

Men låt mig höra dig ... Precis när var sista gången du hade tagit vitaminer och förvärvade tio pounds av muskler?

Nästan aldrig.

Verkligheten är kosttillskott kan hjälpa lite. De kan hjälpa dig att verkligen känna dig mer energi ... de kan öka din testosteron lite ... De kan hjälpa dig att få mer protein i kosten ... De kan öka din chans att höja stora vikter ... Men dessa är alla små, obetydliga saker i jämförelse med utmaningen att göra muskler.

Ingenting kunde förändra en bra styrketräning rutin, en viktökning diet plan, och traditionell sömn. Låter därför överens om att sluta sätta skulden på hälsotillskott. I själva verket, när du börjat, jag skulle även råda dig att eliminera alla kosttillskott och spendera pengar på att få mycket mer hel mat! Det är den verkliga saker som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.

Medan en hård gainer mig jag är säker på att bygga muskler kan tyckas svårt i början ... Men när du placerar många av dessa myter för att vila det blir lättare och mycket mer njutbart. Helt enkelt därför att när du vet fakta, och börja anställa den strategi som du lär dig, då du börjar att ta reda på nötter ökningar som kan förvåna kanske själv Omdömen  ..