Snabb och enkel Bäckenbotten Exercises

Bäckenbottenträning är lätt att göra och de bara ta upp ett par minuter av din dag. Fördelarna med dessa övningar är många och detta kan vara ett mycket positivt sätt att öka din totala kropp hälsa. Omdömen

Vem kan dra nytta av bäckenbottenträning? Omdömen

Alla kan dra nytta av att göra regelbundna bäckenbotten exercises.Many av oss är väldigt bra på att utöva musklerna vi kan se till exempel våra abs, lår och biceps. Men det finns också ett antal mycket viktiga interna muskler som kan växa svagt om inte utövas. Detta inkluderar bäckenbotten gruppen. Omdömen

bäckenbottenmuskulaturen skapar ett slags sling inuti kroppen som stöder vitala organ såsom din matsmältnings och reproduktionssystem. Dessa muskler är ansvariga för att kontrollera viktiga kroppsfunktioner och så om de gör växa svag du kan uppleva problem såsom mild inkontinens andreduced sexuell aktivitet. Omdömen

Det tar bara några minuter av bäckenbottenträning varje dag för att stärka och tonen dessa muskler. Män och kvinnor i alla åldrar kan dra nytta av att deras bäckenbottenmuskulaturen är starka och friska. Omdömen

Hur du kommer igång Omdömen

Om du är ny på bäckenbottenövningar så är det viktigt att börja långsamt. Om du försöker göra för mycket på en gång du kan överansträngning dina muskler. Detta kan inte bara lämna dem känslan öm, men det kan också skjuta du försöker igen i framtiden Omdömen

Du kan börja med dessa två enkla bäckenbottenövningar Omdömen

Övning 1 &ndash.. TV Workout Omdömen

Det fina med den här övningen är att du kan göra det medan du tittar på TV eller sitta ner i arbetet:

- försiktigt pressa bäckenbotten (det kommer liknande till när du stoppa flödet av urin när du går på toaletten) Review

- Håll dem för räkningen av 5 sekunder och sedan släppa Omdömen

- Vila i 5 sekunder och sedan upprepa denna övning tio gånger i rad

Gör detta snabbt övning två gånger om dagen för att börja toning upp bäckenbotten Omdömen

Övning 2 &ndash. Golv Workout Omdömen

Detta är en annan enkel övning som du kan göra hemma Omdömen

-. Luta dig tillbaka på golvet och böj knäna något (hålla fötterna på golvet) katalog

- Nu koncentrera dig på att pressa bäckenbotten snabbt fyra gånger i rad och gör sedan ytterligare en klämma och håll den i 5 sekunder

- Vila i fem sekunder och sedan upprepa denna övning igen tio gånger

Den här övningen kommer att kräva lite mer koncentration än den första. Detta är anledningen till att det är lättare att göra det liggande Omdömen

När du har övat dessa bäckenbotten övningar du kan försöka hålla dina muskler längre att öka intensiteten i träningen Omdömen  ...