Styrketräning för Women

När reserverade för endast konkurrenskraftiga manliga idrottare och kroppsbyggare, bör styrketräning vara en viktig del av varje kvinnas träningsprogram. Om kvinnan styrka tränar hon inte och' t måste tortera sig med Lågkaloridieter eller spendera timmar på ett löpband försöker göra märkbara förändringar i sitt utseende. Med styrketräning, kan kvinnor gå ner i vikt, bygga fasta muskler och uppnå en livstid av fitness och välbefinnande även när de blir äldre. Omdömen

Det sätt som de flesta kvinnor försöker gå ner i vikt är att bränna bort de extra kalorier genom att spendera timme efter timme svettas ut dem på ett löpband eller någon annan aerob aktivitet. Jag säger inte att det inte finns något behov av aerob träning. Varje kvinna bör innehålla någon form av aerob träning i hennes träning rutin. Men ett mer produktivt sätt att bränna de extra kalorierna skulle vara att bränna dem när du &';. Re inte utövar genom att öka din RMR Omdömen

Vad är RMR? Hur gör jag för att öka antalet kalorier som jag bränner när jag inte tränar? Bra låt och' s prat om RMR, eller vilande ämnesomsättning, vilket är antalet kalorier som du bränner bara upprätthålla kroppens vitala funktioner i ett vilotillstånd. Detta står normalt för omkring 65 till 75 procent av era kroppar total kaloriförbrukning. Så om du höjer din RMR, kommer du att öka antalet kalorier som du bränner när du &'; re inte utövar Omdömen

Så hur en kvinna går om att höja deras RMR.? Du höjer din RMR med styrketräning förstås. När kvinnor styrketräning de ökar storleken på muskelfibrer hela sin kropp. Det är hur kroppen naturlig reaktion på stress tyngdlyftning. När dina muskelfibrer förstora och bli starkare de konsumerar också mer energi, vilket i sin tur ökar din RMR. Med styrketräning, kan en genomsnittlig kvinna öka sin ämnesomsättning upp till 15 procent. Omdömen

Styrketräning hjälper också kvinnor att öka sin bentäthet och minska risken för benskörhet och benbrott. Vid 20 års ålder, har den genomsnittliga kvinnan förvärvat större delen av sin skelettmassa. Som en kvinna åldras minskar bentätheten. Vid tiden en kvinna når klimakteriet, hon oftast upplever en stor minskning av benmassan. Nyligen genomförda studier har visat att kvinnor som styrka tåg två eller tre gånger i veckan, inte bara öka styrka genom att bygga och utvidga muskelfibrer, men de ser också en ökning av bentätheten. Denna ökning av bentäthet hjälper till att hålla en kvinna och en' s ben frisk och stark, när hon blir äldre Omdömen

Under de senaste studier som publicerats av Centers for Disease Control and Prevention har också funnit att styrketräning motion kan förbättra.

• En äldre personer balans. Vilket bidrar till att minska risken för halk- och fallolyckor
&bull. Hur kroppen reglerar blodsockernivån hjälper dig att hantera diabetes Omdömen &bull. Mängden och kvaliteten på sömnen en person får på natten Omdömen &bull. En person och' s. Självförtroende och självkänsla Omdömen

De fördelar som en kvinna kan få från styrketräning två eller tre gånger i veckan, kommer att fortsätta under hela hennes livscykel. .. Hjälpa henne att förbli starkt och att leva ett sunt och hälsosamt som hon åldrar Omdömen