Styrketräning Best Practices - Viktiga saker du behöver Know

Att genomföra en styrketräning program bär med sig massor av enorma fördelar. Ökad muskelstyrka, mer bentäthet och viktminskning är alla din under med med en lämplig styrketräning regim. Men eftersom du använder fria vikter eller maskiner för att ge dig den välbehövlig motstånd för att göra din träning mer intensiv så att du att uppnå fördelarna, finns det också en god chans att bli sårad av det. Vikter kan halka och skada någon del av kroppen. Du kan riva ett ligament när du försöker lyfta vikter tyngre än vad du faktiskt kan bära. Inte ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig från det trauma kan också vara skadlig. Omdömen

De skador som uppkommit under varje träningspass omfattar vikter och maskiner är ofta på grund av dålig blankett och felaktig teknik. Det är alltid bäst att träna med en tränare med specifik kunskap i styrketräning så att du kan rätta till eventuella brister som du kan ha om din teknik och därmed maximera de fördelar du kan dra från dina träningspass. Under tiden, här är några praktiska göra och inte göra av styrketräning som du skulle göra klokt i att följa

Gör tals styrketräning:

1. Lyft bara vad du kan lyfta. Prova att göra en enda uppsättning repetitioner för ungefär ett dussin gånger och se om du kan hantera detta bekvämt. Om du knappt kan nå tio repetitioner, byta till lättare vikter. Du kan framsteg i poundage när du börjar känna starkare. Omdömen

2. Lär teknik och formen innan ens lyfta ett enda stycke vikt. Det är därför det är viktigt att arbeta med en specialist. Märk väl, är formen inte bara observerats när du börjar att upprepa proceduren, men det faktiskt börjar det ögonblick du får vikterna från ställningen och slutar vid gång du byter dem. Att få skivstänger från ställningen i ett skyndade rörelse, till exempel, skulle kunna leda till smärtsamma ryggskador.

3. Undvik inandning. Andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sätter ner den. Följ denna rytmisk andning och gör inte misstaget att hålla andan när du lyfter eftersom detta skulle kunna spika upp ditt blodtryck nivåer. Omdömen

4. Fungerar alla dina muskelgrupper. Omdömen

5. Ge din kropp tid att återhämta sig och vila. Åtminstone inte fungerar på samma muskelgrupper på varandra följande dagar. Du kan göra arm styrkeövningar en dag och ben övningar nästa så att du kan du arm muskler att vila och återhämta Omdömen

Regler för styrketräning. Omdömen

1. Glöm inte att värma upp och stretcha. Detta är avgörande för att förebygga skador och påfrestningar. Du kan jogga i en tio minuter och sträcka lite efter det så du värma dina muskler och undvika skador innan du lyfter vikter. Omdömen

2. Inte kasta sig huvudstupa in i din rutin. Gör varje rörelse kontrolleras medvetet. På så sätt dina muskler faktiskt känner bränningen eftersom du inte lita på momentum för att höja vikten. Omdömen

3. Inte hantera smärta. I varje övning rutin, vare sig det är styrketräning eller något annat, experter kommer alltid att tala om för dig att sluta när du känner någon form av smärta. Du kan prova att använda lättare vikter. Men om smärtan kvarstår, kan du behöva konsultera en läkare Omdömen  ..