Muscle Att få Secrets för Boys

Ok, så du har gått till gymmet 3 - 4 gånger i veckan och hamra ner dessa protein shakes, men du inte får något större. Du fortfarande magra och vill vara muskulös - här är våra bästa tips Omdömen

Tips One. ANVÄND STORA SAMMANSATTA HISSAR; med hjälp av stora lyft övningar såsom knäböj, marklyft, chins, dips och kommer att rekrytera massor av muskelfibrer. Ju fler fibrer som du kan rekrytera i en träff, desto mer tillväxthormon du kommer att producera. Det är tillväxthormon, som är ansvarig för att få dig stora! Till exempel är det du vill ha större armar, rekommenderar vi gör hakan ups över biceps som hakan ups hit dina lats, biceps, underarmar och kärna släppa en ton av tillväxthormon. Å andra sidan kommer en bicep curl använda, ja, biceps, och det är ganska mycket det, så att du inte kommer att producera nästan mängden tillväxthormon Omdömen

Tips två:. SLEEP; Sikta på att ta sig runt 8-9 timmars sömn per natt. Sova är där det magiska händer. När du tränar i gymmet ditt mål är att riva ner alla muskelfibrer som de kommer att bygga tillbaka tjockare och starkare. Detta ombyggnad process är dock optimal medan du sover. Så du kan gå till gymmet och spöa dig på dina knäböj och marklyft, men om du inte SOVA, DITT inte växer !! Omdömen

Tips Tre: LIFT HEAVY; Ju tyngre vikt, mer typ Omdömen 2 Muskel Fibrer du kommer att rekrytera. Det är dessa typ 2 Fibrer som är ansvariga för hypertrofi (bygga större muskler). För att utnyttja dessa typ 2 Fibrer, är det viktigt att lyfta en vikt som anses 80% eller mer av din maximala. Du ska inte kunna utföra mer än 10 reps om du är på 80%. Om du tänker gung ho pumpa ut 25 reps, oddsen är vikten är för lätt och du kommer att utnyttja din typ 1 Fibrer ... de ansvariga för uthållighet inte muskeluppbyggnad. Omdömen

Tips Fyra: LYFT FAST; Regeln här är densamma som regel ovan. Ju snabbare du lyfter, mer typ 2 Fibrer du rekrytera. Du kommer att finna det nästan omöjligt att lyfta en tung vikt snabbt, men vad vi menar driver vikten med kraft hela hissen. Så kör du baren så fort du kan, men baren går fortfarande långsamt ... få det Omdömen

Tips fem:? EAT stora men rena; För att packa på ett ton muskler, måste du mata dina muskler med näringsämnen, vitaminer och mineraler för dem att växa. Protein såsom kött, fisk och ägg är fantastisk för dunka på ren muskelmassa till din magra lilla ram. Lägg till några bra fetter i mixen, såsom kokosnötolja, olivolja, smör, nötter och frön eftersom dessa kommer att hålla dina hormoner glada och kroppen kommer att köras som en väl oljad maskin. Slutligen kasta massor av planteras i blandningen för att hålla dig mager och hindra dig från att få fett Omdömen

Tips Six. ÖVER dina muskler; Det finns många olika sätt för överbelasta dina muskler. Du kan ha en partner hjälpa till med några representanter i slutet av en uppsättning, släpp uppsättningar, matris apparater, pyramid-apparater och så vidare. En av våra favoriter är att lägga kedjor eller band till en övning som lägger till en viss överbelastning. Till exempel är den tuffaste delen av en bänkpress bottenfasen där baren kommer ner och berör bröstet och den lättaste delen är toppfasen som du låser armarna ut. Om du skulle lägga band på din bänk då alla faser skulle vara lika. Bottenfasen skulle ha mindre band motstånd jämfört med den ökade bandet motståndet där uppe, vilket gör hela rörelser motstånd lika. Var noga med att blanda dina val av överbelastning så att din kropp inte anpassa sig! Omdömen

Resultat Personal Training i Hampstead, norra London har specialiserat sig på Fat Loss, med hjälp av en helhetssyn på kost och motion. Resultat har hjälpt tusentals personer att få hälsa, självförtroende och en kropp av sina drömmar Omdömen  ..