Styrketräning: Vetenskapen och Technique

styrketräning: Vetenskapen och teknik Omdömen

Låt &'; s gå över – i lekman och' s villkor – grunderna i hur musklerna byggs. Under ett träningspass, tillämpade stress en muskel leder till nedbrytning och skador på muskler och 'en; s fibrer. Denna skada är träningsvärk att du känner följande dag. Din kropp uppgift är att återhämta sig från stress och trötthet till följd av utbildning. Kroppens reparationsprocessen går i kraft och gör skadade muskelfibrer tjockare och starkare än de var innan träningen om du ger dem en lämplig återhämtningstiden och rätt kost.

Myt: Om du slutar träna, vänder muskler till fett Omdömen

Fakta:. Muscle är muskler och fett är fett. Det är fysiskt omöjligt för muskler att förvandlas till fett. När muskel isn &'; t användas, förtvinar det. Detta kan ge intryck av att den har vänt sig till fett, eftersom förhållandet mellan fett-till-muskel har ökat.

När du börjar träna, du och' ll märker muskeln som utarbetas pumpas; det vill säga fysiskt sväller upp. Detta beror på att blod tvingas in i muskeln och ger i färskt syre och näringsämnen. Upplever en bra pump är en psykologiskt positiv känsla. Det är också en fysiskt positiv känsla eftersom intensiv träning gör att kroppen att frigöra endorfiner, vilket gör att du känner dig bra.

När dina muskler att växa sig starkare, är det enda sättet att få dem att fortsätta att växa för att öka mängden arbete de gör. Eftersom du vill bo anaerob och utför endast från åtta till tolv repetitioner, är ett sätt att uppnå detta för att öka den vikt som användes. Detta koncept kallas progressivt motstånd.

En uppsättning av en övning består av ett antal upprepningar av denna speciella lyft /motion. Ställer sträcker sig vanligen från åtta till tolv repetitioner, eller “. Reps &"; Vanligtvis tre till fyra uppsättningar av åtta till tolv reps görs per kroppsdel ​​när du tränar. Detta varierar beroende på om du är nybörjare, en avancerad vikt tränare, eller arbetar med att bygga upp särskilda brister.

För att upprätthålla framsteg och styrka i varje vikt utbildningsprogram, varje muskelgrupp bör utarbetas minst en gång i veckan. Det är viktigt att räkna ut alla dina muskler varje vecka, inte bara vissa sådana. En hel del män överbetona arbeta med sina biceps och bröst. De är lätta att upptäcka i gymmet eftersom de bära långa jeans eftersom de har lite fågel ben. Eftersom var och en av oss är unik och har olika genetik, vissa muskler i våra kroppar växer lättare än andra. Att &'; s som det är. It &'; s lätt att fokusera på starka sidor som kommer lätt och att försumma de svaga kroppsdelar du don &'; t gillar att träna. Om ditt mål är att ha något annat än ett par starka biceps, då du och' ve fick det gjort.

Den svåra delen fokuserar på dina svagaste kroppsdelar. Vanligtvis när en kroppsdel ​​är svag, du don &'en; t tycker om att arbeta ut det. Återigen, det är här din starka kropp-själ-anslutning kommer in. Visualisera vad din svaga kroppsdel ​​kommer att se ut när du har lagt tid och möda på att träna det.

När du startar ett program styrketräning, kommer det att finnas en trial-and-error period där du lär dig vad poundage ska användas för varje övning. Oavsett vad dina mål, bör ditt motstånd vara sådan att den sista upprepning av varje uppsättning är allt du kan göra. Som en tumregel bör du uttömma muskeln efter att ha utfört tio till tolv repetitioner av en övning. Om du inte gör det, så ska du öka vikten. Lär dig rätt vikt för dig. Gymmet är inte en tävling för att se vem som kan kasta runt mest vikt och imponera på folk. Det handlar om att använda rätt mängd vikt per motion för att göra din kropp att växa och bygga muskler och bränna fett. Don &'; t försöker lyfta en hel del vikt om du tillflyktsort &'; t lyfts före eller om du tillflyktsort &'; t arbetade ut ett tag som du kan skada dig själv.

De sista få reps är alltid den svåraste, men är det viktigaste. Klämma in de sista är där muskeluppbyggnad verkligen börjar. Jag är i bra form, men det finns vissa övningar jag utför med mycket små mängder av vikt. Det är en del av vetenskapen om styrketräning --- veta vad man ska göra och hur man gör den för att ändra din kropp. Allteftersom tiden går, desto bättre kommer du att komma i kontakt och i samklang med din kropp. Olika faktorer – hur mycket sömn du och' ve hade, när du senast åt, stress, etc. – påverkar mängden vikt du kan lyfta på en viss dag.

Kom ihåg att styrketräning är anaerob (utan syre). En restprodukt kallas mjölksyra byggs upp i frånvaro av syre. När du blir mot slutet av en uppsättning av repetitioner, en överdriven mängd mjölksyra byggs upp i dina muskler. Detta är vanligtvis kallas brännskadan. Anledningen till att du kan &'en; t göra en annan upprepning beror på för mycket mjölksyra har byggt upp och du kan helt enkelt inte längre kontrakt muskeln längre. Det finns en stor skillnad mellan bra smärta – nästa dag är subtil ömhet och bränna – och skada smärta. Om du känner en annan ömhet eller smärta under en övning, sluta omedelbart. Din kropp är att berätta något är fel. Don &'en; t skjuta när det berättar inte.

Kom ihåg att det är en vetenskap till styrketräning och näringslära. Kunskap är makt. Läs dem båda och snabbt spåra din väg till god hälsa Omdömen

Rico Connor Omdömen VD Totalt Health For Life, LLC Omdömen  !.