Från magra till Brawny: Tips för Rapid, högsta kvalitet Vikt Gain

Du kan finna dem av oss som verkar för att uppnå vikt bara genom att lukta det. På andra sidan av spektrumet, kan man hitta människor som är ständigt på vikten få tåget och kan inte verkar utvecklas på sina high school ramar, oavsett hur många cheeseburgare de kastar ner. Vill du falla i den senare kategorin? Om så är fallet, prova några av dessa förslag för att hjälpa dig gå från magra till muskulös

-Drink betydligt mer vatten. Vatten tenderar att göra upp de flesta av våra muskler, så varför inte ge dem vad de behöver? Gör en insats för att dricka om en gallon per dag. Omdömen

-Öka ditt kaloriintag. I sin enklaste form är vikt får absolut ingenting ytterligare att en funktion med kalorier du förbrukar minus kalorier kroppen förbränner under en given tidsperiod. Få en uppskattning av vad din typiska dagliga kaloriintaget är nu, och öka den med cirka 500 kalorier initialt. Omdömen

Om detta är verkligen inte tillräckligt, förbättra den med ytterligare 500 kalorier. Se till att de kan vara överlägsna kalorier; inte bara kasta en extra bulle eller två på cheeseburger. Sänk ditt kolesterol och mättat fett och upp proteinet. Du måste vara konsumera ett uns av protein för nästan varje pund som du väger. Omdömen

-Hit vikterna. Sikta på att göra måttligt tung styrketräning 3-4 fall per vecka. Fokus på förening hissar som bänkpress, pull-ups, overhead pressar och knäböj för mest positiva slutresultatet. Inte dröja om gymmet för extra än en timme, och normalt se till att att driva dina muskler så långt bortom deras misslyckande poäng som möjligt. Försök att göra uppsättningar av 5-8 reps så tung som du möjligen kan gå, men glöm inte att öva utmärkt form. Lura inte dig själv! Omdömen

-Supplement din diet program, om detta är viktigt. Ta en ren unflavored vassleproteinisolat skaka inom 30 minuter efter avslutat träningspass. Detta gör det möjligt att få igång muskelåterhämtning tillvägagångssättet med ut alla extra skräp som många smaksatta proteiner kan innehålla. Omdömen

-Allow för gott återhämtningstid mellan träningspassen. Försök att inte använda en viss muskelgrupp mer än två gånger per vecka (så fort per vecka är perfekt). Något ännu mer frekvent kan hindra muskelåterhämtning förfarandet. Minns, bryter weight ner muskeln, och även återhämtningsperioden efteråt är där muskeln byggs.

-Som en slutlig desperat försök, försöka ta kreatin för att få en handfull veckor. Kreatin tillskott ger dina muskler att behålla vatten i större utsträckning, så liksom din initialt snabba vinster styrka, kan du räkna med att utan tvekan gå upp i vikt snabbt under de första veckorna. Var säker på att du använder en ren kreatinmonohydrat isolera utan alla fyllmedel. Omdömen

Kolla på nätet personliga fitness coaching krav eller besök vår Helt gratis blogg för ytterligare kostnads ​​gratis gym och välbefinnande artiklar, uppdateras varje dag Omdömen  !.