Den # 1 Principen om hur man få muskelmassa Fast

Nu behöver jag dig att rensa ditt sinne och ägna särskild uppmärksamhet, eftersom jag är på väg att avslöja för dig den viktigaste principen att du måste behärska och införliva i din träning rutiner . Denna princip är enkel och lätt att förstå, och du har förmodligen hört detta många gånger förr. Emellertid är detta ofta en av de mest förbisedda komponenter i en framgångsrik utbildning protokoll.

Denna princip är så viktigt att det bör vara själva grunden och fokus för din vikt träningsprogram om du menar allvar om att förvandla din kropp. Det är så viktigt att din framgång i att skapa en stor, muskulös kroppsbyggnad är att beroende av den. Omdömen

Namnet på denna princip är progressiv överbelastning. Omdömen

Jag vet, jag vet ... som jag sa att du har hört detta förut. Detta är inget nytt, sexigt, eller revolutionär ... det har varit runt forever! Men hur många av er hardgainers ute faktiskt tillämpar denna princip religiöst? Hur mycket har din knäböj och döda lyft nummerportabilitet ökade under det senaste veckor, månader eller år? Hmmm, vetgiriga vill veta! Omdömen

Är du fortfarande lyfta samma mängd vikt du var förra året? Om så är fallet, har du förmodligen ser likadana ut som du gjorde förra året! Detta är ingen tillfällighet. Omdömen

För er som kanske inte vet eller är nya till spelet, är progressiv överbelastning en gradvis ökning stress placeras på kroppen under träning. Denna princip avser ständigt ökande kraven på rörelseapparaten i ett försök att göra vinster i muskelmassa, styrka och /eller uthållighet.

Med andra ord - om du vill få större och starkare, måste du ständigt lyfta mer och mer vikt och gör dina muskler arbeta hårdare än de som normalt används till. Om du inte gör detta kommer dina muskler inte blivit starkare eller större än de för närvarande är. Omdömen

Nu finns det många sätt att uppnå progressiv överbelastning. Du kan öka motståndet (vikt), öka reps, öka uppsättningarna, öka frekvensen, öka övningarna, eller ens utföra mer arbete på kortare tid.

När du kommer genom ditt arbete ut rutiner du kommer att integrera alla dessa tekniker, utan för alla intensiva ändamål Jag skulle vilja att ni hålla din totala fokus på att öka vikten och /eller reps varje vecka. Omdömen

Även om du helt enkelt öka vikten du lyfter varje vecka genom att lägga till en £ 1 platta på varje sida av stapeln, kommer du att göra imponerande vinster i styrka och storlek. Om du skulle följa de råd som ges ovan genom att tillsätta 2 pounds per vecka (£ 1 varje sida), under loppet av 6 månader kommer du att ha ökat din squat med 50 pounds. Under loppet av ett år, kommer din squat har ökat med över 100 pounds.
Små ökningar varje vecka kommer att lägga upp till stora vinster på lång sikt och göra det möjligt för kroppen att anpassa sig gradvis över tiden. Omdömen

Kom ihåg, desto mer vikt du kan lyfta, desto starkare du kommer att bli och ju mer muskelmassa du kommer att samlas. Omdömen

När du gör stadiga vinster i styrka, vinster i muskelmassa kommer att följa. Omdömen

Som Shawn LeBrun påpekar: "Muscle storlek och styrka är relaterade. muskeltillväxt följer alltid signifikanta förbättringar i styrka. Så, är en av nycklarna till att få muskelmassa att fokusera på att bli starkare." Omdömen

Nyckeln till din framgång, kommer att ligga i din mentala styrka och seghet, och din förmåga att hålla strävar varje träningspass att slå dina personliga rekord från din senaste träning rutin. Det vill säga, att ni fortsätter att öka dina vikter och repetitioner genom att följa principen om progressiv överbelastning. Omdömen

Fokus på att få starkare i huvudföreningen hissar som knäböj, Deadlifts, över huvudet Press och Chin-ups och att Fokus kommer att manifestera några imponerande muskel vinster i hela kroppen Omdömen  ..