Styrketräning Skador: En Bummer för din gym Life

Hur Vanliga styrketräning skador uppstår

De 3 vanliga områden specifika för styrketräning skador är axlarna, ryggen och? knän. Axlarna kan ha rotatorkuffen frågor. Den nedre delen av ryggen kan ha en dålig vrickning eller möjligen en utbuktande skiva som resulterar i ischiasnerven förvärras. Knäna kan utveckla stukningar och brosk slitage. Hur gör skador uppstår? Det kan hända så här:

Du har varit styrketräning under några år. En dag du och' re göra reps med raka ben marklyft som är en övning som du är ganska bekant med och har gjort många gånger. Medan du drar upp du flyttar åt sidan ett visst sätt och hör ett snäpp och på samma gång du känner en skarp smärta så svår att det &'; s som om någon högg en stor kniv i baksidan av benet. Du dök bara en hamstring, vilket innebär att du rev ​​en del av hamstring muskulatur inklusive senor. För denna typ av skada finns det tre nivåer eller grader av skador. Den första nivån är att det gör ont en hel del, men du kan fortfarande gå utan hälta. Detta tar en vecka eller två för att läka. Den andra nivån är när det finns mer smärta och du kan fortfarande gå men med en limp. Detta tar tre till fyra veckor att läka. Den tredje nivån är när du kan &'en; t gå alls. Du behöver en läkare eller sjuksköterska. En dålig vrickning kräver vanligtvis ungefär en vecka eller två för att läka. Något mer allvarligt kommer att kräva veckor eller månader att läka. Många gånger en skada läker aldrig helt och sjukdomen blir kronisk. Omdömen

Aldrig Håll öva Genom en Styrketräning Skada

Det enda som verkligen kan förstöra din träning är olycksfallsskada. De flesta människor – i synnerhet män, tenderar att träna genom skador tänkande som på något sätt styrketräning skadan kommer att göra det gå undan. Den idealiska sak att göra är att omedelbart sluta träna den skadade kroppsdelen och se en medicinsk sport personal så snart som möjligt, men oftast ingen gör det. I värsta fall är smärtan så svår att du vann &'en; t har ett val utan att sluta träna Omdömen

Det bästa råd är att aldrig träna genom en skada, men människor ignorerar generellt detta råd.. Hur vet man om ett visst obehag är faktiskt dåligt? It &'; s omöjligt att beskriva skillnaden i känslan mellan en hårt ansträngd muskel och ligament tår om du inte har den erfarenheten. Den bästa beskrivningen skulle dock vara att en öm muskel är mer av en dov smärta medan en bona fide skada som kräver medicinsk vård är oftast mer av en skarp smärta och kan göra dig något dysfunktionella. Omdömen

Vad du ska göra när du är skadade: Använd RICE som First Aid

Omedelbart efter att du upplever en smärta skada, spela smart. Stoppa utbildning och praktik första hjälpen teknik som kallas RICE Detta är en förkortning som står för:

• Resten är uppenbar. Om du skadar en yta av benet då du slutar att använda dina ben. Du antingen sitta eller ligga ner. Kanske du och' ll behöver kryckor
• Is det skadade området. Detta bidrar till att hålla svullnaden nere. Det är bäst att inte tillämpa isen direkt på huden eftersom det kan leda till brännskador. (Ja, is kan bränna dig). Du kan använda en kall pack köpt från apotek eller helt enkelt använda ett paket med frysta grönsaker. Båda dessa du håller i en frys för ett sådant tillfälle. Håll kompress på fem till tio minuter och sedan ta bort det under samma tid. Vissa källor talar om för dig att växla mellan varma och kalla kompresser, men det är kanske bättre gjort nästa dag. När skadan är färskt bara använda en kall pack på skade några gånger i timmen under några timmar Omdömen &bull. Komprimera. Inslag området för skadade benet med en tryckförband kommer inte bara att bidra till att hålla nere svullnaden men ger också det skadade området extra stöd. Det är något av en konst att svepa en skada, så att bandaget inte är för hårt eller för löst men ombonad Omdömen &bull. Höj benet så det är vertikalt högre än hjärtat. Detta förhindrar skador från bultande för mycket och bidrar också till att hålla nere svullnad. Omdömen

Inflammation är fienden med någon skada. Öva RICE tekniken så snart som möjligt och du kommer att hålla svullnad under kontroll. Effekten av ris kan inte nog understrykas. Om du tror att du kan bara tuffa ut utan att utföra detta kan du kan säkert, men du kanske inte läker lika snabbt. Kom ihåg att ju snabbare du läka och återhämta sig, desto snabbare kan du komma tillbaka till utbildning Omdömen

skadeförebyggande

skadeförebyggande är mångfacetterat. Omdömen

1 ) Värm upp ordentligt innan du tränar och sälja

2) Studera nya tyngdlyftning övningar och utför dem i strikt form. Förväntar aldrig ett gemensamt att sträcka utöver sin normala funktion. Omdömen

3) Järnvägs med en partner. Omdömen

4) Använd sunt förnuft Omdömen

Värm upp genom att ta en rask promenad runt blockera eller hoppa rep i några minuter innan träning eller i princip vad som helst som får dig att bryta en svett lite. Innan du faktiskt gör din första sidmängd först göra två eller tre uppsättningar med en mycket lägre vikt. Detta är för blodflödet och att se till att dina muskler och leder mår bra innan du lyfter tyngre grejer. Se till att du gör övningen i strikt form utan fusk. Om du fånga dig själv fusk, till exempel genom att ryck eller svajande eller använda organ engelska för att flytta en vikt då kanske vikten är för tung. Lätta upp på vikten och göra det rätt och sedan öka. Två steg framåt ett steg tillbaka är den bästa progression. You &'; ll komma dit. En bra tumregel är bara lyfta mängden vikt du kan sänka långsamt under kontroll om du var tvungen att. Omdömen

Slutsats

Ett annat bra tips till skadeförebyggande är att inte träna ensam men detta råd tenderar att ignoreras så ofta som den om att inte träna genom en skada. De flesta människor tränar ensam, men om du kan hantera det, få någon att upptäcka dig när du gör potentiellt farliga hissar såsom bänkpress eller knäböj. Akutmottagningar ser rutinmässigt patienter som lämnar vikter på sig själva. Du kanske kan dumpa skivstång under en tung knäböj men säkert inte under en bänkpress och var platsen är där du och' re levande, kommer ägaren eller granne utan tvekan rasslade när de hör allt som järn omkull på golvet ( men åtminstone du kan få en gratis resa till akuten). Om du bara använda lite sunt förnuft och ha en hälsosam respekt för att järn, kommer dina dagar på den inaktiva listan med en styrketräning skada vara få eller inga Omdömen  ..