Top 5 kroppsvikt övningar för att öka din storlek, styrka och Stamina

Innan vi går för långt i hur var och en av dessa övningar kommer att dela upp din kropp som aldrig förr , är det viktigt att nämna ett par nyckelbegrepp. Dessa variationer kommer att förändra sättet du ser på kroppsvikt utbildning och de resultat du får från den för alltid mer.

Variation # 1:

Var och en av dessa kan göras med extra vikt! Oavsett om du &'; re hålla en hantel mellan fötterna, använd motstånd slangar, har en platta som vilar på ryggen eller använder ett viktbälte och kedja, är fortfarande en sak densamma: ökat motstånd (vikt) innebär ökade resultat när formuläret och intensitet är bibehållas. Tillsatsen av resistens är ett utmärkt sätt att ta en typisk kroppsvikt motion till en ny nivå och spränga din muskeltillväxt till nivåer utanför listorna Omdömen

Variation # 2:.

ROM (Range of Motion) ökar. Du kanske frågar hur jag öka ROM? Åstadkomma detta beror på motion. Låt &'; s ta Armhävningar till exempel. Under en vanlig push-up du sänka bröstet mot golvet och tryck tills armarna förlängs, period. Detta är en utmärkt rörelse, men vad händer om du kunde släppa bröstet lägre än handnivå och ytterligare sträcka ut Pecs under rörelsen? Tja, jag &'; ll berätta vad det innebär. Ökad n när utförs korrekt innebär större muskelaktivering som leder till bättre resultat. Omdömen

Så vad gör du behöver göra dessa variationer hända? En samling av Pull-up, buken, Dip, är nödvändigt Push-up utrustning. Ännu bättre är en combo som har alla dessa funktioner i en sparutrymme och pengar. Det finns ett antal alternativ där ute; så välja den bästa. En bra utrustning klarar placering och justerbarhet gör ROM och kan hantera större kroppsvikt. Det innebär att du kan arbeta igenom vansinnigt effektiva intervall av rörelse med extra vikt. Omdömen

Okej, okej! Låt &'; s komma in vad varje övning kommer att göra för dig Omdömen

Pull-up Omdömen:. Det isn &'; t mycket bättre för lats än gammaldags Pull-up. Kanske det enda som är bättre viktas Pull-ups. Den over breda grepp aktiverar fullo lats och utvecklar Cobra som back; V-Taper som är. Vad och' s mer är att biceps få några bra arbete också. Om du arbetar fokus på Range of Motion dig och' ll märker en galen pump i de bakre-delts efter dina uppsättningar samt. På Basic Trainer kan du arbeta igenom en fantastisk ROM. Den rörliga bar på toppen kan du dra upp direkt på centrum om du vill utan att slå huvudet. Du kan också göra en vanlig pull-up i normal överslag smattra. Hursomhelst, är lats kraftigt stimuleras. Utöver att du kan spänna på ytterligare vikt om du hittar regelbundna Pull-ups får vara alltför lätt för dig. Låt mig uttrycka det så här, om du gör Pull-ups för reps med totalt mer än 400 pounds DU ÄR LÖJLIGT! När du ser den fantastiska resultat i din Lats du säkert kommer att vilja göra samma sak för din biceps och mitt bak med ...

Chin-up Omdömen: Du frågar, &ldquo ; Vad gör detta annorlunda än Pull-up &"; Den lömska grepp rekryterar större aktivering i biceps och mitt bak. Resultatet av detta är större armar och en tjockare rygg. Låter det bra? Tja, om du funderar på att utveckla kroppen som nämns i början av artikeln det ska! Vad skulle du behöva för att förbättra mot detta syfte? En kista att matcha din nya ryggen som leder oss till ... Omdömen

Push-up Omdömen: Ett av de enklaste och ändå mest effektiva överkroppen övningar i tillvaron. Detta är den stora Grand Daddy av Chest utveckling. Fler reps mer reps mer reps … Att &'; s vad de flesta människor tycker om att få fler resultat. Jag vill påminna dig om att försöka lägga ett visst motstånd. Du kan ha en partner plats en vikt på din rygg eller sträcka ett motstånd band över ryggen och håll ändarna i dina händer. Hursomhelst tyngd förändrar arbetsbördan. Man kan också öka ROM såsom nämnts tidigare.

Dips
: Detta är den perfekta övning att arbeta på den nedre delen av bröstkorgen. Den fungerar också triceps. Som ni kanske vet, triceps utgör större delen av överarmen. Vad betyder det här? Ja, det betyder att om du fokuserar på triceps du kommer att uppleva en betydande ökning i arm storlek relativt kort tid. För att påskynda resultaten kan du lägga lite tyngd åt rörelsen. Håller en hantel mellan fötterna eller med hjälp av en viktbälte och kedja för att lägga en platta räcker. Men du gör det, kommer du att känna den massiva ökningen av arbete i vägen för en blästrade Pecs och triceps. Också låta &'; s inte glömma effekt Dips har på axlarna. Den goda ol och' dip hjälper också forma axel vilket bidrar till den V-Taper! Nu om du har alla de tidigare nämnda resultaten finns det förmodligen bara en sak som du letar efter i överkroppen ... RIPPAT ABS Det leder oss till ... Omdömen

benlyft Omdömen: Utbildning av Abs tar upp massor av debatten material. Det viktigaste att komma ihåg är att de rectus abdominis muskler (sex-pack) är ansvarig för att dra bröstkorgen mot bäckenet och vice versa. Så om du funderar på att utveckla din Six Pack kan utföra antingen rörlighet för de resultat du önskar. Benlyft är ett bra alternativ. Personligen gillar jag att börja med hängande från Pull-up bar när jag &'; M färska. Sen när jag får mer trött jag flytta till Back /Arm Rest version. Du kan arbeta Bent Leg eller Raka ben. Hålla en vikt mellan fötterna är en annan variant att ta det till en annan nivå. Vad och' s viktigaste här är att fokusera på bäcken tilt. Bäckenet behöver crunch mot bröstkorgen. . Om du gör detta på rätt sätt kommer du noggrant aktiverar rectus abdominis och vara bra på ditt sätt att utveckla din rippade sex-pack Omdömen

Där har ni det … En lista över de bästa Grundläggande Kroppsvikt övningar för att bli en överkroppen adonis. Men vad är en lista? Det betyder ingenting om du inte &'en; t använda det och tryck till dina absoluta gränser! Hur kommer ni att driva till din gräns? Kommer ni att arbeta extra hårt på din ROM eller kommer ni att bandet på extra vikt för extra motstånd? Ska du öka din intensitet min minskar din vilotid mellan set? Alla dessa är bra alternativ! Använd dessa program för att hjälpa dig att nå dina slet fysik mål.

Prov Workout

Standard

Push-Ups: 5 &gånger; 10-30 Omdömen Pull-Ups: 5 &tider , 5-20
Hängande Leg Raise: 5 &tider, 5-15 Omdömen Chin-Ups: 5 &gånger, 5-20 Omdömen Dips: 5 &gånger, 10-20 Omdömen Knee Höjer: 5 &gånger; 10-20

Dessa övningar görs med en andra vila 20-60 mellan varje set. Detta är en rättfram sätt att göra de traditionella övningarna. Som nämnts tidigare i artikeln, gärna lägga lite vikt att ta det till en ny nivå. Med eller utan tillsats av vikt, om du fokuserar på fast form med god rom och stor intensitet kommer du att få resultat. Fast muskelmassa vinst kommer att resultera i denna typ av utbildning och rätt kost. Om du funderar på att öka din uthållighet och vill ha en metabolisk uppsving prova följande Dual Circuit Style Rutin.

Dual Circuit Style

Circuit # 1: (4 rundor)

Pull-Ups: 4 &gånger; 5-20 Review Push-Ups: 4 &gånger; 10-30 Omdömen Hängande Leg Raise: 4 &gånger; 5-15 Omdömen

Circuit # 2: (4 rundor)

Chin-Ups: 4 &gånger; 5-20 Omdömen Dips: 4 &gånger; 10-20 Omdömen Knee Höjer: 4 &gånger; 10-20 Omdömen I dubbel krets kommer du att gå igenom varje krets med noll vila mellan övningarna och endast 60 sekunders vila mellan varje omgång
.