Muscle Att få Secrets - Hur man bygger Big Calves

Efter Jason Ferruggia

Hur man bygger stora kalvar … det &'; s fråga som jag funderade många år som barn, att vara född med kalvar som sträng bönor. Efter mycket experimenterande, vad jag äntligen insåg var att hög volym fungerar bra för kalvar. De är förmodligen den svåraste muskler att bygga. Bara göra några uppsättningar för dem aldrig gjorde något för mig. Eftersom jag hade ingen lust att utbilda dem och föredrog att fokusera på styrka, hissar atletiska och större förening de stannade på så sätt i flera år. Omdömen

Den enda gången de slutligen svarade var när jag slog dem med mycket hög volym
. Jag brukar göra detta för ungefär en månad och då är jag uttråkad till tårar och sluta utbilda kalvar igen för ytterligare ett år. Dessutom kan man inte riktigt tolerera hög volym belastning för länge innan du kommer att börja utveckla några ankel /achilles problem. Om du är en idrottsman och springa eller hoppa en hel del, inte ens överväga att göra hög volym kalv arbetet. Omdömen

Men om hur man bygger stora kalvar är en fråga som du hemsöka över, och du bara vill få dem kapade måste du verkligen öka din volym och frekvens. Jag satte en gång två inches på vaderna i drygt en månad! Nu, inte få mig fel, vaderna är fortfarande långt ifrån stora, men poängen är att du kan lägga till betydande storlek till vaderna om du verkligen vill. Omdömen

De var Arnold värsta bodypart
och han ägnade all sin tid och ansträngning för att uppfostra dem. Han skär även alla hans byxorna vid knäet så han var tvungen att lida förlägenhet att ha sina kalvar exponerade vart han än gick. Omdömen

Ett alternativ är att göra en uppsättning av kalvar mellan varje set av varje övning du gör vid varje träningspass. Var noga med att gå tungt, få en bra, djup stretch och hålla det för en sekund (och upp till tio sekunder) längst ner och få hela vägen upp på stortån på toppen medan böja vaderna hårt
. När du står kalvar knäna ska vara något böjd på vägen ner och sedan låst på väg upp. Omdömen

Ett annat alternativ är att starta varje träningspass (eller varje underkroppen dag) med kalvar. En dag per vecka skulle tunga stående vadpress 5-10 uppsättningar av 5-8 reps och häromdagen skulle sitta vadpress gjort för 4-5 uppsättningar av 15-30 reps. Omdömen

Du bör också överväga att utbilda tibialis anterior muskler
. Dessa är de muskler som kör ner på framsidan av din smalbenet. Vissa människor utvecklar obalanser från alltför mycket fotled förlängning och inte tillräckligt fotled flexion. När detta händer och blir ett problem, kommer kalvarna inte växa. Så tränar dessa muskler genom att hänga fötterna från slutet av en bänk och håller en hantel eller DARD enhet mellan dem och böja fötterna upp mot dig för några uppsättningar av 10-20 reps, två gånger i veckan. Omdömen

När du är klar med stående, sittande och åsnan vadpress och tib väcker, prova att göra bönder går upp till fem eller tio minuter medan remanining på tårna hela tiden. Detta kommer absolut röker vaderna Omdömen

Slutligen, avsluta din träning med 10-20 minuter hoppa rep Omdömen

Ovanstående strategier bör definitivt få någon och'.. S kalvar att växa snabbt i ett par månader. Tänk bara på att underlätta i den extra volymen långsamt och gradvis och ta ett steg tillbaka om anklarna börjar bry dig. Omdömen

Om du för närvarande gör bara 3-4 uppsättningar av kalvar två gånger per vecka ska du långsamt ett set eller två på varje träningspass tills du kommer till ca 10 eller så. Tio hårda, tunga set plus bönderna promenader och hoppa rep bör vara mer än tillräckligt för de flesta människor att lägga en tum eller så i en månad. Omdömen

Nu vet du hur man bygger stora kalvar. För mer information om hur du lägger storlek till resten av kroppen kolla in min Muscle Att få Secrets hemsida för mer tips, information och råd Omdömen

Tåg hårt, Omdömen

Jason Ferruggia nbsp Omdömen &..