De sex bästa Shoulder Exercises

Det finns ungefär ett halvt dussin av vad som kan kallas de bästa axelövningar. Powerlifters, olympiska tyngdlyftare och bodybuilders arbeta på sina axlar för lite olika anledningar. Bodybuilders vill få att breda-at-the-axeln ser avsmalnande ner lats till en smal midja V-form. De Powerlifters och olympiska tyngdlyftare arbetar på axelövningar för att skärpa upp den del av kroppen för att undvika axelskador vid utbildning och utför sina stora hissar. Omdömen

Shoulder övningar innebär Complex anatomi Omdömen

axlarna är en ofta skadade området tillsammans med den nedre rygg och knän. Det finns ingen gemensam av kroppen som är så komplex och kan röra sig i så många olika riktningar. Det kan vara en bra idé innan utöva dina axlar om du förstår lite om hur axelleden anatomi fungerar. Omdömen

De flesta som har vikt tränat ett tag känner till att det finns tre huvuden (muskler) till deltoids är den främre, mediala och bakre men dessa muskelgrupper tillhör endast den uppenbara exteriör. Det finns tre ben som utgör axeln: Det överarm ben (humerus), skulderbladet (Scapula) och nyckelbenet (nyckelben). Humerus passar in i skulderbladet för att bilda det som kallas den axelled. En rotatorkuffen täcker denna gemensamma att hålla allt tätt och för förebyggande av störningen. Rotator cuff består av fyra muskler med tillhörande senor fästa till respektive ben. Det finns faktiskt två eller tre dussin anatomiska "mikrostrukturer" under vad vi känner som axeln som gör det möjligt att addukt, röva bort och rotera externt samt axiellt. Omdömen

Var försiktig gör Shoulder övningar

Om du börjar en övning med en vikt som är för tung, kommer du säkert riskerar att rotatorkuffen sårar. Det är inte bra att använda fart i någon axel övning eftersom axlar muskler är så små i jämförelse med andra muskelgrupper och lätt skadade. Om du använder fart i en axel övning (möjligen med undantag av tryckpressarna), betyder det att vikten du använder är för tungt. Det bästa du kan göra när du startar en ny axel övning är att börja med en vikt som du kan göra åt 12 till 15 reps att misslyckas. Här är 6 stora övningar för axlarna att utveckla front-, sido- och bakre delts

1) Overhead Press (militär press)

Det här är ett av de fem stora hissar. Det fungerar oftast de främre (främre) deltoids men också träffar sidorna lite. Efter antingen rengöring av skivstång eller un påfrestande, stå fötterna axelbrett isär. Hitta rätt handen placering. När händerna är närmare varandra, får du mer av en triceps träning. Händer längre ifrån varandra fungerar mer trapeziusmusklerna. Alla händer placering fungerar axlarna. A bakom nacken versionen av overhead press fungerar mer sido deltoids, men kan också orsaka impingement som när Bursa (stötdämpande sac) i axeln pressas av alltför mycket tryck när man gör overhead typer av övningar. Omdömen

2) Sittande hantel Pressar

Dessa fungerar samma delar av axeln som Overhead Press. Hitta en bekväm sittställning. Håll fötterna på golvet. Du kan antingen göra detta axel övning med handflatorna mot varandra eller bort från dig. Den här är lite svårare att göra än den stående Overhead press så lättare vikter används. Hantelpress kan också göras stående för att få bättre hävstång. Omdömen

3) Skiv Upright rader

Denna axel övning nästan inte göra listan på grund av risken för axeln Impingement när du utför den. Övningen fungerar de främre deltoids. Med fötterna ungefär axelbrett isär och hålla en neutral tillbaka plocka en skivstång från golvet eller ett rack. Din hand avståndet bör vara mindre än axelbrett. Dra skivstång uppåt i riktning mot hakan. Om du har någon smärta gör detta skulle det vara bäst att stanna och försöka göra den höga drag motion istället. Omdömen

4) Hög Drar

Detta är bra för sida och bakre deltoids. Detta är också en uppåtgående rodd typ av axel motion förutom att dina händer är bredare än axelbredd. Börja som du skulle göra en upprätt skivstång rad med armarna hängande framför dig. Böj vidarebefordrar lite med dina knän och höfter hålla ryggen välvd. Baren kommer att resa några inches nedåt mot knäna. Räta sedan upp och dra uppåt. Denna axel övning är ganska säkert att göra. Många som har problem med axel gör bara det här. Omdömen

5) Standing laterals med hantlar (sido höjer)

Dessa fungerar front- och sido deltoids. Stå upp rakt hålla lätta hantlar på dig sidor med armarna hängande. Höj vikterna ut åt sidorna med handflatorna nedåt. Det kan ta en liten kropp engelska för att få vikterna går. Det är viktigt att göra laterals under kontroll utan att använda momentum. Omdömen

6) Bent (över) laterals

En av de bästa axel övningar för att utveckla både de bakre deltoids och de övre ryggmusklerna mellan skulderbladen (romboider). Dessa är i grunden att hålla böjda över och göra sido höjer med handflatorna nedåt. Återigen, kan det ta en liten kropp engelska för att få hantlarna flytta men hålla farten till ett minimum. Böjda laterals kan normalt inte göras med så mycket vikt som andra övningar axel. Omdömen

Slutligen

Och där är du-sex av de bästa övningar för att arbeta dina delts . När det gäller att få bowlingklot ser axlar, de bästa axel övningar för massa du kan göra skulle vara som du kan lyfta mest vikt med och som förmodligen skulle vara Overhead Press och High Pulls. Återigen, kom ihåg när man gör några axel övningar för att börja ljus och sedan lägga vikt gradvis Omdömen  ..