Spränga din planet! Tips för att bygga din Chest

Chest Training Omdömen

En fullt utvecklad bröstet är en av de mest önskade kroppsdelar från de allra flesta lärare. I don &'en; t känner en enda person som skulle välja perfekta kalvar eller fyrhjulingar över sina Pecs! Med detta i åtanke kommer vi att titta på anatomi bröstet och de övningar du kan använda för att bygga perfekta pecs. Omdömen

Chest anatomi Omdömen

Pectoralis Major
pectoralis major ursprung i två områden; benet, kallas NYCKELBEN huvudet och bröstbenet eller bröstbenet kallas sternocostal huvudet. Pectoralis major har också tre åtgärder; det böjs, addukter och roterar armen. Omdömen

Pectoralis Minor
Denna muskel ligger under pectoralis major och används för att dra skulderbladet (skuldra ben) nedåt. Omdömen

bröst övningar

Flat Bänkpress
klassiska bänkpress där du ligger på en plan bänk med antingen en skivstång eller ett par hantlar, bör denna rörelse kontrolleras och en verklig fokus på att använda bröstet att driva vikt är behövs. Alltför många människor låter egoistiska tendenser krypa in; det &'; s inte om hur mycket vikt du trycker utan koncentrerar oss på blankett för maximal muskeltillväxt Omdömen

sned bänkpress Omdömen snedbänk fokuserar på den övre delen av bröstkorgen, som är underutvecklad i de flesta människor! . De flesta proffsen använder denna rörelse först i sin träning och så bör du! Bygga övre delen av bröstet skapar en fullständig utseende från topp till botten gör dina Pecs verkar mycket större än vad de är. Denna rörelse kan utföras med en skivstång, hantlar eller på särskilda maskiner.

Avvisa bänkpress
Nedgång bänk fokuserar på den nedre delen av bröstet och kan utföras med en skivstång på hantlar.

Flat Bench Flye Review, en isolering rörelse utformad så att den trötthet bröstmusklerna. Armbågarna ska böjas och hållas låsta i detta läge. Hantlarna ska föras runt kroppen som du kramar ett stort träd. Omdömen

träningsbänk Flye Review Återigen utför Flye rörelse på en lutande bänk kommer att fokusera mer på de övre bröstmuskler. Omdömen

Kabel Flye
Med hjälp av en kabel maskin kan ibland vara mer fördelaktigt eftersom kabeln kommer att hålla konstant spänning på bröstmuskeln. kabeln kan anpassas till låg, medium eller hög för olika vinklar av Flye Omdömen

Bröst Dips Review, en fantastisk överkroppen massa byggnad övning, att fokusera på bröstet luta din vikt framåt så mycket som möjligt.

Floor Press Review Inte många människor använder detta drag, men det kan verkligen hjälpa styrkan i bänkpress. Åtgärden är exakt densamma som bänkpress, men du ligger platt på golvet. Du kommer att märka att du inte kan sänka ribban så långt som du gör på en bänk – Detta är normalt och varför rörelsen används för att hjälpa din styrka i ett gemensamt stötesten – den övre halv på bänken. Alltid bäst att använda en spotter med flytten! Omdömen

Bröst pass
I verkligheten är bröstet inte den största grupp av muskler i kroppen jämfört med ben eller rygg till exempel, men det är tillräckligt stor att kräva massor av återhämtningstiden så att endast en specifik träning per vecka rekommenderas. Om du tränar 3 gånger per vecka kanske du vill lägga till triceps och axlar i samma träning, eller om du tränar flera gånger i veckan kan du träna bröstet på egen hand. Omdömen

Exempel Chest pass Omdömen

Värm upp övning Omdömen Incline Machine Tryck på 3 x 10-12 Omdömen Flat Bench 3 x 7-9 Omdömen Incline Dumbbell Bench 3 x 8-10 Omdömen Incline Flye 3 x 10-12 Omdömen Push Ups 5 set till brott med 30-40 sekunder vila mellan seten

eller Omdömen

Värm upp övning
Flat hantel Bench 4 x 8-10 Omdömen Incline Barbell Bench 4 x 8- 10
Dips 3 x fel (öka vikten och ndash; högst 15 reps) katalog Nedgång Smith Machine Tryck på 3 x 10-12
hantel Flye 3 x 12-14 Omdömen

Minns Kosttillskott Och Nutrition Review, en snabb anteckning om kosttillskott och nutrition; ni alla borde veta vid det här laget att utbildning är bara hälften av ekvationen. Se till att du äter tillräckligt med kvalitet kalorier i form av långsam frisättning kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter att se till att alla dina hårt arbete i gymmet lönar sig. Efter träningen näring är nyckeln och jag skulle rekommendera snabba frisättning kolhydrater såsom dextros, kreatin och snabbverkande protein som vassle att konsumeras direkt efter träningen. Dessa kan hittas i många muskler och storlek kosttillskott. Omdömen

Så nu har du kunskap och information för att göra dina egna pass eller följ väl avrundad exempel. Hursomhelst, nu har du möjlighet att bygga några kvalitet muskel Omdömen  !.