Få större muskler genom att äta en Muscle Building Diet

Låt &'; s titta på kost och näring för ett ögonblick. Du måste sluta äta alla bearbetade livsmedel och socker och sent på kvällen carbo lastning. Konsumera proteinrika livsmedel för att få större muskler. Om du verkligen vill få större muskler du behöver för att börja behandla din kropp som templet. It &'; s egentligen ganska otroligt hur vi missbrukar våra kroppar och ändå räkna med att få de resultat vi söker. Komma större muskler spelar &';. T hända av en slump Omdömen

Så nu när du och' ve eliminerat alla process livsmedel (ja det betyder levererat mat och mat ut ur lådor!) Vi måste titta på vilken mat du bör äta för att få större muskler. Om du verkligen är gung ho på att få större muskler du behöver för att äta mer högkvalitativa proteiner.

Proteiner är byggstenar av aminosyror. Proteiner faktiskt hjälpa dig att sticka ihop rivna vävnaden. Förresten MSM är otroligt bra på att bygga upp muskelvävnad samt. MSM är min hemliga vapen som ingen vet om! Proteiner kan hittas i många livsmedel som fisk, kyckling och måltider. Omdömen

Personligen är jag en vegan bodybuilder och gillar att få mina proteinkällor från växter. Anledningen är att Max Plank institutet fann att 50% av aminosyror (eller proteiner) förstörs genom kokning. Så just off the bat du måste äta 2 gånger så mycket protein bara för att få samma mängd protein än om du gjorde och' t laga din mat. Det andra skälet är bara för att du och'. Re äta protein för att få större muskler som behövs också för att vara biologiskt tillgänglig för din kropp Omdömen

I vilket fall som helst finns det inte ett livsmedel på planeten som har mer biotillgängligt (eller användbar) protein i vikt än Spirulina. It &'; s 65% protein. Jag gillar att använda MSM, spirulina, hampa proteinpulver, och sol krigare protein tillsammans med bladgrönsaker, bipollen och Maca. I vilket fall som helst, kan du äta vad du vill. Men om du verkligen vill få större muskler, här och' s den punkt, äta ditt protein! Även don &'en; t glömmer att lära sig mer om denna fitness ebook. Många människor gillar att konsumera massor av kalorier och det är nyckeln också. Ju mer muskler du har desto mer kalorier du behöver för att hålla den muskeln. Också don &'en; t glömmer att ta dina kosttillskott. Kom bara ihåg det mer intensitet du bränner i din styrketräning, desto mer testosteron du släpper i kroppen och som höjer hormonnivåer, vilket i sin tur hjälper dig att få större muskler Omdömen

övningar för att få större muskler. Omdömen

Låt &'; s prat om övningar som hjälper dig att få större muskler. Du måste max ut när du och' re gjort lyft och alltid öka din max. En max är helt enkelt ett rep av de mest vikt du kan göra. Detta bör alltid ökar. Se till att ha en träningspartner eller spotter där hela tiden, medan du och' re lyft sådan tung vikt. Jag gillar att göra 3 uppsättningar av ca 4-6 reps varje någon övning. Omdömen

Du vill fokusera på fri vikt övningar så att din kropp vänjer sig använda riktiga vikter och att kunna balansera denna vikt. Det finns massor av olika muskelfibrer som används när du försöker att balansera och stabilisera fria vikter. Utför super hög vikt vid låga reps. Du kanske vill göra 8, 6 och 4 reps på en viss fri vikt som bänkpress eller sned bänkpress. För varje kroppsdel ​​ska du göra 3 övningar och bara tåg 2 kroppsdelar per dag och per week.Recovery tid är kritisk:

Om du inte &'en; t ge dig själv tillräckligt med tid att återhämta dig och' re döda din muskel vinner framsteg. Din kropp behöver den tiden för att faktiskt bygga muskelvävnaden som revs. Dina muskelfibrer behöver återföds ständigt och de gör huvuddelen av sin ombyggnad under din återhämtningsfasen. Om du vid något tillfälle inte kan lyfta samma mängd vikt du kunde lyfta förra gången, LÄMNA GYM OMEDELBART. Dina muskelfibrer har inte återhämtat sig och byggt sig tillbaka upp än. Du behöver återhämtningstid för att få större muskler ihåg att Omdömen

Vila att få muskler storlek. Omdömen

Sömn är så viktigt när du vill få större muskler. Detta är den tid då kroppen gör det mesta av sitt reparationsarbeten på musklerna din rev upp under din intensiva gym träning. Se till att få minst 8 timmars sömn (varav 5 är oavbrutet), företrädesvis de bästa timmar före midnatt. Utan tid att reparera och återuppbygga, kommer dina muskler aldrig bli större och få styrka eller storlek Omdömen

Bo hydrerad. Omdömen

Bo hydrerad är nyckeln eftersom den ökar flexibiliteten, cirkulation, blodflöde och muskel reparation . Dina röda blodkroppar behöver en transportör för att dina muskelfibrer att återuppbygga och återföds ständigt. Om det kan &'en; t få sina eftersom du &';? Re uttorkad, hur förväntar du dig att få större muskler Omdömen

Låt &'; s. Ansikte det, är detta en bodybuilding ebook som kommer att blåsa dig bort Omdömen

9 tips för att få större bröstmusklerna Omdömen Få större bröstmusklerna är inte rocket science. Följ dessa 9 enkla steg för att få bröstmusklerna som ser buff och rippade. Varje kille vill stark och maskulin bröst (PEC) muskler men de flesta killar don &'en; t vill sätta i blod och svett för att träna hårt i gymmet. Du vill ha storlek och bulk men du också vill vara mager, klippa och strimlad. Här är några idéer som hjälper dig att få större bröstmusklerna. Omdömen

Träna bröstet endast två gånger per vecka för att börja med
Under din träning tid i gymmet, alltid se till att du antingen göra fler reps eller göra mer vikt. Om du kan och 'en; t göra det, då behöver du mer vila Review Ändra din träning rutin var 3 veckor Review Gör 3-5 olika övningar för bröstet varje gång du tränar bröstet
Se till... ta tillräckligt dagar ledigt mellan gym träning så att du och'. re utvilad och återvinnas Review, få 8 timmars sömn varje natt
äta massor av extremt högkvalitativt protein varje dag.. Se också till att du får din protein åtminstone inom 45 minuter av varje träningspass
undvika förädlade livsmedel som stora mängder av bröd och kolhydrater Mössor och sist men inte minst om du vill få större bröstmusklerna måste du …..

Aldrig någonsin ge upp och aldrig låta ditt sinne att svika dig. Din kropp och muskler kan misslyckas, men ditt sinne får aldrig svika dig. Omdömen Upptäck 4 övningar för att få större vadmusklerna
Många har frågat mig nyligen hur de kan få större vadmusklerna. Vadmusklerna är en tätare muskler och där du kan utöva dem oftare än du tror. Undergång är att det &'; s svårt att ge dem vila eftersom vi &'; re antingen stående på fötterna hela dagen, går eller springer så de don &'en; t får vila och bygga så ofta som vi och'. D vilja Omdömen

Anatomy of a vadmuskeln
soleus och gastrocnemius muskler är de 2 viktigaste muskelgrupper som omfattar underbenen för människor.
Bara under gastrocnemius är en platt, bred men stark muskulatur kallas soleus. Både soleus och gastrocnemius vadmusklerna kommer att expandera och kontrakt som ger foten möjlighet att förlänga tårna medan promenader och löpning. Omdömen

Dina underben har också många fler muskler som också växer när du får större vadmusklerna.

Det ser och' t tillämpas på tibialis anterior eftersom det underbenet muskler sträcker sig till framsidan av skenbenet och faktiskt kontrakt sig för att dra dina fötter och tår upp så att du kan gå. Denna muskel är uppenbarligen inte en del av vadmusklerna Omdömen

Övningar för att få större vadmusklerna
Stå Calve Höja &ndash. För att göra detta kalv övning du &'; ll sannolikt behöva tillgång till ett gym eller viktträningsutrustning. Du kommer att stå på bollar av dina fötter, med en vadderad vikt vilar på dina axlar och använder båda benen höja anklarna så att du och' re stående på dina tippy tår. När du lyfter upp till tårna, håll denna position i minst 1 till 2 sekunder. Gå upp sedan ned Omdömen

Sittande Calve Höj &ndash. Eftersom denna kalv övning sker när benen är böjda i 90 graders vinkel, det fungerar gastrocnemius vadmusklerna mer effektivt än de flesta andra kalv övningar. It &'; s gjort på en maskin som ser ut som du och' re sitter på en stol. Förresten, om du inte &'en; t har tillgång till den här typen av benet maskin, kan du alltid sätta en skivstång eller hantel på knä när du &'; re sitter i syfte att efterlikna vikt motstånd. Allt du behöver göra är att höja anklarna igen och gå upp sedan ned Omdömen

Donkey Calve Höjer &ndash. Åsna calve höjningar görs genom att sätta en bänk eller stol framför dig att hålla fast vid. Böja så att du och' re överkropp är parallell till marken och bollar av dina fötter är på någon form av blocket. Då kan du få någon lätt att få på ryggen som de &'; re ridning. Sedan får du bollar av fötterna på detta block och höja anklarna upp och ner. Detta ställer i första hand en hel del stress på gastrocnemius muskler. Sekundär spänning tillämpas också på soleus muscle.My tips för att få tonade muskler
Komma tonade muskler är lätt så länge du vet vad du &'; re göra. Massor av människor vill få tonade muskler men don &'en; t vet vad de och' re göra. De försöker tona upp, få fast och luta för ett par veckor, de don &'en; t göra det rätt, ser inga resultat så att de ger upp och säger att de don &'en; t “ ha rätt gener &"; att få tonade muskler. I verkligheten och' s inte ett genetiskt problem så mycket som en kunskap och disciplin problem Omdömen

Om du vill få tonade muskler dig och'. Åter kommer att få träna varje muskelgrupp 3 gånger per vecka. You &'; ll också vill utföra höga reps med låg vikt. Detta kommer att hjälpa att dina muskler tonas, tight och mager. Se till att inte ta långa pauser (2 minuter max) mellan apparater i gymmet. Du måste hålla din konditionsträning upp. Också ett annat sätt att få tonade muskler för att förlänga dina muskler med hjälp av yoga. Gör yoga minst 3 gånger per vecka om du kan. Se till att sträcka dina muskler före och efter varje uppsättning. Omdömen

En sista anmärkning om hur man får tonade muskler. Klipp ut soporna mat. Alla bearbetade kolhydrater (kolhydrater) som pasta, bröd, kex, kakor, kakor pajer måste skäras ut ur din kost. Det här vänder sig till socker i din kropp och vänder sig till fett. Ät kött och grönsaker om du vill se resultat. Antalet en mat att undvika om du vill få tonade muskler är raffinerade kolhydrater Omdömen http://www.whattodotogainmuscle.com
. &Nbsp.