De bästa Lägre Ab Övningar Revealed!

Om det fanns bara ett område på hela kroppen som du kan ändra, vad skulle det vara? Om du är som de flesta kunder jag har arbetat med under de senaste 17 åren, skulle det vara den nedre delen av magen (runt naveln nivå).

drivor av lägre ab bula drabbade har kommit in för att se mig, bad mig att hjälpa dem platta deras lägre mage. Innan jag visa dem verkliga övningar för att hjälpa dem, jag klargöra ett par punkter först.

Först av allt, det är egentligen inte en del av din kropp som är "lägre abs". I stället är hela "sex-pack" region som består av en muskel som kallas rectus abdominis.

rectus sträcker hela längden av den främre delen av buken. Oavsett om det är möjligt för en viss övning för att träna bara en region av rectus är en mycket kontroversiell fråga bland fitness experter.

Låt oss sätta stopp för denna kontrovers en gång för alla! Sanningen är att du inte kan isolera bara en del av rectus med en ab utöva men forskning har visat att det är möjligt att lägga större vikt på ett visst område av rectus beroende på din träning val.

Forskare kom till denna slutsats genom att använda EMG studier som studiemuskelfiberaktivitet. Vad de fann var att ab övningar som främst använder höftböjning (dvs. knä höjer) aktiveras den nedre delen av rectus mer än övningar som involverade trunk flexion (dvs sit-ups).

Innan vi går vidare, låt mig ge er en kort definition av vad en "höftböjning dominant" övning är:

Höft Flexion (Lower Ab övningar) - höftböjning dominerande rörelser innebär att föra låren mot bålen. Dessa rörelser arbetar i första hand din rectus abdominis (och mer specifikt rikta den nedre delen av det).

år nu, har träningsentusiaster påstås få mer ömhet i den nedre delen av magen när de utför höft flexion dominanta övningar. De vetenskapliga studier som jag nämnde bara stöd för detta påstående. Omdömen

Okej, nu ska vi gå vidare med bra grejer!

Följande magövningar är några av mina favoriter och är de mest fördelaktiga lägre ab övningar. Omdömen

Jag har listat från lättast att svårast med en detaljerad beskrivning så att du kan utföra dem med lätthet.

Låg Ball Dra In- Starta i en push-up position med fötterna på en schweizisk boll. Låt inte dina höfter sag. Dra knäna i direkt mot bröstet och samtidigt behålla en neutral ryggrad. Kontrakt magen. Förläng benen tills de är rakt och i utgångsläget. Upprepa.

Hängande Knee Raise- tag en haka upp bar med en overhand grepp. Initiera rörelse med dina magmuskler, höja knäna upp tills de nästan vidrör bröstet. Återgå tills midja, höfter och knän förlängs och vertikal. Upprepa för den föreskrivna antal repetitioner.

Rocky ABS- Ligg på rygg på en bänk. Nå över ditt huvud och ta på undersidan av bänken för att spänna dig själv. Lyft benen fram dina höfter (och ben) är i 90 graders vinkel med överkroppen. Lyft nu höfterna rakt upp, föra fötterna mot taket.

Utgångsläget för denna övning kommer att bli när ditt huvud, axlar och överkropp är de enda delarna på bänken. Underbenen så att de är parallella med golvet och samtidigt hålla höfterna bort av bänken. Återgå till utgångsläget och upprepa önskat antal reps.

Prova några av dessa lägre ab övningar idag och vara på väg till en starkare, smidigare lägre abs i morgon! Även om dessa övningar är inte lätt jag kan försäkra er om att de är extremt effektiva och med lite beslutsamhet du också kommer att ha en väl utvecklad sexpack på nolltid Omdömen  ..