Hur kan jag gå upp i vikt enkelt?

Du har aldrig vanligtvis ser individer frågande sättet att gå upp i vikt. Vanligtvis är individer försöker att minska vikten av extra fett eftersom de flesta människor är överviktiga. Men för människor som vill gå upp i vikt och få muskler snabbt, du helt enkelt inte kommer att upptäcka en hel del riktiga uppgifter att välja mellan.

Incase du försöker undrar dina kompisar eller ens någon i gymmet, de kan möjligen titta på dig humoristiska eller ens ge dig många enkel respons som får det att låta enkelt, som "Mitt oh my, helt enkelt äta mer mat. " Eller till och med, "Starta styrketräning och äta en massa nötkött." Naturligtvis kommer dessa typer av snabba svar inte hjälpa dig alls helt enkelt eftersom det finns mycket mer i den än så.

Inte för att jag säger upp i vikt måste vara svårt eller komplext … Men det säkert kräver någon inställning upp, och naturligtvis en del svettas under ett träningspass. Om du är beredd att göra både då fortsätta läsa och jag ska visa dig exakt hur du kommer att få kroppsvikt tidigare än du trodde möjligt.

En sak du behöver göra är, inte överraskande, börjar konsumera mer mat för att få kroppsvikt. Det kan tyckas att du redan har ätit en hel del, men är du medveten om hur mycket mat du bör ha för att kunna öka i vikt? Du kanske vill äta cirka 18-20 gånger din kroppsvikt i kalorier varje dag.

Det enda sättet att veta hur mycket du äter är att börja hålla koll på ditt kaloriintag. Du vill köra ett par mätningar och förbereda din kost innan handen som kommer att göra saken lättare för dig. I händelse av att du går om frågor inom detta metodiskt sätt, lovar jag att du kommer att gå upp i vikt. Det är verkligen omöjligt att inte gå upp i vikt om du bara göra vad jag förklara för dig här.

Så gör formeln vid denna tid: 18-20 gånger din vikt i kalorier. Säg en person väger upp hundra £ 35. 135 x 20 = 2700. Vilket innebär att du måste börja med att konsumera 2700 kalorier per dag om du vill gå upp i vikt. Egentligen kan du behöva mer eller du kan behöva mindre kalorier för att få kroppsvikt. Men detta är en bra startpunkt.

I grund och botten att vara tydlig, du kommer inte att äta allt under solen. Bearbetade livsmedel liknar dessert och nachos kan få dig fet. Vårt mål är alltid att förvärva mer sund tyngd, som råkar vara muskler vikt. En effektiv viktökning kost kännetecknas av ca 30% protein, 40% kolhydrater och 30% fett. Tänk på sådana priser inte är absolut men de tjänar som inställning upp en stor scen.

Följande sak du behöver göra är att öka din måltid konsekvens till sex måltider på en daglig basis. Detta kan tyckas som mycket, men att använda hjälp av vassleproteinkoncentrat tillskott kommer det inte vara så svårt som du känner.

Anledningen till att du kommer att öka din måltid frekvens är att hålla ett jämnt flöde av näring som kommer in hela kroppen. Bara få tre måltider per dag placerar din kropp på ett närings virvelvind som vanligtvis gör ditt system för att lagra mer fett och få mindre muskelmassa. Konsumerar 6 måltider per dag kommer att se till att din kropp har exakt vad den behöver för att utveckla ny muskelmassa och du förbli ur en katabola status.

När din diet etablerad, är du redo att börja en body building program för att öka muskelvikt. Hela din tränade måste bestå mestadels av kombinations träning såsom ben knäböj, marklyft, liksom bänkpress, bland annat.

Du kommer att vilja arbeta inuti upprepning intervallet nästan 4-12 reps för att få muskelökningar. Något mer än tolv repetitioner kommer bara att öka din styrka. Men vi väljer muskel proportioner och styrka.

4-6 upprepning intervall du använder kommer att öka din seghet, vilket kan göra det möjligt för dig att utöva med flera stora vikter. Detta sex till tolv repetitionsnummer kommer att öka din muskelmassa, vilket säkerligen kommer att svara för nästan all din kroppsvikt tillväxt.

En särskild detalj att tänka på är att mer är inte alltid bättre. Särskilt i fallet med styrketräning för att öka muskel. Du måste hålla träningen kort - sextio minuter eller kanske mindre. När du går förbi 60 minuter, tar hormonet kortisol över och syftar till att bryta upp dina muskler för uthållighet.

Låter det bra för att sätta på vikten? Inte en chans. Omedelbart efter en timme, steg ut ur gymmet och får äta nåt! Egentligen vill du ta din efter träningen proteinshake inom locker direkt efter din vanliga träning. Detta kommer att hjälpa till att stoppa kortisol och börja proteinaktivitet för att generera unga muskler.

Förhoppningsvis jag verkligen har svarat att bränna oro "Exakt hur gör jag upp i vikt?" Detta skulle åtminstone få dig att flytta. Läs igenom resten av webbplatsen och du kommer att vara kvalificerade för att skapa den rätta viktökning strategi för din egen och börja göra upp muskler på nolltid Omdömen  ..