Statisk Sammandragning Workout

Statiska repetitioner görs genom att hålla en vikt i en fast position, vanligtvis fullständigt contracted, under en längre tidsperiod. De är oftast gjort för endast 1 eller 2 reps och vikt bör hållas i 15-25 sekunder även om den verkliga optimala tiden är fortfarande upp till debatt.

Flyes, Leg Extensions, och Side Höjer Omdömen

Statik är lättare att göra på vissa övningar och svårare på andra. Till exempel, flyes, förlängningar ben, och sido höjningar är bra övningar att använda statiska s på, men marklyft eller knäböj skulle vara svårare. På sammansatta övningar du skulle behöva använda betydligt mer vikt än du använder för vanliga reps. Statisk är också fungerar bra på pull nedgångar.

Det finns några sätt jag använder dem. Först, kan du göra en uppsättning till positiv misslyckande och när du inte kan slutföra något mer, har någon hjälpa dig att få vikt till en fullt sammandragna läge och håll den upp så länge du kan. Sedan sänka den under strikt kontroll tills du är klar med rep.

Välj A Vikt 20 - 40% Tyngre Omdömen

Du kan också bara plocka en vikt 20-40% tyngre än din normala vikt för att motion och antingen använda en fuska rep eller har någon hjälpa dig att få vikten i det helt sammandragna läget. Sedan hålla den så länge du kan och sänka den under kontroll tills rep är klar. Om du gör dem ensam och inte efter en rad positiva reps, kan du så två statisk håller i stället om en.

Det här är en bra teknik att använda för att spränga igenom platåer, men inte använda det för ofta.

Mike Mentzer gång berättade en historia om en kille som var fast vid samma vikt på hans ben förlängningar för 2 kompletta cykler. Mentzer hade då honom utföra statisk rymmer endast för 2 eller 3 pass. När han gick tillbaka till positiva reps, hade hans styrka ökat och han kunde bryta igenom sin platå Omdömen  ..