Squat Alternativ: Utvärdera squat Variationer för tyngd Training

När du går om din massa program byggnad workout, en övning som du måste se till att du inte lämnar ut är knäböj tillsammans med alla de squat variationer som kan slutföras. Alltför många människor kommer bara hålla med samma gamla grundläggande knäböj som huvud hissen som de gör under sin underkroppen träning och det är ett stort misstag.

Kom ihåg att kroppen svarar bäst på ständig förändring i en viss träningsprogram så genom att bedöma alla olika knäböj variationer, kommer du inte bara främja bättre massa vinster, men du kommer också att hålla din träning omväxlande och intressant.

Det sista du vill är att tristess att ta dig ur din massa byggnad träning helt, så genom att ändra det upp du ska bo åtagit sig att lyckas.

Låt oss ta en snabb titt på de squat varianter du kan göra så att du kan få en god uppfattning om hur att inkludera dessa i ditt program.

The Front Squat

Den allra första av de knäböj varianter att tänka på är den främre knäböj övningen. Detta är inte lika vanligt som baksidan knäböj variation som vi får i en andra, så en som du bör kunna ge lite mer hänsyn till.

Den främre squat skall utföras med skivstång över bröstet i stället för tillbaka och kommer att tjäna till att placera en mycket högre total belastning på quad muskler. Omdömen

Genom att ändra där baren är belägen på kroppen när du går om denna stora massa byggnad övning, kan du ändra huvud stress på benmusklerna. Om du vill träna brigader specifikt, är detta den bästa av de knäböj variationer att göra. Omdömen

The Back Squat

Nästa upp i vår lista över squat variationer vi har den bakre knäböj. Medan den främre squat är bäst för inriktning brigader, är baksidan squat bästa för att rikta hamstrings.

Tro inte detta innebär att du kommer inte att fungera brigader dock – du fortfarande men nu kommer du även att arbeta hamstrings i mycket högre utsträckning också.

För de människor som verkligen vill att företaget upp sina glutes, är detta ett fantastiskt knäböj variation att utföra.

Observera att många människor kommer att tycka att de kan lyfta mer vikt när man gör baksidan squat jämfört med den främre knäböj, så om du ser en viss variation i vikt lyfts, inte få alltför alltför oroad över detta .

Sumo Squat

En annan av de stora knäböj varianter att överväga att lägga till din massa program byggnaden är sumo knäböj. För detta squat du kommer helt enkelt att vända fötterna utåt något, så du placerar en något större total stimulans på de inre lårmusklerna.

Du kommer fortfarande träffa fyrhjulingar och hamstrings som du gör i vanliga knäböj, men på grund av den lilla skillnaden i position kommer stressen vara en helt annan vinkel.

Se till att när du gör detta knäböj att dina knän hålla påpekat åt sidan hela tiden och spåra över tårna för att undvika knäsmärta utveckling.

Split Squat

Slutligen, den sista av de knäböj varianter att tänka på är den delade knäböj. Denna rörelse är mycket en korsning mellan en knäböj och ett utfall och är bra för att fastställa eventuella styrke obalanser som kan förekomma.

Håll bara en uppsättning av hantlar på din sida samtidigt höja ett ben upp och ställa den på en bänk eller stol bakom dig.

Därifrån sänka ner i squat position tills du är så långt du kan gå och tryck sedan på upp igen för att återgå till stående ställning. Var noga med att byta sida när alla försäljare är klar.

Så nästa gång du är på gymmet och leds till squat rack för att komma i massa byggnad underkroppen träning, överväga att använda ett av de olika knäböj varianter här gången. Det kan bara vara den perfekta sak att ta dina resultat till en helt ny nivå Omdömen  ..