Styrketräning Ökar Fysisk Performance

Styrketräning är så viktigt för vardagen eftersom det kan bidra till att upprätthålla muskelbalansen i kroppen. Oavsett vad dina mål är, är styrketräning en viktig del av ditt träningsprogram och det är aldrig för sent att börja. Trots sitt rykte som en "kille" eller "Jock" sak, är viktigt för alla styrketräning. Med ökad medvetenhet, har kvinnorna kommit att inse att styrketräning är en viktig del av livslångt fitness-kropp och själ.

Tillsammans med aerob träning, stretching och balans och stabilitet, är styrketräning en del av en väl avrundad träningsprogram. Styrketräning är när du utför övningar med motstånd för att bygga muskelmassa och styrka. Styrketräning är precis vad din kropp behöver för att bekämpa förlust av muskler, benmassa och styrka som kommer med åldern. En av de primära positiva resultaten i samband med styrketräning är en förbättring i kroppssammansättning.

grundläggande principerna för styrketräning

De flesta gym eller vikt rum som sina maskiner i en krets, eller grupp av övningar som du utför för att stärka olika muskelgrupper . De grundläggande principerna för styrketräning innebär en manipulation av antalet repetitioner (reps), set, tempo, övningar och kraft för att orsaka önskade förändringar i styrka, uthållighet, storlek eller form genom överbelastning av en grupp av muskler.

Utbildning använder ofta tekniken att gradvis öka kraften produktionen av muskeln genom stegvisa ökningar av vikt, elastisk spänning eller andra motstånd, och använder en mängd olika övningar och typer av utrustning för att inrikta sig på specifika muskelgrupper. Övningar ofta växlar mellan "driver" och "dra" rörelser för att tillåta deras specifika stöd muskler tid att återhämta sig.

Utföra en serie övningar med liten eller ingen vila mellan dem, kallad "cirkelträning", kommer att dra energi främst från den aeroba energisystemet. Övningarna genomförs i jämn takt, med minst två till fyra sekunder för att lyfta och sänka vikten, för att undvika ryck som kan skada muskler och leder.

Aerobic Övningar

Aerobic övningar är mycket fördelaktigt och göra en &'; liv friskare. Prata med någon världsberömda fitnessexperten eller nyligen vinnare i tävlingen kommer de att komma med samma svar, "Aerobic övningar är den bästa Viktminskning Övningar finns". Aerob träning och stretching bör utföras först, följt av styrketräning deltagande.

Cardio motion är något rytmisk verksamhet som utförs kontinuerligt och kan inkludera aktiviteter som promenader, löpning, aerobics, cykling, simning och dans. Även styrketräning kan stimulera det kardiovaskulära systemet, många övningphysiologists, baserat på deras observationer av maximal syreupptagningsförmåga, hävdar att aerobics utbildning är en bättre hjärt stimulans. Regelbunden aerob träning, såsom löpning eller med hjälp av en stillastående cykel, gör dina muskler använder syre mer effektivt och stärker ditt hjärta och lungor.

Aerobic övningar är sådana som stärker hjärtat och cirkulationssystemet, och därigenom resulterar i en mer effektiv användning av syre i kroppen. Exempel på aeroba övningar cykling, aerobic dans och steg klasser, löpning, simning, hoppa rep, och kraftfull promenader. För en nybörjare, är aeroba övningar föreslås över anaeroba övningar, så att en övergripande fitness.

Bodybuilding Supplements

När det gäller att få muskelmassa, styrka eller öka idrottsprestationer de flesta människor tror att bodybuilding tillskott är den viktigaste delen av ekvationen. Bodybuilding tillskott är ämnen som tagits av idrottare som deltar i styrketräning eller andra sporter för att underlätta byggandet av muskelmassa eller orsaka fettförbränning. Omdömen

Slutsats

En uppmuntrande aspekt av styrketräning är det faktum att du sannolikt kommer att uppleva snabba förbättringar i styrka och muskeltonus redan från början av ditt program. Tätare styrketräning är inte mer fördelaktigt eftersom kroppen faktiskt inte blir starkare medan styrketräning; I stället får vi starkare medan vi återhämta sig från styrketräning
.  .