Äta att bygga muskler och förlora Fat

äta för att bygga muskler och bränna fett samtidigt är knepigt, men mycket möjligt. Omdömen

Om du frågar en 100 olika personer sina åsikter om hur stor andel av deras dagliga kalori intag bör bestå av protein, hur många procent kolhydrater, och hur stor andel fett, kommer du förmodligen få 100 olika svar.

Det är ingen hemlighet att förlora kroppsfett och få muskler är alla kalori baserad. Om du ständigt konsumera mer kalorier än du bränna bort på en dag, kommer du lagra mycket kalorier som kroppsfett. Omdömen

Att förlora kroppsfett, måste du skapa en kalori underskott, vilket innebär att du bränna bort mer kalorier än du konsumera.

Men vi behöver kalorier bara för att överleva. Var ska dessa kalorier komma ifrån? Omdömen

Närings uppdelning jag ska ge dig är baserad på "verkliga världen" resultat, inte vad som helt enkelt skriven på ett omodernt näring bok. Omdömen

Resultaten talar för sig själva. Inte bara har detta närings formel får mig att stanna mager och muskulös året runt, har använts av många av mina kunder att uppnå fantastiska resultat också. Omdömen

För att bränna fett och bygga muskler vävnad, följ 50-40-10 regeln! Ungefär hälften av din dagliga kalorier bör komma från protein.

Andra än vatten, är proteinet den mest förekommande substans i muskel. Protein (aminosyror) hjälper till att bygga muskler.

Kolhydrater inte och fetter inte. Detta är anledningen till att hälften av din dagliga kalori belopp bör komma från proteinkällor. Protein är också det minst troliga av de 3 näringsämnen (protein, kolhydrater och fett) omvandlas till kroppsfett. Omdömen

Sikta för ungefär ett och ett halvt av protein per pund kroppsvikt gram till ett gram och. Om du väger 200 pounds, försök att konsumera minst 200 gram protein. Omdömen

40% av din dagliga kalorier bör komma från komplexa kolhydratkällor som färska grönsaker, fullkorn och spannmål, havregryn, brunt ris, eller potatis .
10% av din dagliga kalorier bör komma från fett.

Jag säger ofta mina kunder att inte oroa sig för att nå fettet gram numret, att det kommer att uppnås utan alltför mycket försök. När allt kommer omkring, smakar fett bra och är i nästan allt vi konsumerar, i en eller annan form. Omdömen

Det finns många varianter av denna 50-40-10 regel utan som en helhet, har mest forskning har visat att det är ett mycket effektivt förhållande för att lägga till ren muskelmassa på kroppen och samtidigt minimera mängden fett tillsattes. Omdömen

Men att ytterligare backa upp denna forskning, denna uppdelning av protein, kolhydrater och fetter har producerat de bästa resultaten för mig själv samt kunder jag har tränat personligen. Omdömen

Så jag går alltid med vad som fungerar och vad som har testats, inte någon teori i en lärobok. Omdömen

Om du vill börja äta för att bygga muskelmassa och förlora oönskade kroppsfett, börjar efter 50-40-10 regeln Omdömen http://www.whattodotogainmuscle.com
!  .