Best Deltoid Building Exercises

deltoids är nyckeln till övre kroppsstorlek. De används i alla angelägna och dra övningar, så om du kan förbättra styrkan i din deltoids bör du också se dina nummer går upp i övningar såsom lutande bänk och chin-ups. Omdömen

Dessutom deltoids , tillsammans med latissimus dorsi, är till stor del ansvarig för uppkomsten av ett stort överkroppen. Om detta kombineras med en liten midja det ger intryck av vad som är känt som "V-kona". Omdömen

Det finns en mängd olika övningar som du kan använda bygga större skuldror, men det viktigaste med dem alla är att följa ett progressivt program som tillåter dig att ständigt förbättra. Endast genom att förbättra kommer dina axlar blir större. Dessa förbättringar kan komma i vägen för tyngd, fler reps, eller minskade viloperioder. Så länge du förbättrar (och äta) muskeln kommer. Omdömen

Så med det, låt oss ta en titt på några av de bästa övningarna för att bygga större axlar! Omdömen

Bradford Pressar

Denna rörelse är uppkallad efter en 1930 olympiska lyftare som heter Sam Bradford. Omdömen

Börja med en vikt som är ca 20-25% lättare än vad du kan overhead press. Ta en något bredare än axelbredd grepp på stången. Du kommer att börja i den traditionella overhead press position med baren framför dig. Från denna position du kommer att pressa stången tills den är precis ovanför toppen av huvudet. När du kommer till denna höjd ni kommer att föra svärdet över huvudet och sänk ner bakom huvudet i bakom nacken pressläget. Från positionen kommer igen trycka på baren till en höjd strax över huvudet och sedan sänka den tillbaka ner framför dig tillbaka till den position där du startade. Omdömen

Det här är en upprepning. Slutföra 6-8 reps för 3-4 uppsättningar.

En viktig punkt teknik är att se till att du hålla tittar rakt fram hela rörelserna. Motstå frestelsen att ducka huvudet nedåt, som inte bara kommer att göra övningen lättare, men kan också leda till några ganska allvarliga nacke och övre ryggskador. Do not do it! Omdömen

Denna rörelse kommer verkligen spränga dina deltoids och kommer också att förbättra din serratus anterior styrka som kommer att hjälpa din start styrka i alla angelägna rörelser. Om du är någon som kämpar för att få baren utanför bröstet under en bänkpress, är denna övning för dig! Omdömen

Plate Front Höjer Omdömen

Denna rörelse är enkel. Allt du behöver är en viktplatta. Början lyften börjar med en £ 25 platta, medan avancerade lyftare kan använda en £ 45 platta, eller ens en £ 100 platta. Omdömen

Ta plattan med händerna vid klockan 9 och 3 o ' klockpositioner, precis som du håller en ratt. Med armbågarna rakt, höja vikten upp framför dig och fortsätta tills det är hela vägen över huvudet. Många lyftare stoppa rörelsen när de kommer till ögonhöjd, men du förlorar en hel del av förmånen genom att göra så. Från denna position helt enkelt sänka plattan tillbaka till utgångsläget. Omdömen

Denna rörelse är en bra efterbehandlare för de främre deltoids efter en pressrörelse som Bradford pressar. Eftersom dina händer i en neutral position (tummarna mot taket) det sätter också axelleden i en mycket friskare ställning än skivstång front höjningar. Omdömen

Gör 2-3 uppsättningar av 10-15 reps här.

Dumbbell Lean-away Lateral Höjer Omdömen

Nu när dina främre delts är rostat från de två första övningarna, är det dags att gå vidare till slutbehandling av de mediala deltoids (yttre skuldror). Detta är den del av överarmsmuskeln som verkligen bidrar till överkroppen bredd. Omdömen

Sido höjningar är ett bra sätt att rikta detta område. Så, låt oss titta på hur man gör detta unika lateral höjning motion. Omdömen

Du kommer att börja med bara en hantel i handen. Din fria hand bör hålla fast vid något robust som en effekt rack i axelhöjd. Du kommer då att flytta dina fötter så att de är direkt under din fria hand. Vid det här laget bör du luta bort från din fria hand så att du håller dig med kraften rack. Från denna position kommer du bara utföra en lateral höjning. Omdömen

Denna variation riktar verkligen den övre halvan av rörelsen, medan den nedre halvan kommer att vara mycket lätt. Gör inte använda för mycket fart i den nedre halvan av övningen, eller kommer du short-change muskelbyggande spänningen i den övre hälften. Omdömen

Komplett 3-4 set med 8-12 repetitioner per arm.

Så där du går! En stor skuldra träning som inte bör ta dig mer än 30 minuter att slutföra. Kom ihåg att nyckeln med någon träning är konsekvent progression.

Ät stora, träna hårt, vila länge. Upprepa denna process månad efter månad och du kommer att ha en muskulös kropp du kommer stolt över Omdömen  !.