Det största misstaget Bodybuilders gör när de försöker att bygga stora Biceps

En av de mest populära muskelgrupper som bodybuilders längtar efter att förbättra är biceps, med kanske den vanligaste frågan som ställdes av framgångsrika tyngdlyftare från nyfikna åskådare vara "hur stor är din vapen? " Bodybuilders kommer att fokusera på ett brett utbud av biceps övningar för att förbättra storleken och formen på sina armar, men trots en sådan riktad fokus med isolering övningar, många bodybuilders tycker att deras överarm storlek inte når vad de skulle anse vara en idealisk nivå. Omdömen

Vad är den felande ingrediens som många bodybuilders försummar samtidigt som man försöker bygga imponerande överarmarna? Annat än att slösa tid med ett brett utbud av övningar när endast 1-2 är nödvändiga för fullständig biceps utveckling är det vanligaste misstaget att tro att imponerande överarm storlek är villkorad enbart på biceps tillväxt, medan det i själva verket finns det en mycket viktigare faktorn som styr överarmen omkrets. Omdömen

De flesta är omedvetna om att de flesta överarmen massan är ockuperat av triceps, och eftersom många kroppsbyggare i hopp om att utveckla maximal överarm storlek fokuserar enbart på ett brett spektrum av biceps rörelser, triceps är ofta försummas, som otroligt, har mer av en negativ inverkan på överarmen storlek än om en bodybuilder skulle undvika direkta biceps träning. Eftersom biceps form inte kan ändra oberoende av lyftmetod eller motion val (denna egenskap är genetiskt betingade), i stället för att slösa tid och ansträngning på ett brett spektrum av biceps övningar, väljer de mest effektiva rörelser (t.ex. stående skivstång och predikant lockar) för biceps, och fokusera en lika stor mängd volym och ansträngning på triceps att uppmuntra mycket större övergripande vinster storlek. Omdömen

Även bodybuilders som redan känner som om de fint har format triceps bör inte försumma direkt triceps övning i förmån för extra biceps arbete, eftersom tillsats av 1-2 inches av triceps tjocklek automatiskt leder till en påtaglig ökning biceps storlek, ett faktum att många bodybuilders inte inser. Många försöker att nå en viss arm storlek, men eftersom cirka 66% av överarmen är ockuperat av triceps muskler, logiskt, triceps faktiskt blir mycket viktigare än biceps för att uppnå detta mål, trots att många klassificera detta som en "biceps "mätning (ingen försöker lära storleken på en kroppsbyggare triceps, när detta i själva verket är en mer betydande faktor som innefattar den övre armen mätning). Det finns inget effektivt sätt att mäta biceps utan också står för triceps tjocklek, och även om det kan tyckas självklart, det finns många bodybuilders som inte anser att det är viktigt för att bygga stora triceps att ge en illusion av en större, tjockare och mer imponerande biceps muskel. Omdömen

Även om triceps upptar mer överarm volym än biceps, behöver en bodybuilder inte träna triceps med flera uppsättningar (volym), som tyngre används under triceps övningar kommer att ta itu med storleken skillnad. Det viktiga är att träna triceps och biceps med ett identiskt totala antalet uppsättningar, inse att inriktning både för maximal tillväxt kommer att producera imponerande överarm volym. De som har nått en långsiktig platå i biceps storlek kan konstatera att genom att utbilda triceps på ett mer fokuserat sätt kommer överarm storlek börja öka, och de tillsatta triceps massan åtminstone erbjuda utseendet på förbättrade biceps utveckling.

Slutligen, se till att du undvika isolering övningar för både biceps och triceps, såsom koncentrations lockar och triceps kickbacks, eftersom dessa inte är massbyggnadsrörelser; i stället, genomföra övningar som möjliggör tyngre vikt (t.ex. stående skivstångscurl och nära grepp bänkpress) för att främja maximal storlek vinster i överarmen regionen. Om du börjar fokusera på triceps muskler med lika stor vikt som biceps, kommer du att hitta överarm storlek kan uppleva en nyfunnen tillväxtspurt att andra kommer felaktigt antar beror på sätts biceps massa Omdömen  ..