Triceps och Biceps: Top Five Upper Body Övningar Använda Resistance band och Tube

Triceps och Biceps: Top Five Upper Body Övningar Använda Resistance band och Tube Omdömen

För en investering på ca $ 10, kan du vara den stolt ägare av en träningsredskap som ger dig all den styrka utbildning du behöver för det dagliga livet. Dessa fem grundläggande övningar är grundläggande och kommer att stärka och tonen triceps, biceps, axlar och många fler överkroppen muskler. Omdömen

Det här är den mest portabla och prisvärda utrustning du kan använda för din träning var som helst, när som helst. Det heter motståndet band eller rör. Det är en överdimensionerad gummiband med handtag på varje ände för dina händer och kan köpas för runt $ 10. Det finns många tillverkare där ute och många nivåer av motstånd, alla färgkodade. Här är ett exempel som hjälper dig att hitta rätt resistens band för dig. Omdömen

Du måste gå med ditt nuvarande styrka och kondition, inte genom vad du skulle vilja vara för att arbeta dina muskler effektivt och förebygga skador

Lavender -. mycket lätt -. rehab, medicinska tillstånd och svaga människor Omdömen

Gul - ljus -. barn, rehab, vissa kvinnor och äldre, 2-5 pund Omdömen

Green - medellång - genomsnittliga (inaktiv) kvinnor och några äldre män, 5-10 lbs Omdömen

Red -. tunga -. genomsnittliga män och aktiva, ganska starka kvinnor, 11-16 lbs Omdömen

Blå - extra tunga - aktiva män och mycket starka kvinnor, 17-22 pund Omdömen

Lila /svart -. ultratung -. starka män eller kvinnor kroppsbyggare, 23-30 pund Omdömen

Att välja ett band kommer att bero på vilken typ av träning du gör. Om du utför höga reps av 50 till 100, kommer du antagligen att använda minst en nivå ner jämfört med att utföra bara 10 till 20 reps per set. Din trötthet nivå när de utför cirkelträning (kombinerad konditionsträning och styrketräning) kommer också att spela en rulle när man väljer ett motstånd band. Du får eller inte får välja en hög motståndsnivå beroende på hur intensiv du utför ditt cirkelträning. Omdömen

biceps Omdömen

Ta varje handtag med vänster och höger hand. Dina fötter är axelbrett och du står stadigt på bandet med bandet i mitten av dina skor. Böj knäna något för att stabilisera nedre delen av ryggen med handflatorna utåt och dina armarna utsträckta ner. Dra bandet upp till axelleden och motstå det går ner. Omdömen

UPRIGHT ROW Omdömen

Ta varje handtag med vänster och höger hand. Två fötterna på bandet, dina fötter är axelbrett med en liten böj i knäna för att stabilisera nedre delen av ryggen. Med båda handlederna hänger ned, dra bandet upp till axelleden med bibehållen handlederna i nedfällt läge och sedan tillbaka till utgångsläget samtidigt som motstår det går ner. Låt oss öva. Och ett, två, tre, fyra, fem. Omdömen

skulderpress Omdömen

Ta varje handtag med vänster och höger hand. Din vänster fot är på bandet i mitten av skon. Steg genom bandet /rör med din högra fot. Ta med dina armar upp till nittio graders paus i armbågarna. Dina handleder är raka och bandet ligger bakom armarna. Omdömen

PLATTFORM ROW Omdömen

Ta varje handtag med vänster och höger hand. Denna nästa övning kommer verkligen visa mångsidigheten hos motståndet bandet och hur man kan införliva miljön i träningen. Linda bandet runt ett träd eller en stolpe. Vi kommer att utföra en stående rad övning. Din band lindas runt trädet. Få lite motstånd i bandet med handflatorna vända inåt och en överdriven krök knäna för att stabilisera nedre delen av ryggen. Ryggen är rak och armarna helt förlängas utgångsläget. Dra tillbaka på bandet i linje med bröstet och motstå det går hela vägen tillbaka. Hitta ett avstånd som gör att du kan ha tillräckligt motstånd för att arbeta dina muskler och ändå utföra ett komplett utbud av rörelse. Det är ett rep. Omdömen

FASTA TRICEPS PUSH Omdömen

Ta varje handtag med vänster och höger hand. Låt oss gå vidare till en annan stor triceps övning med motstånd band. Det heter stående triceps skjuta. Ta bandet i din högra hand och placera den andra änden på marken framför din högra fot. Placera din högra fot sex till åtta inches i bandet och fast på att bandet med bollen på foten så att den inte glider. Nu steg framåt med vänster fot, samtidigt som din högra fot på bandet. Ta din högra hand med bandet och föra den upp bakom huvudet. Utgångsläget är med handen sänkt bakom huvudet. Tryck upp på bandet tills armen är helt utsträckt. Det är ett rep. Switch händer och fötter och göra samma sak med vänster sida av kroppen. Omdömen

gärna författaren när citera eller nytryck denna artikel. Omdömen

Författaren är överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret. Mer om honom på www.beachbootcamp.net
.