Olika sätt att bygga upp din Triceps Effectively

Bygga muskler tonen är naturligtvis uppnås genom en blandning av att använda rätt rabatterade kosttillskott och naturligtvis hårt arbete. Omdömen

När någon hänvisar till den totala storleken på sina armar, det är inte mer uppenbara biceps de egentligen talar om, men deras triceps. På baksidan av dina armar, är Triceps särklass största muskel i armen. Triceps har ett stort inflytande på formen på dina armar så det skulle vara galen att förbise dem när utbildning. Omdömen

Triceps övningar är oerhört viktigt eftersom detta muskelgrupp är inte bara viktigt att armarna, men också till axeln och bröst. Du kommer att vilja inkludera dessa övningar i nästan varje session.

skära av en hel del mode idag riktar sig mot belysa triceps, och genom åren har det blivit mycket mer av en brännpunkt för att räkna ut. Mycket har också gjorts av hängande triceps, (eller bingo vingar) som blir allt vanligare när vi blir äldre. För att skärpa, ton och utveckla dina triceps måste du utföra specifika styrketräning övningar för att öka muskelmassa liksom styrkan i triceps strukturen. Omdömen

gör bänkpress med en nära grepp är ett bra sätt till övningar triceps. Som en vanlig bänkpress, är den enda verkliga skillnaden att du ska få dina händer runt 6 inches isär på baren när de utför övningen. Detta tar en hel del fokus från bröstet och sätter den på din triceps. När du gör detta kan du inte vill sänka vikten hela vägen till bröstet eftersom det kan sätta för mycket stress på handlederna Omdömen

Du kan också arbeta triceps genom att försöka en omvänd grepp bänk-press. att göra detta, ta tag i baren med en vanlig brett grepp men hålla händerna i ett lömskt läge som du skulle göra bicep lockar. Detta tar också trycket utanför Pecs och överför den till triceps. Börja med mycket lägre vikt än normalt som man vänjer sig övningen är det till en början svårt att bemästra. Omdömen

Triceps extensions är en annan övning som specifikt riktar sig triceps. Lyft en vikt över huvudet med en rak arm sedan sänka den till bakom huvudet och återgå till den ursprungliga positionen. Det spelar och' t egentligen ingen roll om du sitter eller står när de utför övningen. Du kommer normalt gör med en hantel men många vikt typer är acceptabla inklusive skivstänger och curlstänger. Omdömen

När du får i slutet av träningen en trevlig övning som utgår kabelpushdown. Det är där du driva ett rep eller bar nedåt, motverka en vikt. Varje rep kommer att allvarligt krympa triceps. Om du vill pumpa triceps också försöka dra utåt med händerna när du trycker ner, förutsatt att maskinen kan detta förslag. Omdömen

Inklusive dessa övningar ofta i din rutin kommer att bidra till tonen och utveckla dina armar.
.