Muscle Building Information - Sammanfattning om hur du Bulk Up

Hur att träna

Du bör ändra tyngden av vikterna så att det mesta du kan göra är 6-10 reps, detta kommer att främja muskelmassa. Om du vill göra fler reps än detta, kommer det att fokusera mer på toning. Träningspass bör ha totalt 15-20 uppsättningar från ca 4-5 övningar, med en 1-2 minuters vila mellan varje set. Omdömen

fungerar inte ut längre än en timme. Så snart det har varit en timme stoppa din träning och dricka en proteinshake för att förhindra att katabola hormonet kortisol stiger. Detta hormon kommer att sänka din nivå av testosteron och hämmar muskeltillväxt. Omdömen

Ett annat vanligt misstag som folk gör är att de inte skiljer konditionsträning från styrketräning dagar. Försök att göra både i samma träningspass innebär att det inte finns tillräckligt med tid att fokusera på styrketräning, därför du kommer att få mycket mindre förbättringar muskel. Omdömen

Se till att du ändrar din rutin efter ca 4-6 veckor. Om du håller dig med samma övningar hela tiden kommer du att sluta få så mycket muskler. Du bör också ibland ändra antalet repetitioner du gör. Inte alltid hålla sig till 6-10 reps annars din kropp kommer att komma in i en komfortzon, bör du hålla det förvånade istället. Omdömen

Muskelbyggande diet

När du 're försöker bygga muskelmassa styrketräning är bara en del av arbetet, är resten ner till din diet. Du måste fokusera på att äta mat som har näringsvärde, så att det kommer att hjälpa växa och reparera dina muskler sälja The saker du bör äta. Omdömen låg fetthalt proteiner såsom kalkon, kyckling, fisk, äggvita, magert nötkött och quorn. Omdömen Komplexa kolhydrater för att förse dig med långvarig energi för din träning och för att bygga muskler. Som exempel kan nämnas pasta, brunt ris, potatis, müsli och havre
Det är faktiskt nödvändigt att äta fett också. du kan få positiva fett från fet fisk, soja, nötter och olivolja. Omdömen

Hur mycket mat behöver du äta?

En av de största misstagen folk gör när man försöker bygga muskler är att de inte äter tillräckligt. För att bygga muskelmassa du måste äta mer kalorier än du bränna bort. Du bör konsumera 3000-3500 kalorier varje dag, detta kommer att ge dig tillräckligt med kalorier för att bygga muskelmassa samtidigt som man minimerar fett vinna. Dina kalorier bör komma från 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett.
Att främja muskeltillväxt antalet gram protein du bör äta bör vara ungefär 1,25-1,5 gånger din kroppsvikt i pounds. Till exempel, om du väger 152 pounds bör du ha minst 190 gram protein per dag. Omdömen

Behöver du kosttillskott?

Det är inte en nödvändighet om du äter tillräckligt bra mat. Men om du kämpar för att konsumera tillräckligt med protein varje dag, kan protein shakes vara mycket användbar. Det finns en hel del dyra kosttillskott ute dessa dagar, men du ska inte tro alla de fantastiska sakerna skrivna på tillägg etiketter. Omdömen

Standard vassleproteinpulver är förmodligen den bästa komplement du kan få för muskeluppbyggnad. Kreatin är också ett populärt komplement som accelererar muskeltillväxten, men det kommer också att ge dig vätskeansamling i musklerna. När du slutar att ta kreatin dina muskler kommer att minska i storlek Omdömen  ..