Hur man snabbt få muskler: The Simple Science of Building Mass Fast

Så du &'; re ser att snabbt få muskler? You &'; ve kommit till rätt plats att

Att få muskler snabbt är helt enkelt en fråga om att flitigt tillämpa lagar muskeltillväxt, som är lika säker, observer och obestridliga som för fysik Omdömen När du kasta en boll i luften, kommer det ner. När du tar rätt åtgärder inom och utanför gymmet, dina muskler växa. It &'; s verkligen så enkelt, och dessa lagar tillämpas oavsett hur mycket av en “ hård gainer &"; du tror att du är Omdömen

Dessa principer har varit kända och följs i årtionden av människor som byggde några av de största physiques vi och 'en;. ve någonsin sett. Några av dessa lagar kommer att vara i direkt motsättning till saker du &'; ve läst eller hört, men lyckligtvis, kräver de inga språng av tro eller eftertanke: de är praktiska. Du följer dem och du får omedelbara resultat. Och när de &'; ve arbetat för dig, kommer du vet att de och' re sant Omdömen

Så, låt och' s ser dem Omdömen

första lag muskeltillväxt.. Omdömen

Muskler växer bara om de &'; re Tvingad till

Denna lag kan tyckas självklart och inte värt att nämna, men tro mig, de flesta människor bara don &'en; t få det. Genom att lyfta vikter, är du faktiskt orsakar små tårar (sk “ mikro-tårar &";) i muskelfibrerna, där kroppens sedan reparerar och anpassar musklerna att bättre hantera den stimulans som orsakat skadan. Detta är den process genom vilken muskler växer (vetenskapligt kallas hypertrofi) katalog

Om ett träningspass orsakar alltför få mikro-tårar i fibrerna, sedan lite muskeltillväxt kommer att ske som ett resultat eftersom kroppen siffror den doesn och'. T behöver växa för att hantera igen med en sådan liten stimulans. Om ett träningspass orsakar alltför många mikro tårar, då kroppen inte kommer att fullständigt reparera muskler och muskeltillväxt kommer att hämmas. Om ett träningspass orsakar optimal mikro rivning men kroppen isn &'; t levereras med tillräckligt med näring eller vila, ingen avsevärd mängd muskeltillväxt kommer att ske Omdömen

För optimal muskeltillväxt, du måste lyfta på ett sådant sätt som föranleder. optimal mikro riva och då måste du mata din kropp vad den behöver för att växa och ge den rätt mängd vila Omdömen

andra lag muskeltillväxt. Omdömen

Muskler växer från överbelastning, inte Trötthet eller “ Pump &";

Medan många killar tror att en brännande känsla i sina muskler är ett tecken på en intensiv, och" tillväxt framkallande &"; träning, det &'; s egentligen inte en indikator på en optimal träning. &Ldquo; brinna &"; du känner är bara en infusion av mjölksyra i muskeln, som produceras som en muskel bränner sina energiaffärer Omdömen

Mjölksyra utlöser vad &'; s. kallas “ anabola kaskad, &"; som är en blandning av tillväxtfrämjande hormoner, men höja mjölksyranivåerna högre och högre doesn &'; t betyda att du bygga mer och mer muskler Omdömen

Muscle pump är lika värdelös när det gäller muskeltillväxt.. Pumpen du känner när du tränar är ett resultat av blod varelse “ fångade &"; i musklerna, och även om det &'; s bra psykologiskt lyft och isn &'; t dåligt, det &'; s bara inte en indikator på framtida tillväxt. Hög repetitions träning inte tillräckligt överbelasta musklerna att utlösa tillväxt, trots att de levererar ganska pump. Omdömen

Vad som utlöser muskeltillväxt, då? Överbelastning. Musklerna måste ges en klar anledning att växa, och överbelastning är den bästa anledningen. Lita på mig på detta. Hög rep drop-apparater, jätte-apparater, superset, etc., är för tidningen behandlingen publiken. Sådana träningstekniker helt enkelt inte stimulera tillväxten som enkel, tunga set gör Omdömen

Samma sak gäller för den förvirrade skara “. Muskel förvirring &"; förespråkar som säger att du behöver ändra din rutin varje vecka eller två. Detta är rent nonsens. Du kan göra otroliga muskeltillväxt genom att göra samma beprövade, massbyggande övningar varje vecka, ökar stadigt i vikt och reps (överbelastning) Review

TREDJE LAGEN muskeltillväxt. Omdömen

Muskler växa utanför de gym

De flesta utbildningsprogram har du tränar alldeles för ofta. De spelar i den gemensamma missuppfattning att bygga muskler är helt enkelt en fråga om att lyfta överdrivet. Människor som har fallit i denna dåliga vana måste inse att om de gjorde mindre av det rätta, skulle de få mer. Ja, sa jag att höger: gör mindre, få mer Omdömen

Hur fungerar det.? Tja, muskler växer under återhämtningsperioden – tidsperioden mellan träningspassen av samma muskelgrupper. När du överbelasta dina muskler, blir din kropp att arbeta anpassa dem att övervinna framtida överbelastning, och att göra jobbet på rätt sätt måste det tillräckligt med vila och näring. Omdömen

Om varje vecka, väntar du också några dagar före träning en muskelgrupp igen, kan du faktiskt förlora styrka och muskelstorlek. . Om du låter dina muskler tillräckligt med återhämtning tid (och äta rätt), men du kommer att uppleva maximal styrka och storlek vinster Omdömen

Fjärde lag muskeltillväxt:

Muskler växer bara om de &'; re ordentligt Fed Omdömen

Hur viktigt är näring? Svaret är ett ord: allt. Nutrition är allt. Enkelt uttryckt, bestämmer din kost ca 70-80% av hur du ser (muskulär eller magra, slet eller slapp). Du kan göra det perfekta träning och ge dina muskler perfekt mängden vilotid, men om du inte &'en; t äter rätt, du vann &'en; t växa –. Period Omdömen

Nästan alla får detta fel. De bara don &'en; t ge sin kropp vad den behöver för att snabbt bygga muskler. Visst, vi vet alla att äta protein, men hur mycket? När? Vilka

Hur kolhydrater –? Vilka typer är bäst? Hur mycket? När ska de ätas för att maximera vinster Omdömen

Och fett …? Är de viktiga? Hur mycket du behöver och vad är de bästa sätten att få dem? Omdömen

Och sist men inte minst, hur många kalorier du bör äta varje dag? Hur stor bör dina måltider vara dagen går på

Du måste ha de rätta svaren på dessa frågor och mycket mer om du vill få ut det mesta av din träning. Omdömen

Sammanfattning

Snabbt packning på plattor av bergfast muskelmassa är i huvudsak bara en fråga om att följa dessa fyra lagar religiöst: lyft hårt, lyfta tungt, få tillräckligt med vila och mata din kropp på rätt sätt. Att &'; s hur du bygger en stark, hälsa, slet kropp. Som ni ser, det &'; s mycket enklare än marknadsavdelningar för kosttillskottsföretag och deras tidningar vill att du ska tänka Omdömen

Vad tycker du om dessa fyra lagar.? Har allt du &'; d vilja tillägga? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.