Ska jag Träna varje dag?

Varför är frågan om huruvida det är bra eller dåligt att träna varje dag även ett problem? Inte tränar bra, och i så fall, är inte mer bättre? Omdömen

Frågan kokar ner till över utbildningen. över utbildning resulterar i trötthet, utbrändhet och eventuellt skada. Om du över tåget och bränna ut, kan du hamna i skymundan i veckor eller månader (beroende på graden av utbrändhet). Omdömen

Så, ja, är frågan viktig, men svaret är inte klippa och torr.

Svaret på om du ska träna varje dag beror på din träning regim. Omdömen

Till exempel, om du i första hand gå, göra så varje dag kommer inte att resultera i mer än utbildning. Om du går i 45 minuter, gör det varje dag kommer inte att vara skadlig. I själva verket är det bra. Omdömen

Om du gör mild yoga i 30 minuter om dagen, som inte heller kommer att leda till utbrändhet. Omdömen

Men om du gör monster 1,5 timme styrketräning och konditionsträning rutiner som är intensiv, gör så 7 dagar i veckan är inte bra. Visst, kan du göra det under korta perioder om du laddar för ett lopp eller tävling ... men även då du riskerar utbrändhet och /eller minskad prestanda när D-dagen kommer. Omdömen

Resten är del av träningen ekvationen.

Det är tufft för vissa människor att svälja. Det var för mig när jag började styrketräning. Jag uppnått vinster och ville uppnå mer vinster snabbare. Jag trodde snabbare vinster skulle uppnås genom att träna 7 dagar i veckan. Lyckligtvis hade jag en tränare som jag lyssnade på som starkt uppmanade mig att ta en till två dagar av varje vecka. Omdömen

Muskler bygga, reparera och återhämta sig under resten Omdömen

Japp, det är under vila som muskler (inklusive hjärtmuskeln) reparationer, bygger och studsar från intensiv träning. Därför, om du accepterar detta gör resten mening. Omdömen

Kan du göra mild eller mild aktivitet på lediga dagar? Omdömen

Ja, såvida din regim är så intensiv att du inte kan. Promenader, sport, rekreation, mild yoga ... dessa är stora aktiviteter på lediga dagar. I själva verket är det bra att införliva "spela" i ett träningspass regim. Omdömen

Till exempel, min fru och jag är stora vandrare. Vi går nästan varje dag. Våra promenader är 45 till 60 minuter. Vi inte powerwalk. Vi går bara. Ibland kör vi till ett spår och gå; andra gånger vi steg utanför vårt hem. Omdömen

Är aktivitet på vilodagar krävs? Omdömen

Nej. Om du håller dig till din träning regim, det är egentligen inte en ansvaret att vara aktiv på dina vilodagar. Det är verkligen upp till dig. Aktiviteten ska vara rolig, annorlunda och låg intensitet. Omdömen

Planering och utforma träning bör omfatta vilodagar Omdömen

Därför, om du skapa dina egna pass eller använd träning föreslås av andra människor, vara säker på att det är vilodagar införlivas i regimen varje vecka. Det sista du vill göra är över tåg eller blir skadad. Om detta inträffar, kommer du hamna i skymundan för mycket längre än bara några vilodagar. Omdömen

Hur många vilodagar bör du ha i en vecka? Omdömen

Antalet vilodagar beror på många faktorer, såsom:?. Omdömen

Din faktiska träning regim (dvs är du efter en föreskriven workoutplan /rutin) Review

Intensiteten /längden på träningspass Omdömen

din kondition. Omdömen

Dina träningsmål (dvs. du tränar för ett maraton, de olympiska spelen, bodybuilding tävling, eller bara vill få mer fit)? Om du är en professionell idrottsman, kommer du förmodligen ramp upp utbildningen under en tid före händelsen ... men även proffsen tar vila, särskilt innan den stora händelsen. Omdömen

Din nivå av motivation (är 2 dagar att arbeta ut tillräckligt bra för dig, eller är du en skarpare med stora träningsmål)

Vad sägs om att hålla sig till en diet på vilodagar? Omdömen

För mig, kost bör ses som en del av en sund livsstil paket. Mina vilodagar är i allmänhet helger då jag äter ute eller äta ta ut som är en hälsosam kost omväg. Som sagt, min hälsosam kost plan är inte en där jag känner eftersatta. Jag inte svälta mig själv. Jag äter i allmänhet vad jag vill ... men lyckligtvis efter år av ett anfall livsstil, jag tycker äta hälsosam mat (för det mesta). Omdömen

Som sagt, om du gå ner i vikt och ger en Många livsmedel som du normalt gillar, med några av de förbjudna livsmedel en gång i veckan kommer inte att döda dig. I själva verket kan det vara bra så att du inte bygga upp en stor hunger efter dessa livsmedel som en tryckkokare till den punkt där du hamnar på en binge. Men hålla din kost omvägar inom rimliga gränser. Binging hela helgen kommer inte att göra mycket för din diet heller. Omdömen

Jag brukar se min hälsosam kost plan från ett fågelperspektiv, vilket betyder att jag tittar på veckan sammanlagt istället måltids efter måltid . Ibland skär jag tillbaka på kaloriintaget medan andra gånger jag öka kaloriintaget (att bygga muskelmassa). Och sedan andra gånger jag följer en underhållsplan. Oavsett vilket äta strategi jag är på, jag följer den på en vecka till vecka basis. Detta sätt om /när jag svänga, det är egentligen inte en stor sak eftersom det är en blip inom en längre tid Omdömen  ..