Bodybuilding strategier: Hur man skapar en framgångsrik träningsprogram för Bodybuilding

Vill du ha en fysik som är helt rippade? Vi är alla väl medvetna om att med en tonad och skulpterade kropp, kan du göra riktigt genomslag på stranden. Omdömen

Jo, för att komma fram till den stora destination, tar det inte bara arbete, men effektiv styrketräning teknik .

Beyond Aimless Utflykter till Fitness Center Omdömen

Till exempel bör du inte träna de identiska muskelgrupper varje dag. Istället utöva varje uppsättning muskler separat och sedan ge dem vila en dag eller två. En sådan rutin inte bara stöder snabbare muskelmassa tillväxt, men också avskräcker muskelmassa minskning. Omdömen

Välj 3 dagar i veckan för bodybuilding och hålla fast vid dem, oavsett vilka dagar. Aeroba övningar, å andra sidan, bör göras i minst 6 dagar i veckan. Detta är också sant för buken muskel övningar. Omdömen

Ok, så det är dag 1 och du är på träningspass center redo att attackera järnet. Börja med dina triceps och torso muskelgrupper, välja 4 borrar som berör varje fläck hårt. Omdömen

För bröstet, kan du göra bänkpress, lutande hantel pressar minskade skivstång pressar och kabelkorsningar. För triceps, kan du göra bum triceps dra, skivstång triceps pressar, en arm triceps förlängning, och V-bar dra ner. Omdömen

Din andra och tredje besök på Gymnasium Omdömen

Efter din preliminära styrketräning dag, kommer du tillbaka till ditt andra besök, delas upp i förväg genom en vilodag mellan. (Du kommer att komma tillbaka igen, eller hur?) Nu är det dags att fokusera på dina biceps och rygg. Omdömen

För din rygg, omfattar

* Lateral maskin breda grepp dra ner Omdömen * Sittande rad
* hantel böjd över raden, och sälja * Barbell liggande rad Omdömen

Och dina biceps får Omdömen

* Preacher lockar
* Kabel lockar Omdömen * Barbell lockar, och Omdömen * Koncentration lockar Omdömen

När du kommer till din 3: e dagen av övningen veckan, arbetar dina ben och axlar. För benen, gå för skivstång knäböj, liggande ben curl, bensträck, och sittande kalva väcker. Och med dina axlar, kan du utföra militära pressar, skivstång axelpressar, Arnold pressar, och maskinpressar. Omdömen

För varje serie av rutiner, bör du göra minst tre set med 10 repetitioner vardera.

Övningar ni borde göra varje dag

buken träning bör genomföras varje dag bara efter din kardiovaskulär träning och strax innan styrketräning. Du kan göra vanliga crunches, sit ups, och kaptenens stol. För magen pass, bör du ha minst två cykler med trettio reps vardera Omdömen

Hjärt pass -. Eller aerobic - är viktigt med tanke på att de stärker ditt hjärta och bränna fett mer effektivt. Du borde åtminstone göra 30 minuter av hjärt-övningar innan du gör anaeroba pass (de som utvecklar muskler och bränna upp socker, som styrketräning). Omdömen

Att njuta av en anständig balans för din träning rutin, definitivt göra båda kardiovaskulära och anaeroba träning. Omdömen

När det är möjligt, före din morgonen måltid med din aerob träning. Detta är inte bara mer användbar för överskjutande fettförbränning, men dessutom ökar din ämnesomsättning hela dagen så att du bränna bort ännu mer av den Omdömen

Tro det eller ej, avkopplande -. Allas mest populära styrketräning "program" - är ett viktigt inslag i en effektiv bodybuilding. När du lyfter vikter, du faktiskt "skada" dina muskelgrupper (på ett bra sätt). Vilande 1 eller 2 dagar mellan användning av vikterna stimulerar dessa muskelgrupper för att reparera sig själva och utvecklas ännu mer kraftfull Omdömen  ..