Bästa näring för muskeluppbyggnad -6 tips för en muskelbyggande diet.

Om du siktar på muskelmassa, är det viktigt att konsumera den typ av livsmedel som bidrar till din muskeluppbyggnad. Detta är lika viktigt som att slå på gym regelbundet. Om du inte ´ t få rätt näring för muskeltillväxt, kommer dina ansträngningar tränar mindre värde. Om du är smal och har svårt att gå upp i vikt, är det mycket viktigt för dig att hålla koll på den näring du får från din kost Omdömen

Här har du mina sex tips för muskelmassa näring.

1. Du bör äta varje 2,5-3 timmar. Omdömen

Att ha en måltid var tredje timme är till nytta för dem som vill lägga till muskler, de som försöker gå ner i vikt och få muskler, liksom de som bara vill att få muscle.If du hoppa med måltider för att förlora fett, kan din kropp börja lagra fett som ett försvar mechanism.Having tätare måltider stöder Fatloss, eftersom det påskyndar kroppens ämnesomsättning. Det är en mycket stor affär för magra personer som har svårt att gå upp i vikt för att äta oftare, för när kroppen spelar och acute; t har en konstant energikälla, kan det börja äta upp muskelvävnad för energi den needs.And när det händer muskler växer inte. Omdömen

2. Dina muskler kräver protein för att växa. Omdömen

Som ett exempel på proteinrika livsmedel jag kunde nämna tonfisk, torsk och andra skaldjur, bönor, ägg, ost, kött, ärter och kinoa.For muskeltillväxt, en lämplig mängd protein i dina måltider per dag är cirka 1 gram per pund bodyweight.Every måltid bör innehålla protein, 40-60 gram. Protein är nödvändigt för muskeltillväxt och det accelererar återhämtning av muscles.You kan använda proteintillskott också, men det bör inte vara mer än fyrtio procent av det dagliga intaget av protein. På så sätt kan du se till att du får tillräckligt med vitaminer, mineraler och matsmältnings enzimes som du don ´ t får från proteintillskott Omdömen

3.. Kroppens bränslet kommer från kolhydrater. De är en viktig del av dina muskler få kost. Omdömen

Det finns tre typer av kolhydrater, enkla (socker), fibrösa (planteras) och komplexa (kli, havregryn) .Den typ av kolhydrater som gynnar muskeltillväxten de flesta är komplexa. Den energi som komplexa kolhydrater ger är längre varaktig än från enkla och fibrösa kolhydrater, vilket är mycket användbart när du tränar hårt. Du kan få hög komplexa kolhydrater från livsmedel såsom: hela korn bröd, pasta, majsmjöl, brunt ris, havre och bran.Most av dina kolhydrater bör konsumeras på morgonen och efter workout.For muskelmassa och återhämtning, efter träningen måltid är mycket viktigt. Det är att föredra att mängden kolhydrater i maten ska vara per dag, 2,5 gram per pund kroppsvikt (5,5 per kilo kroppsvikt). Omdömen

4.Veggies är viktiga för muskelåterhämtning.

Företrädesvis grönsaker bör vara en del av varje måltid,
en-två koppar per måltid.Maten konsumtion av grönsaker och frukt är bra för muskel återhämtning och läkning av skadade muskelceller, och även de innehåller heeps av vitaminer, antioxidanter och mineraler. Höga nivåer av sura belastningar till blodomloppet, som skapas av spannmål och proteiner, måste balanseras med alkaliska rika grönsaker och frukter. Med för mycket syra i blodet kan leda till förlust av benmassa styrka och muskelmassa. Omdömen

5. Du måste konsumera rätt mängd fett också. Omdömen

Beroende på om du vill förlora kroppsfett eller inte, bör fett vara 10-30% av din måltid. Tio procent om du försöker gå ner i kroppsfett, 30% om du är smal och har svårt att gå upp i vikt, och tjugo procent är den normala mängden. Vår kropp behöver fett, och det är nyttigt för kroppen i multible sätt. Som ett exempel, spelar det en roll i spridningen av syre i blodet, det gynnar våra energinivåer och bidrar till psykisk hälsa. Dessa typer av livsmedel som ett exempel innehåller vad som kallas "bra fett", eller essentiella fettsyror:. Pumpafrön, olivolja, valnötter, skaldjur som lax och tonfisk Omdömen

6. Skriv ner vad du äter och när. Omdömen

För att hålla reda på den mat du äter, och vädret det är bra att din muskelbyggande insatser, hålla en logg över vad och när du äter. Skriv ner hur mycket protein, kolhydrater och fett du får från dina måltider. Detta kan låta tråkigt, men det blir snabbt en vana, och är mycket useful.You kunde ha telefonen påminna dig när det är dags att äta om du tenderar att glömma måltider. Omdömen

Om du följer dessa enkla riktlinjer, din kost bör optimeras för muskelmassa Omdömen

Allt du behöver göra är att börja träna hårt och få alla muskler du vill Omdömen  ...