Bästa sättet att lägga vikt på fast

Många människor kämpar för att gå ner i vikt, och kämpar dessa extra pund hela sitt liv. Det finns liksom många människor som tycker att det verkligen svårt att gå upp i vikt, och befinner sig är att skinny.No oavsett vad de försöker, kan de inte verkar gå upp i vikt.
I den här artikeln vill jag dela med mig av några riktlinjer för hur man upp i vikt snabbt, för dem som vill få mer muskelmassa.

Till att börja med vill jag dela med mig av de saker som har visat sig vara de vanligaste orsakerna till människor har problem gå upp i vikt. Omdömen

1. Dåliga matvanor. Omdömen

Den främsta anledningen till människor som har svårt att gå upp i vikt är en dålig diet, för mycket skräpmat, för mycket kaffe och läsk som ett exempel. I allmänhet, med en diet, som saknas i näringsvärde. Rökning kan lika gärna ha en effekt om du har problem gå upp i vikt.
Det är ganska vanligt att människor inte får tillräckligt med protein från kosten, och protein är nödvändigt för muskeltillväxt och underhåll. Omdömen

2. Inte få tillräckligt med näring. Omdömen

Även om du känner att du äter tillräckligt, är det en bra möjlighet att du inte får all den näring du behöver från dina måltider. Även frekvensen av dina måltider kan vara otillräcklig. Omdömen

3. Fungerar inte alls Omdömen

Om du vill att dina muskler att växa sig större måste du att utföra någon form av styrketräning Omdömen

Här har du mina poäng om hur man lägga vikt på snabbt..:

1.Consume mer kalorier. Omdömen

konsumera mer hälsosamma livsmedel, proteinrika, och rik på vitamin och minerals.Consuming mer skräpmat, chips och kakor är inte bra. Omdömen

Kolhydrater är kroppens bränsle, och du borde verkligen fokusera på att få bra kolhydrater från livsmedel som fullkornsbröd, havre, kli osv Omdömen

Fat måste vara en del av din måltid, 25-30% . Var shure att få tillräckliga mängder av essentiella fettsyror från livsmedel såsom fisk och olivolja. Omdömen

Ta reda på vad din dagliga kalori behov är, och sedan lägga till 500 kalorier till det. Du kan bestämma din basala ämnesomsättning (BMR), som talar om för dig din dagliga kalori behöver när du inte rör dig. Genom att multiplicera detta belopp på ett särskilt sätt med tanke på din träningsnivå, kan du ta reda på hur många kalorier du behöver per dag (google "BMR") Review Lägger 500 kalorier per dag borde få dig en viktökning på 1-2 pund per vecka. Omdömen

2. Du borde träna. Omdömen

Om du vill gå upp i vikt och muskler, måste du göra någon typ av styrketräning. Om du inte träna alla dessa extra kalorier kommer förmodligen att hamna på din mage.
Styrketräning träning 3 gånger i veckan, under 45-60 minuter, för mycket träning kan leda till mindre muskelmassa. Omdömen

Om du är intresserad av att göra andra typer av idrotts träning, kan du även de i din rutin, i 20-30 minuter upp till 3 gånger i veckan. Omdömen

Så, jag hoppas att ni har fått en viss förståelse på hur man lägga vikt på snabbt Omdömen  ..