Har Alkoholkonsumtion påverkar viktminskning och muskeltillväxt?

Har alkoholkonsumtion ruin hormonnivåer, styrka, fettförbränning och muskelåterhämtning

Alkohol och dess relation till hälsa och kondition är ett svårt ämne.

I små mängder – en drink eller två per dag – det har potentiella hälsofördelar såsom förbättrad insulinkänslighet, hjärtfunktion och blodfetter (fettämnen i blodet, som när den sänks, minskar risken för hjärtsjukdomar) .

I större mängder leder alkohol till knappt medvetna enheter hem, fistfights över vem och' s bästa NFL rusher genom tiderna, och avgifter för offentlig oanständighet. Och ingen och' s överraskning, kronisk alkoholmissbruk i princip bara bryter din röv Omdömen

Men det här kapitlet isn och'.. T om de olika effekterna av mild eller svår dricka Omdömen

I stället kommer det att svara på en fråga om många människor och' s sinnen: hur mycket alkohol kan vi dricka innan det kommer att påverka vår viktminskning och muskeltillväxt negativt Omdömen

Alkohol och viktminskning Omdömen

I likhet med kolhydrat inkvisitionen som &'; s? på modet dessa dagar, är alkohol målet för många kritik. Enligt vissa människor, om du dricker, du &'; re kommer att få fett – end of story. Och du kan bara förlora alla dina muskler som en bonus. Omdömen

Ja, om vi tar en snabb titt på epidemiologisk forskning, kan vi se att en måttlig alkoholkonsumtion är faktiskt förknippas med lägre kroppsvikt, inte högre.

Till exempel, en studie som publicerades 1985 i American Journal of Clinical Nutrition tittat på dieterna av 1.944 vuxna i åldern 18-74. Forskarna fann att en ökning av kalorier från etanol (alkohol) enbart didn &'en; t resultera i viktökning som normalt skulle uppstå om dessa kalorier var från protein, kolhydrater, eller fett. I själva verket, tack vare regelbundna alkoholintag, tog drinkers i genomsnitt 16% mer kalorier varje dag än icke-drinkers, och hade samma nivåer av fysisk aktivitet, men weren &'; t något fetare än deras alkoholfria motsvarigheter

En annan studie med överviktiga kvinnor på en viktminskning diet hade en grupp får 10% av dagliga kalorier från vitt vin, och en annan från druvsaft. Resultatet: efter 3 månader, förlorade vitt vin gruppen ca 2 pounds mer än druvsaft gruppen Omdömen

De exakta mekanismerna i arbetet aren &'en; t helt klar.. En trolig faktor dricker kan minska aptiten för mat, men det kan också vara relaterade till dess effekter på insulinkänslighet Omdömen

Nu, medan det kan verka som om jag och' m. Uppmuntra dig att dricka för att få strimlad, I &' ; M inte. Alkoholkonsumtion faktiskt kan hindra dina ansträngningar viktminskning, men på ett indirekt sätt Omdömen

Även om alkohol i sig i princip kan &';. T lagras som kroppsfett, det blockerar fett oxidation, vilket i sin tur accelererar den hastighet med vilken din kropp . butiker fett som kroppsfett Omdömen

I korthet, det &'; s inte kalorierna från alkohol som kan göra dig fet, men all skit som du äter med det, vilket är svårt att motstå när du &'; re hamrad .

Så, om du vill kunna dricka under diet och ändå gå ner i vikt, don &'en; t dricker mer än en dag per vecka, och använd följande tips för att skydda dig från överflödigt fett lagring:

- Begränsa din dietary fettintag den dagen, och don &'en; t äter någon fet mat medan du &'; re dricka Omdömen

- Få den stora majoriteten av dina kalorier från protein och kolhydrater som dagen (med de flesta. kommer från protein) katalog

-. Håll dig borta från carb-lastat drycker som öl och fruktig grejer. Torra viner är ett bra val, liksom sprit. Omdömen

Genom att följa dessa råd, kan du njuta av några drinkar varje vecka utan att behöva känna skuld, och utan att ruinera din viktminskning regim. Omdömen

Alkohol och testosteronnivåer

Alkohol kommer att behöva möta musiken här. Det gör trycka testosteronnivåer, men omfattningen av denna effekt varierar. Omdömen

Till exempel, en studie utförd av TNO näringslära och livsmedelsforskningsinstitutet hade 10 män dricker 30-40 gram alkohol per dag (2-3 öl eller uns av sprit, eller 10-15 uns av vin). Efter 3 veckor hade sina testosteronnivåer sjunkit med ca 7% (ganska obetydligt). Omdömen

En annan studie hade 9 män dricker 60-70 gram alkohol efter att ha arbetat ut, och det hade inga effekter på testosteronnivåer under efter 5 timmar. Omdömen

Vad händer när vi ökar efter träningen dos men

Helsingfors universitet genomfört en liknande studie, administrera 1,5 g etanol per kg kroppsvikt (!) till 8 friska män i åldern 20-26, och fann att deras testosteronnivåer sjönk med 23% i genomsnitt mellan 10 och 16 timmar efter det att de började dricka. Vidare har kortisolnivåer höjs med 36% i genomsnitt, och utsöndring av tillväxthormon var kraftigt undertryckt Omdömen

En annan studie utförd av samma universitet kommit överens om. Post-workout berusningsdrickande är dåligt för testosteronproduktion, som bevisar att 10 öl är en dålig post-workout måltid (awwww shucks). Omdömen

Så, allt beaktas, om du har några drinkar här och där, har du förmodligen inget att oroa sig när det gäller testosteronnivåer. Men gör efter träningen protein skott? Inte en bra idé. Omdömen

Alkohol och Muscle Recovery och prestanda Omdömen

I råtta och in vitro studier, försämrar alkohol proteinsyntes. Vissa människor direkt tillämpa denna typ av forskning som levande människor och säger att det hindrar dig från att bygga muskler och accelererar muskelförlust Omdömen

Tja, spelar och ' det;. T arbeta på det sättet. Råtta och människa har stora metaboliska skillnader, och in vitro fynd don &'en; t alltid panorera in vivo Omdömen

I levande människor, muskelnedbrytning effekterna av alkohol har bara setts hos kroniska alkoholister.. Om du har 7 + drinkar per dag, du och' re tillfalla har problem att bygga muskler. Och promenader. Och komma ihåg ditt namn Omdömen

Det &'; s. Också allmänt hävdade att alkoholkonsumtion försämrar styrka och stör kroppen och 'en; s. Förmåga att reparera muskelskador Omdömen

Enligt studier som utförts av University of Massachusetts och Århus universitet har emellertid alkohol ingen effekt på styrka eller indikatorer för ansträngningsutlöst muskler. Omdömen

Å andra sidan, en studie utförd av Massey University visade att 1 g etanol per kg kroppsvikt efter träning förstorad efter träningen muskelskada. Det bör dock noteras att träningspass regim som användes var lite löjligt (300 excentriska kontraktioner på en maskin för utbildning benen), så att vi kan &'en; t vara säker på sina resultat gäller till mer traditionella, lägre volymer tyngdlyftning träning <. br>

Om du vill dricka eller inte dricka Omdömen

Alkohol förespråkar gillar att prata upp det som ett slags superfood, men den nedersta raden är det &';? är inte nödvändigt på något sätt för god hälsa, och det won &'en; t ge dig några prestandafördelar Omdömen

Om du &';. re som mig och don &'en; t drink, jag don &'en; t verkligen se någon anledning för oss att börja. Om du dricker regelbundet, har du mycket mer att oroa sig för än att störa muskel gainz. Omdömen

Men om du dricker sällan och måttligt tillräckligt för att inte märka någon After Effects (inga baksmälla eller kvardröjande problem), så har du förmodligen don &'en; t har någon anledning att ge upp helt och hållet Omdömen

Vad &';. är din syn på dricka och hålla sig i form? Har du avstå helt eller hålla den moderata? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.