Pre-Trötthet uppsättningar: Hur man utför Pre-Trötthet Ställer Under Workout Sessions

En av de bästa sätten att liva upp din muskelmassa byggnadsprogram och gör att du kan se bättre resultat är att lägga i några pre-trötthet arbets uppsättningar. Använda pre-trötthet princip är ett bra sätt att få dina muskler tolerera en högre total nivå av stress och att kunna driva igenom utmattning.

Många gör misstaget att gå in i gymmet och utföra samma träningspass om och om igen, men genom att ändra saker och använda ett begrepp som pre-trötthet koncept, du kan ta din massa byggnad till en helt ny nivå.

Låt oss ta en titt på hur man utför dessa träningsuppsättningar och hur man kan införliva dessa i din totala träning strategi.

Vad Pre-Trötthet uppsättningar

Rätt utanför toppen du behöver komma till förstå vad dessa typer av apparater är. En pre-trötthet uppsättning kommer att vara där du utför en övning för mindre, hjälpreda muskel som hjälper när du gör en stor hiss, och sedan omedelbart efter det, gå och utföra denna stora lyft.

Så till exempel, låt oss säga att du tränar bröstet. Eftersom triceps kommer definitivt att hjälpa bröstet när man gör bänkpress, är ditt mål att i förväg uttömma triceps så att de inte är lika kraftfullt när du gör bänkpress.

Detta innebär då att det kommer att bli en mycket högre total stressnivå placeras på bröstmusklerna, med deras tillväxt och utveckling upp ett hack.

Så du skulle utföra två till tre uppsättningar av Triceps extensions och sedan efter det, gå och utföra ditt bänkpress som vanligt att fylla i pre-trötthet set-up.

Fördelar med Pre-Trötthet Ställer

Så vad är fördelarna med att lägga till pre-trötthet uppsättningar till massa program byggnad träning?

Den första fördelen är att det kommer att bidra till att föra upp släpar muskelgrupper. Om du inte kan få bröstet för att vinna styrka oavsett vad du försöker, kan detta vara biljetten till att pressa dig förbi denna platå.

För det andra, eftersom dessa är mycket mer intensiv i naturen, du kommer att orsaka kroppen att frigöra mer testosteron och tillväxthormon under hela sessionen, vilket fortskrider din fettförbränning framsteg tillsammans.

Det är viktigt att du alltid letar efter sätt att upp den övergripande intensiteten av en viss träning eftersom det är det som gör att du kan gå vidare och pre-trötthet uppsättningar kommer att göra ett mycket bra jobb med att uppnå detta.

Lägga Pre-Trötthet Ställer upp ditt träningsprogram

Så nu när du ser vad pre-trötthet uppsättningar är, hur du lägger dem till din massa program byggnad?

Det första att notera är att man aldrig ska göra dessa varje träningspass. Kom ihåg att de är mycket mer intensiv och gör för många av dem kommer att orsaka utbrändhet.

Försök istället och lägg dem i en eller två övningar när du känner dina framsteg har stagnerat och du behöver en knuff i rätt riktning.

Se också till att du inte lägger till dem på alla apparater och ndash; bara en eller två övningar per träningspass kommer att vara tillräcklig. Slutligen, kom ihåg att eftersom intensiteten av dessa går upp, kanske du märker att du inte kan utföra lika mycket sammanlagda volymen i träningen du använder dem med, och detta kommer att bli bra.

Det är normalt att se en liten minskning i den totala ansträngning förmåga som CNS kommer att vara mycket trött från bland annat dessa i sessionen.

Så det har du allt du behöver veta om pre-trötthet uppsättningar. När läggs till din massa träning byggnad korrekt, dessa kan definitivt vara ett bra sätt att ta din nivå av muscularity upp ett steg Omdömen  ..