Gör kort vila mellan styrketräning set främja ökad muskelmassa?

En av de många bodybuilding variabler som tyngdlyftare måste tänka på när man bygger ett effektivt träningsprogram är vila mellan seten, med en viss känsla att korta viloperioder främja en större mängd muskel överbelastning, vilket leder till överlägsna muskeltillväxt. Denna idé bygger på den övergripande kroppen trötthet upplevt när du deltar i ett styrketräningspass med kort vila mellan träningsuppsättningar, eftersom antagandet är, om en sådan träning är svårare att uthärda, muskelvinster måste därför vara överlägsen jämfört med förlängd vila mellan set. Omdömen

fel i denna analys är att tröttheten upplevde när viloperioder mellan vikt lyft uppsättningar förkortas inte härrör från större överbelastning till muskelvävnad, utan snarare ytor på grund av stimulering av det kardiovaskulära systemet, där hjärtat pumpar mycket snabbare för att upprätthålla den kontinuerliga arbetsbelastningen, som liknar en tunga jogging session. På grund av detta, avtar den faktiska vikten som används under träning sätter dramatiskt under kortare viloperioder, och detta faktiskt minskar det totala överbelastning emot skada muskeltillväxt. Den styrketräning träningspass med kort viloperioder mellan seten kan känna betydligt mer intensiv på grund av betydande kardiovaskulär trötthet, men detta är inte att förväxla med en effektiv muskelbyggande träning plan. Omdömen

misstag som många kroppsbyggare är att skapa en hybrid mellan deras hjärt-och styrketräning träningspass, tror att detta tillvägagångssätt är tillräcklig maximalt stimulerande både fettförbränning och muskeluppbyggnad. Ändå är två variabler försummas i denna tankeprocess, som vikt användes under varje uppsättning är en viktig koncept på att producera den högsta nivån av muskelmassa, och fullständig mental fokus under varje uppsättning är också viktigt för att främja den största mängden av intensitet. När viloperioder mellan träningsuppsättningar minskas till mycket låga nivåer, blir sinnet ofta trött på grund av avsaknaden av en återhämtningsperiod mellan varje set, och utvecklar en naturlig tendens att lägga fram mindre ansträngning under styrketräning satt upp. Detta i kombination med den naturliga fysisk trötthet som är en följd av rör sig snabbt mellan styrketräning set, får muskeln att lyfta mindre totalvikt än vad som skulle vara möjligt om viloperioder förlängdes till en mer rimlig nivå, som kropp och själ behöver inte har möjlighet att återhämta sig tillräckligt för den högsta nivån av produktionen under varje uppsättning. Omdömen

Längre viloperioder mellan seten erbjuder en mental fördel för många, som känner aerobt fräsch hela styrketräningspass tillåter en bodybuilder att ägna odelad mental uppmärksamhet till varje rep, utan en känsla av övergripande organ trötthet som kan sav motivation. Ändå finns det några kroppsbyggare som antingen på grund av deras arbetsscheman eller personliga åtaganden inte kan ägna mer än en kort tidsperiod för att styrketräning sessioner, och därför måste hålla kortast möjliga viloperioder för att utbilda så många muskelgrupper som möjligt under sin begränsade tränings tidsram. I en sådan situation, mycket korta viloperioder mellan vikt lyft apparater är godtagbara, eftersom detta är vida överlägsen att undanröja övningar, hoppa vissa muskelgrupper, eller utbildning muskler på en mindre frekvent basis.

Ytterligare andra kroppsbyggare enkelt föraktar sträcker viloperioder mellan seten, eftersom de känner sig mycket mer troligt att slutföra en styrketräning träningspass med maximalt fokus när de undviker dödtid, därför, i ett sådant fall, kortare viloperioder är acceptabla, gör en styrketräning session realistisk att kontinuerligt följa är en av de viktigaste faktorerna till stor muskelmassa, och om längre viloperioder orsakar frustration, då minskar den maximala tidsram som känns acceptabel är en klok praxis. Men för kroppsbyggare som vill uppnå den största mängden muskeluppbyggnad, och har tid och känslomässigt engagemang för att förlänga vila mellan seten tillräckligt så att en styrketräningspass rör sig bort från en hjärt tonvikt mot en strikt muskelbyggande fokus, då detta är långt bättre strategi att anställa. Omdömen

Kom ihåg att kardiovaskulära träningspass syftar till att förbättra hjärtats hälsa och öka ämnesomsättningen för ökad fettförbränning, men de är inte avsedda att bygga betydande muskelmassa, och därmed den bästa miljön för muskel vinster är en där styrketräning träningspass inte känner hjärt i naturen, som korsar en sådan tröskel kan börja att avsevärt begränsa potentiella muskelbyggande Omdömen  ..