Proteinrika livsmedel för muskeluppbyggnad: Sanningen om hög protein Intakes

Hög proteinrika livsmedel för muskeluppbyggnad inkluderar kyckling, ägg och fisk. Protein är en av de viktigaste tillägg som ska ingå i din kost för att se de bästa resultaten. Om du inte får tillräckligt med protein från kosten, kommer det i en mängd olika pulver inklusive: vassle kasein proteinpulver, vassleisolat proteinpulver, äggvita proteinpulver, och sojaprotein pulver. Organet måste ha tillräckliga mängder protein för att fungera och om du går en eller två dagar utan tillräckligt proteinintag kommer du snabbt börja förlora muskelmassa och upplever negativa hälsoeffekter. Å andra sidan kommer för mycket protein inte nödvändigtvis leda till motsatt effekt. Omdömen

Din proteinintag bör vara 1-1,5 gram per pund kroppsvikt. Protein innehåller kalorier, så du måste faktor att när man planerar måltider. Detta är också en faktor om du tar i för många proteinrika livsmedel för muskeluppbyggnad. Du bör vara att försöka inkludera en proteinkälla med varje måltid. Några exempel på proteinrika livsmedel för muskel byggnaden inkluderar magert kycklingbröst, kalkonbröst, magert rött kött källor, ägg, fisk och skaldjur, och magra mejeriprodukter. Om du tar i för många av dessa proteinrika livsmedel, kommer man hamnar med en motsatt effekt än den du önskar. Din protein överskott kommer sannolikt att omvandlas till muskel fett istället för att du måste bygga muskler snabbare.

För dem som är laktosintoleranta eller som föredrar att inte konsumera mjölkprodukter, är äggvita proteinpulver det näst bästa som ger alla fördelar. Detta proteinpulver är relativt snabb att smälta och har även en utmärkt aminosyraprofil. Äggviteprotein pulver är i allmänhet smaklös så det är i stånd att blanda fint in många av de livsmedel som du redan konsumerar.

Konsumerar för mycket protein ökar kroppens vattenbehov och kan leda till uttorkning. Detta händer eftersom njurarna kräver mer vatten för att eliminera överskottet kvävebelastningen i ett högt proteinintag. Dessutom kommer en hög proteinhalt och fettrik kost efter tung träning orsakar ofullständig ersättning av muskelglykogen och försämrar prestanda. En sådan diet är svårt att smälta och kan leda till känslan trög. Detta är förutom det faktum att det är ganska dyrt att stödja en konsekvent hög proteinintag. Tänk om priserna för proteintillskott, magert kött, ägg det skulle ta att upprätthålla ett intag av proteinrika livsmedel för muskeluppbyggnad. Dessa pengar kan användas bättre på saker som balanserar ut din kost istället för att bara fokusera på protein som skulle få dig att vara längre från din ideala kroppen skriver ändå.

En annan anledning ska du inte ta i för många proteinrika livsmedel för muskelbyggande är att det inte kommer att leda till att du bygga muskler snabbare. När du tar in mer än tillräckligt med protein än du behöver, kommer överskottet sedan börja omvandlas till fett. Detta kommer att driva dig längre bort från muskulös kroppsbyggnad som du letar efter. Konsumerar stora mängder protein kommer att orsaka dig att få fett, vilket kommer att leda till att du måste arbeta hårdare i gymmet för att förlora den extra fett som du har fått. Därför bör du sträva efter att ta i bara ca 1-1,5 gram protein per pound kroppsvikt.

Se till att du tar i tillräcklig mängd protein varje vecka kommer att vara avgörande för din muskelbyggande framsteg. Du bör sträva efter att ta i en sund, normal mängd protein i stället för en stor mängd som varken nytta eller hållbar. Du ska aldrig använda proteinpulver för att ersätta hela livsmedel proteinkällor eftersom det finns många näringsämnen som finns i kött som du inte kommer att kunna få från kosttillskott, men när de läggs till kosten de är mycket fördelaktigt. Därför bör du bedöma din kropp och' s behov och var du befinner dig i din träning regim innan överbelastning på protein. Proteinrika livsmedel för muskel byggnaden är bra med måtta men för mycket är definitivt skadlig Omdömen  ..