Att få Mass för Hardgainer Skinny Guys - 3 Tips

Att få massa för hardgainer skinny killar kan vara en grov resa. Timmars träning på gymmet ser ut som en kvist jämfört med de andra killarna följande med att skotta foul viktökning kosttillskott som ger dig orealistiska förväntningar samt konstant ömma och trötta muskler. Allt detta och för de flesta skinny killar knappast någon muskel vinst att tala om. Omdömen

Som tur finns det saker du kan göra bättre för att vända detta och få ut det mesta av varje träningspass, varje måltid och även varje gång du stänger dina ögon för att sova. Dessa 3 tips hjälper ändra din etikett från hardgainer till steady gainer som du kommer att se resultat om du följer dem noga Omdömen

Hög Vikt -. Låg Rep Ställer

Bodybuilding regel nummer ett är att muskler är lata i princip och kommer inte att reagera och växa om du verkligen driva dem. Detta kan tyckas självklart men många människor fortfarande tror att detta innebär att spendera timmar på gymmet gör lockar när allt du egentligen behöver är ett par riktigt bra set. Detta beror på låg vikt sätter med massor av försäljare egentligen inte utmana dina muskler i form av styrka som du enkelt kan lyfta vikten. Allt det gör är utmanar din muskeluthållighet som är en annan färdighet helt men har ingenting att göra med muskelmassa tillväxt.
När du lyfter tungt, och jag menar att gränsen för vad som är fysiskt möjligt för din kropp vid den tid du verkligen sätta press på dina muskler. Detta i sin tur gör att de sträckas till gränsen som skapar många små tårar i muskelfibrerna. Detta är början av muskeltillväxtprocessen som när dessa tårar läkt kroppen bygger också mer muskler ovanpå dem att anpassa sig till denna nya tryck. Omdömen Försök att göra tre uppsättningar per övning. Två uppsättningar vid ca 80% av din max för cirka tolv reps och sedan en enda alla ut inställd på en vikt så tung att du kan få maximalt ca 8 reps från det. Detta kommer verkligen att utmana dig och dina muskler och när det är gjort ... gå vidare till nästa övning eftersom du bara har lämnat in de muskler till byggavdelning av din kropp som ska göras större! Omdömen

Hög kalori - proteinrik kost Omdömen:

Ett annat tips du behöver för att ägna stor uppmärksamhet åt är din kost. Magra grabbar har en hög ämnesomsättning vilket gör det svårt att få massa via fett eller muskel. Detta beror på att din kropp är som en ugn bränner genom kalorier mycket snabbt vilket lämnar inget kvar för kroppen att omvandla till fettceller som energilagring eller till muskelfibrer om du har följt den första spetsen. Vad är värre är att när du är ute av kalorier från mat kroppen bränner fett och muskler för energi, om du är en mager kille då dina muskler alltid lida ... Omdömen För att undvika detta öde du måste äta tillräckligt kalorier för att tillgodose kroppens energibehov för att helt enkelt vila och gör alla interna funktioner som gör att du lever liksom din träning energiförbrukning. Därefter måste du äta mer än så här så att du har energiöverskott under och i slutet av dagen som kommer att användas för tillväxten process som kallas anabolism. Få massa har mycket att göra med hur många kalorier du förbrukar.
Men detta betyder inte att du ska klämma skräpmat ner i halsen i ett försök att få tillräckligt med kalorier som ohälsosam mat som denna har mycket lågt näringsvärde och skickar blodsocker Skyrocketing resulterar i fett inte muskeltillväxt. Istället bör du äta en kost som ger dig en hel del protein och ökar din testosteron som är kopplad till få muskelmassa Omdömen

Undvik Over utbildning - få mer sömn Omdömen:. Omdömen

Över utbildning gör mer än bara göra dig trött och ge dig skador som den faktiskt kan hämma muskeltillväxt! Även om det verkar ologiskt att mer motion ger mindre muskler det är sanningen eftersom motion inte bygga muskler, bara ställer den upp byggas och kalorier inte bygga muskler, de bara ge kroppen bränsle för processen. Omdömen Rest är vad som faktiskt bygger muskler. När du är i vila och speciellt när du sover din kropp går in i reparation och bygga läge. OM du snåla på sömn din kropp har mindre chans att bygga muskler och dina ansträngningar kommer inte att återgäldas med få massa. Du bör också vila tillräckligt för att ge din kropp tid att dra full nytta av de stora träning och bra kost du mata det så det finns ingen anledning att slå upp gymmet varje dag eller ens varannan dag. 3 gånger i veckan på gym är oftast gott för att få massa för hardgainer skinny killar så länge du håller dessa tips i åtanke Omdömen  ..