Hur få vikt på ett hälso Way

De flesta människor är medvetna om det faktum att vissa människor går upp i vikt lättare än andra. Beroende på flera faktorer, såsom ålder, kroppstyp, metabolism hastighet och daglig aktivitetsnivå, kommer du antingen ha en lättare eller svårare tid då andra gå upp i vikt.

Förutsatt att du vill lära dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, det är en ganska enkel formel som du kan använda för att få en bra mängd vikt på en rimlig tid.

För det första finns är den viktigaste aspekten: kost. Jag vet, överraskning överraskning, eller hur? Även alla vet den allmänna teorin om hur mycket du äter avgör om du kommer att vinna, förlora eller behålla vikten, de flesta människor inte vet något vidare från det. Du måste veta vad man ska äta, hur mycket man ska äta och hur ofta att äta. Här är en enkel formel nedan som du kan använda för att ta reda på din dagliga kalori mål för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Steg 1:

Ta din nuvarande kroppsvikt i pounds (pund) och multiplicera med 11.

Exempel: 150 lbs x 11 = 1650 kalorier Omdömen

Steg 2:. Omdömen

Räkna ut din ämnesomsättning faktor Omdömen

Nu, om du läser den här artikeln, jag antar att du vill gå upp i vikt och haft eller räknar med att ha problem med att göra detta. Av denna anledning, låt oss vara försiktiga och använda en genomsnittlig metabolisk% förutsatt att du har en snabb ämnesomsättning.

Nu tar din ämnesomsättning% baserat på din ålder nedan:

Metabolic% Omdömen

Under 30 år gammal Review, Fast Metabolism- 50% Omdömen

30 -40 år gammal Review, Fast Metabolism- 45% Omdömen

Över 40 år gammal Review, Fast Metabolism- 40% Omdömen

Exempel: 1.650 kalorier x 50% = 825 Omdömen

Så i det här exemplet jag tog kalorier som behövs baserat på kroppsvikt på 150 pounds, och nu multiplicerar vi det med det metabola% och få ytterligare 825 kalorier. Du måste lägga till dessa kalorier eftersom även om du ganska mycket gör ingenting hela dagen lång, är kroppen fortfarande bränna kalorier genom att hålla dina organ arbetar, promenader, att få upp, etc. Omdömen

Steg 3:

Sätt ihop. Omdömen

1650 + 825 = 2,475 kalorier Omdömen

Detta exempel tyder på att en 150 pund människa behöver ca 2475 kalorier för att behålla hans /hennes vikt. Nu, under förutsättning vill veta hur man ska gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, du vill bara tillägga 500 kalorier. En extra 500 kalorier är vad som behövs för att få åtminstone en pund per vecka. Omdömen

Den andra delen har att göra med huruvida du vill få muskler vikt. Du kan och kommer att gå upp i vikt med att bara följa formeln ovan, men om du vill lära dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och bygga muskler, då du kommer att behöva göra någon form av styrketräning.

Det snabbaste sättet att bygga muskler vikt följer förkortade program som huvudsakligen består av sammansatta rörelser med fria vikter. I lekmän termer, behöver du bara vikt tåg i två till tre dagar i veckan, en timme per dag toppar, gör de mest grundläggande övningar med fokus på att få starkare. Omdömen

I motsats till vad många tror, ​​att spendera för mycket tid i gymmet gör för många övningar kommer antingen att resultera i över-utbildning, eller ens vikt och muskelförlust. Men du kommer inte gå upp i vikt. Gå upp i vikt är faktiskt ganska enkelt, behöver du inte kunskap om en certifierad personlig tränare, du behöver bara följa en enkel (blanda inte ihop enkelt med lätt, du fortfarande kommer att behöva arbeta hårt), kort träning programmera ett par dagar i veckan och få för vana att följa kalorier formel för att gå upp i vikt över.

För din vikt utbildningsprogram för att gå upp i vikt, bara fokusera på fyra till sex stora sammansatta övningar som täcker alla större muskelgrupp. Utför två till tre uppsättningar av åtta till 15 reps för varje övning, med betoning på att få starkare varje vecka. Utför denna träning två till tre dagar i veckan, med maximal intensitet Omdömen

Här är ett urval träningsprogram för att gå upp i vikt:. Omdömen

Knäböj: 3 x 12 Omdömen bänkpress: 3 x 10
Shoulder Press: 2 x 12 Omdömen T-Bar rader: 3 x 15 Omdömen Rumänska Deadlifts: 2 x 12 Omdömen

Dessa övningar eller sådana liknande kombinerade kommer att omfatta alla större muskelgrupp i kroppen . Efter dessa två formler är det bästa sättet att lära sig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Du behöver inte ta en massa onödiga tillägg, men ett proteintillskott och /eller en måltidsersättning tillägg och en kvalitet multi-vitamin inte kommer att skada. Följ det här programmet ett tag och du kommer successivt att få hälsosam vikt att du faktiskt kan hålla så länge som du vill Omdömen  ..