Killer Back och Biceps Workout

De flesta grundläggande övningar är uppdelade i grupper. Rygg och biceps, bröst och Triceps, axlar och ben och så vidare. Resonemanget för detta kan vara ganska grundläggande. Helst du vill att träna gratis muskelgrupper inne i samma träning. När du arbetar ut Tillbaka du råkar vara att använda dina Biceps som sekundär muskelgrupp. Omdömen

Dina biceps verkligen behöver göra en del arbete för att slutföra träningen som du fokuserar på för Back träning. Ryggen muskler är de stora muskelgrupp, och biceps kan vara sekundära. Exakt samma gäller för Bröst och Triceps. Omdömen

För att få ut det mesta av din träning helst du vill infoga unika övningar. Detta riktar sig inte bara muskeln på olika sätt, men det hjälper att producera din träning mycket mer spännande. Här är en utmärkt tillbaka och Biceps träning du möjligen kan göra som kommer att lämna dig gå ut ur gymmet känsla pumpas! Omdömen

Börja använda en sittande raden. Med hjälp av kabel maskinerna normalt finns i din utan kostnad vikt utrymme är superb. Se till att hålla din abs stram, ta tag i baren eller handtag med en overhand grepp och fortsätt att dra mot bröstet. Fokusera på att pressa ihop skulderbladen och försöka hålla armbågarna nära för dina sidor. Komplett tre uppsättningar av 10-12 reps. Omdömen

Med ut vila mer än ett par minuter, gå vidare till pull ups. Återigen, det väsentliga här är att koncentrera sig på slag. Rörelser skall vara jämn och kontrollerad. För dem som avslöja själv runkar dig själv eller släppa också snabbt försöka anställa vikten assisterad pull up maskin tills du känner mycket mer bekväm att bära hela din kroppsvikt. Använda ett brett grepp, greppa baren och omfattande rörelsen. Fokusera på att dra fältet till dig, som ett alternativ till dig för baren. Full tre uppsättningar av 10-12 reps. Omdömen

Ta lite vatten, och ge dig själv ett par minuter att förvärva förberedda för följande tillbaka sprängning motion, Reverse Grip Row. Gå tillbaka till sittande raden maskin du började med. I stället för att ta tag i baren med en overhand grepp, plocka ut ett lömskt grepp. Du kommer att slå din rygg, men du råkar vara engagerande mycket mer biceps använder här så att du kommer att troligtvis att minska vikten lite från vanliga rader. Omdömen

Försök att dra mot övre delen av bröstet till skillnad från din mage. Du borde verkligen känna det i övre delen av ryggen kontra din mid-back. Direkt efter tre uppsättningar av dessa dina biceps måste skrika och ryggen borde verkligen absolut känna pumpen! Omdömen

Låt oss avsluta din rygg och Biceps träning med Använda Rack. Detta är verkligen kommer att bli den ultimata signal för din träning för dagen. Målet här är oftast att göra 5 reps av fem progressivt tyngre vikter och gå "tillbaka racket" för att slutföra set Omdömen

Kolla in vår tidigare inlägg Konstruera Större Biceps -. Kör The Rack att förstå en hel del flera uppgifter. Om du kan åka ut två eller kanske tre uppsättningar av dessa du ska absolut vara redo att komma i kontakt med det en dag för dig tillbaka och Biceps träning Omdömen  !.