Bästa All Over Muscle Muscle Mass Building Exercise

En del av Hardgainer Workout filosofi är att träna så effektivt som möjligt i gymmet, och en av de enklaste sätten att få hälsosam vikt är att använda fria vikter. Idag vill jag tala om en av de mest produktiva, muskelbyggande övningar som du kan göra i gymmet: marklyft. Don &'en; t skrämmas av namnet. Marklyft är en hel kropp, med flera gemensamma, ultra-metabolism öka övning som bör ingå i din rutin. Du behöver detta Hardgainer övning för att få muskelmassa och bygga din kropp Omdömen

Kom ihåg att även om du &';. Re försöker bygga muskelmassa, måste du värma upp ordentligt innan du börjar din vikt rutin. En rask konditionspass femton minuter eller så ska värma upp dina muskler tillräckligt för vikter session. Eftersom Dead fungerar alla dina muskelgrupper, kan du stoppa de mindre muskel träning för att få ut det mesta av denna övning Omdömen

En anmärkning innan du börjar, det &';. Är viktigt att du äter bra och få tillräckligt sova. Titta igenom de andra artiklarna på Hardgainer blogg för att hitta tips som hjälper dig att uppnå båda dessa saker. Du bör också gå och se en läkare eller kiropraktor innan du börjar denna övning, eftersom det kommer att beskatta din rygg och knän Omdömen

Här är hur du utför en vanlig Dead. Omdömen

1. Placera skivstång på marken som din startposition. Börja med en låg vikt tills du får kläm på form och är övertygade om att du och' re utför den på rätt sätt Omdömen

2.. Steg nära baren med fötterna axel avstånd. Tårna pekande ut i motsatta riktningar.

3. Sätta sig på huk så att dina knän är bakom tårna, är din vikt i hälarna och bröstet är uppåt. Omdömen

4. Placera händerna på stången, bredare än din hållning. Omdömen

5. Driva igenom hälarna och hålla baren nära smalbenen, räta ut benen och stå upp mot en mjuk-lås i knäna. INTE fullt lockout knäna. Och kom ihåg att hålla bröstet framåt. Omdömen

6. Upprepa rörelsen. (Sätta sig på huk, bröst upp - få dina lår parallellt med marken och driva igenom de läker till stående) It &'; s mycket viktigt att utföra denna övning med rätt form för att dra maximal nytta av att få muskelmassa snabbt. Tänk på att alltid lyfta med rak rygg! Omdömen

Se till att du lyfter med benen och hålla överkroppen är så rak som möjligt. Böja aldrig i ryggen! Omdömen

Som en allmän tumregel här är en upprepning varierar du vill göra enligt din muskeluppbyggnad, Hardgainer mål. Omdömen

1-6 reps = Styrka

6-15 reps = Muscle Storlek Omdömen

15-25 = Muscle Toning Omdömen

Det här är en allmän regel, men beroende på hela din muskelbyggande rutin, du och' ll måste variera . din träning Omdömen

Visualisera musklerna dig &'; re arbeta som du fylla i Dead rörelse. You &'; ll vill införliva detta i din Hardgainer rutin bara en eller två gånger i veckan, för om du gör Dead korrekt, du och' ll behöver en ledig dag för att låta dina muskler att återhämta sig. It &'; s mördare, speciellt om du &';. Re att använda riktigt tunga vikter Omdömen

Så varför är Dead en av de bästa övningar i gymmet? Tja, desto fler muskler du aktiverar, desto mer vikt du kan lyfta. Ju mer muskler du arbetar, desto fler kalorier det tar att utföra rörelsen och att reparera musklerna. Detta motsvarar en mer produktiv och effektiv träning förutom att skapa en högre ökning i din ämnesomsättning. Upp till 48 timmar! Så införliva en skivstång rad, eller andra multi-led, stora muskler motion är mycket viktigt när du försöker att få hälsosam vikt. Om du skulle göra hjärt aktivitet du skulle öka din ämnesomsättning i 1-2 timmar. Om du gör styrketräning (särskilt stora muskelrörelser) får du att 48 timmars uppsving. Det är enorma!

Gör en Hardgainers Styrketräning Workout varannan dag och din ämnesomsättning förstärks 100% av tiden. Inte för att nämna att när du lägger muskelmassa det brinner 40 gånger kalorier pund för pund till kroppsfett. Tänk på det! Detta är hur du kan bygga muskler snabbt! Varje pund av muskler du lägga till och varje pund av fett du bli av med du blir en högre kalorier bränner maskin. I huvudsak du och'. Re gör det lättare att hålla vikten av samtidigt som du får muskler Review Återigen, du bör äta den bästa mat och sova 8-9 timmar varje natt – Kolla in mina inlägg på min blogg Omdömen

Jag kommer att vara tillbaka snart, och berätta om min Dead Killer Rutin &ndash. garanterat att det fungerar din kropp hårt för att bygga extrem muskler och hjälper dig att få hälsosam vikt! Detta är något som Hardgainers och faktiskt normala vinnare bör läsa och prova!

Håll Att få Omdömen

Michael Omdömen.