6 av de bästa tipsen för att bygga Muscle

Äta över din underhållsnivå av kalorier

För att bygga muskler din kropp behöver fler kalorier än det brinner under en typisk arbetsdag. Försök äta mellan 300-500 kalorier över din kropp och '; s underhållsnivå på ett konsekvent sätt. Utan ett överskott av kalorier i din kost du inte kommer att sätta på muskel. Genom att bygga muskler är vi i teorin att sätta på vikt så är det klokt att konsumera mer kalorier. För att säkerställa din gör framsteg i din träning spåra din träning samt din vikt. Om du inte framåt i din träning är chansen att du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att stödja muskeltillväxt. Detta är ofta den främsta anledningen till att människor som drabbats en platå. De är helt enkelt inte äter tillräckligt! När framsteg spiltor det första du bör titta på är din kost och dina kalorier. Omdömen

Ät små täta måltider under dagen

Att äta 5-6 måltider per dag kommer förse kroppen med ett konstant flöde av näringsämnen som kommer från en mängd olika källor. Täta små måltider är ett utmärkt sätt att få det begärda beloppet av kalorier och protein i din kost och hjälper dig att bygga muskler. Äta täta måltider som detta kan vara svårt, särskilt när du arbetar långa timmar och inte har tid under dagen för att förbereda dina måltider. Hemligheten här är att förbereda maten dagen innan. Använd Tupperware för att lagra dina måltider i och ta dem att arbeta följande dag. Detta gör att du har höga proteinrika måltider och kalorier lätt tillgängliga för dig när allt du behöver dem. Omdömen

Att äta 5-6 måltider per dag är inte en uppsättning krav på att bygga muskler men titta på det här sättet. Om du kan konsumera 5-6 små måltider /snacks hela dagen det kommer att göra det mycket lättare att möta både dina dagliga kalorier och proteinbehov. Att försöka uppfylla dina kalorier och proteinbehov genom att konsumera 2 eller 3 måltider kommer att bli svårt. Med endast 2-3 måltider per dag du kommer att behöva konsumera större måltider vid varje sammanträde som kan vara svårt för vissa människor som kämpar med sin aptit.

Konsumera minst 1 gram Complete Protein Per Pound kroppsvikt

Utföra någon typ av ansträngande aktiviteter eller motion på ett konsekvent sätt efterlyser en förändring i våra dagliga kost . På grund av den bultande dina muskler tar under varje träningspass, dina näringsbehov ökar och är avgörande för att hjälpa dig att återställa effektivt och bygga muskelmassa. En av de viktigaste näringsämnena för muskel byggnaden är protein. Ditt dagliga intag av protein bör öka när man tränar för att hjälpa till att återuppbygga och växa nya muskelvävnad. Hur mycket protein behöver du bygga muskler? Du behöver minst 1 g komplett protein per pound kroppsvikt. Protein är känd som byggstenar för våra muskler och består av kedjor av aminosyror som används av våra kroppar för att hjälpa oss att växa muskel, hår, naglar och även huden. Brist på protein i kosten kommer att hindra dina resultat. Stora protein mat inkluderar magert kött som kyckling eller kalkon, fisk, tonfisk, mjölk, ägg, ost och vassleprotein. Omdömen

Skaffa dig på en effektiv styrketräning rutin /Program Omdömen

Din kost är oerhört viktigt när man ser att bygga muskler, men om du &'; re inte tränar hårt och inte har en effektiv styrketräning rutin eller program på plats kommer du inte se resultat. Ta dig tid att planera en effektiv rutin eller använda en av de beprövade styrketräning program som utformats av andra. Två av de mest populära är Rippetoes och Bill Stars 5x5. Google dessa villkor för mer information om dem. Alternativt kan du välja att planlägga sig yourself en bodybuilding split.

Detta är en rutin som designats av en individ att slå varje muskelgrupp hårt på sina egna specifika dag. Ett snabbt exempel skulle vara att träna bröst och tillbaka på måndag. Biceps och triceps på onsdag och ben och axlar på fredagen. Detta är en tre dagars split. En individ kan designa sin egen bodybuilding split och kan välja att träna 3,4,5 eller till och med 6 gånger i veckan. Var försiktig om du kommer att följa din egen bodybuilding delad rutin. Tillåt tillräckliga vilodagar och att du inte över träna dina muskler. Försök alltid och skjuta dig själv i din träning och utveckling så mycket som möjligt. Don &'en; t gå in din träning vill utföra exakt samma antal reps eller lyft exakt samma mängd vikt som du gjorde förra veckan. Skjut dig själv och alltid ser att lyfta mer vikt eller utföra fler reps. Variera din reps och övningar då och då för att växla upp saker och möjliggöra kontinuerlig progression. Omdömen

få tillräckligt med vila!

Rest? Borde, &'; t jag vara utbildning jag hör vad du säger. Naturligtvis bör du men resten är en annan viktig faktor när man lyfter tunga vikter, som det är med många andra sporter. Försök och få en bra 7-10 timmars sömn varje natt för att hjälpa kroppen återhämta sig och växa. Din kropp genomför en rad viktiga funktioner när vi sover, såsom ombyggnad och reparation av muskelvävnad. Muscle byggs medan vi sover så ha detta i åtanke när man beslutar på en annan sen natt. Du bör också vara att få tillräckligt med vila mellan din träning så att du kan komma in i varje träningspass och ger det 100%. Dess ofta en god vana att arbeta varje muskelgrupp hårt en gång i veckan om du följer ett helt annat program eller en full body workout. Omdömen

komma ur sängen på en rimlig timme

Detta kanske låter dumt, men är definitivt relaterade till dina resultat och framsteg när man ser att bygga muskler. Du bör få upp på en rimlig timme för att konsumera alla dina måltider under dagen och komma i önskad mängd kalorier och protein din kropp behöver för att växa och sätta på muskelmassa. Tänk dig att få upp på 0:00 på eftermiddagen och går till sängs på 9 eller 10. Inom denna tid du kanske kan konsumera 3 måltider. Genom att bara konsumera 3 måltider kommer det att bli svårt att få de nödvändiga näringsämnen och kalorier kroppen behöver för att fortsätta växa. Om detta ständigt händer du kan se hur få upp sent så småningom kan ha en stor inverkan på din träning och dina framsteg Omdömen  ..