Bänkpress Tips: Hur du får ut mesta möjliga av din Bench Press Workout

Huvudsyftet med bänkpress är att träna bröstet via pectoralis major och pectoralis mindre muskler. Andra muskler som inkluderar musklerna i överarmen, såsom triceps (triceps brachii) och deltamuskeln.

Mitt första tips om hur du får ut mesta möjliga av din bänkpress är att se till att du gör dina pressar med en spotter. Genom att arbeta med en spotter när de utför bänkpress du kommer att kunna lyfta mer vikt. När du känner att du kan &'en; t fortsätta bänkpress rörelse eftersom vikten är för tung eller för att dina muskler är för svaga, kan din spotter hjälpa. It &'; s huvudsak som om du har ett extra par muskler för att hjälpa dig. Din spotter kommer också att ge en säkerhetsåtgärd, se till att du använder rätt form och att du inte &'en; t skada dig själv. När de utför bänken trycker du bör också vara nära en spegel så att du regelbundet kan kontrollera ditt formulär själv.

Nästa tips som kommer att se till att du får ut det mesta av din bänkpress tillåter för backlift. Om det känns mer naturligt för dig att lyfta tillbaka något från bänken när de utför en bänkpress, bör du göra det. Se bara till att du inte övergripande ryggen eftersom den extra vikt som du lyfter kraftigt kommer att lägga till i tyngdkraften och eventuellt orsaka skador på ryggraden. Du bör lyssna på din kropp och gör vad som känns naturligt men don &'en; t överdriva det.

Ett annat tips är att uppnå en ordentlig grepp position. Handflatorna ska vara vänd taket och händerna bör vara placerade lite mer än axelbrett isär. Detta kommer att garantera att dina muskler är i rätt läge som kommer att hindra dig från att röra dina armar eller axlar på ett onaturligt sätt. Du kommer att kunna utföra dina representanter att din maximala förmåga utan att bli sårad. Om du placerar dina händer alltför långt ifrån varandra, kommer du att öka trycket på dina axlar för mycket vilket kan leda till förskjutning på grund av det sätt på vilket humerus passar löst i uttaget av skulderbladet. Din överarmsbenet och skulderbladet inte smält samman, vilket gör rörelsen, men på grund av den lösa kopplingen mellan de två benen är det relativt enkelt att flytta ut dina axlar. Å andra sidan, om du lägger dina händer för nära varandra, kommer du inte längre att arbeta ut bröstet, men du kommer i stället att arbeta ut dina triceps (triceps brachii) av din arm.

Det sista som jag kommer att rekommendera för att få mest nytta av din bänkpress är att använda ett komplett utbud av rörelse. När du utför en bänkpress, är det betydligt svårare att relift vikt när du är på den nedre delen av hissen än att lyfta det från början. Det är därför det är viktigt att ha en spotter med dig så att du kan få igenom den hårda delen av bänkpress med hjälp. Du kommer att uppnå de resultat du söker genom att använda en lägre vikt men slutföra din bänkpress perfekt. Jämnt trycka ned och sedan upp igen. När du använder en tyngre vikt men aren och 'en; t kunna göra en fullständig bänkpress rörelse, kommer du inte att uppnå de vuxna som du letar efter. Svärdet skall komma ned tills den är precis på väg att röra bröstet, men se till att när de utför denna manöver du har korrekt form.

För att sammanfatta saker, de fyra huvudpunkter som gör att du kan få ut det mesta av din bänkpress är:

• har en spotter som kan ge ökad säkerhet Omdömen • möjliggör backlift när du känner att du behöver det Omdömen • uppnå en ordentlig grepp ställning Omdömen • anställa ett komplett utbud av rörelse. ..

Genom att följa ovanstående tips kommer du att kunna garantera att din bänkpress fungerar ut dina bröstmuskler optimalt med minimal eller ingen skada på dina andra muskler Omdömen