Tung styrketräning vs ljus Resistance Training

För år, en debatt som har kastats fram och tillbaka i nästan varje gym och fitnesscenter över hela landet är; vilket är bättre, tung styrketräning eller lätt styrketräning? En mängd olika faktorer spelar in denna debatt, och svaren kanske inte är lika självklart som det kan tyckas. Omdömen

För år (och än idag) många styrketräning entusiaster trodde att nyckeln till att få starkare och bygga större muskler var helt enkelt att utföra tunga styrketräning genom att lyfta stora vikter. Omvänt var det också tänkt att om en individ ville öka muskeltonus eller förbättra viktminskning, tunga vikter var fienden och man måste sträva efter högre reps med lägre vikt. Många års erfarenhet har visat oss att detta inte alltid är fallet. Omdömen

Muskler växer när de tvingas att kompensera för extra arbete. Tänk på när du först började lyfta vikter. Inom några månader, det muskeltillväxt du upplevt var fenomenalt, men efter ett tag dramatiskt avtagit. Denna första explosion av muskeltillväxt berodde det faktum att din kropp var inte vana vid att lyfta vikter. Därför, dina muskler började snabbt växa i storlek för att hålla jämna steg med sina nyvunna uppgift styrketräning Omdömen

Låt &';. Säga att du alltid följa en tung styrketräning programmet när du går till gymmet. Du kommer utan tvekan att träffa en platå när du inte längre kan driva något tyngre vikt. Din muskeltillväxt har stagnerat. Du bestämmer dig för att införliva en högre rep området i stället för din normala en, och plötsligt din muskeltillväxt åter tar fart. Denna olika utbildning stil har orsakat dina muskler för att justera för deras nyfunna arbetsbelastning. Omdömen

På baksidan, om du ständigt träna med lägre vikt och högre reps, då du byter till lägre reps med tung vikt, samma spurt ny muskeltillväxt kan hända Omdömen

Muskelfibrer kategoriseras i två klasser:. snabbt rycka och långsam rycka. När du konsekvent träna med tunga vikter på lägre reps, du fokuserar mer på dina snabba muskelfibrerna. Snabba muskelfibrerna är utmärkta på att generera korta skurar av styrka eller hastighet. Långsamma muskelfibrerna är mer effektiva på att generera kontinuerliga muskelsammandragningar under längre tidsperioder, perfekt för lätt styrketräning med hög reps. När du slår upp din träning, kan du träffa båda dessa muskelfibertyper i stället för att fokusera på en. Omdömen

Naturligtvis kan vi inte glömma den viktiga roll som kost spelar i muskeltillväxt. Du kan tillbringa hela dagen i gymmet, träning med både tunga och lätta vikt och ändå aldrig vinna en uns av muskel endast om din don &'en; t konsumera tillräckligt med kalorier för att stimulera tillväxten Omdömen

Låt &'; s. Gå tillbaka till vårt scenario av våra första månaderna i gymmet. Då, eller hur det &'; t egentligen ingen roll vad du äter, verkade det som om allt var att hjälpa dig att få mer muskler. Detta tillvägagångssätt fungerar inte längre efter några månader, och att fortsätta att lägga muskler, måste du förbrukar tillräckligt protein och kalorier. Omdömen

Nu när det gäller idén att ljus styrketräning med hög reps kommer att hjälpa strama upp och ton muskler, tycker om detta; när en bodybuilder börjar deras tävling förberedelse, de don &'en; t helt plötsligt byta till lägre vikt för att hjälpa band kroppsfett. Hela resultatet av deras tävling prep beror på deras kost plan. De kunde göra uppsättningar av 100 reps, men om allt de konsumerade var cheeseburgare, kommer deras fysik inte komma in ser sitt bästa. Eftersom detta är sant för en kroppsbyggare förbereder sig för en tävling, wouldn, &'; t samma regel gäller för en vanlig människa som vill se bättre? Absolut.

Den mänskliga kroppen är anmärkningsvärt anpassningsbar. För att hålla musklerna växer, måste du utmana dem på olika sätt, och se till att konsumera en riktig kost. Försök att inte falla i fällan att göra samma träningspass dag ut och dag in. Som ordspråket säger, “ Om du alltid gör vad du &'; ve alltid gjort, du och' ll alltid få vad du &'; ve alltid fått &";.
.